15 (簡単に準備できる) 3 つの材料で作る健康的なおやつ

たった3つの材料で作る簡単で健康的なおやつです。

もしあなたが私と同じなら、あなたもきっとそのような瞬間を経験したことがあるはずです。 必要 甘いものも食べたいけど、健康的な習慣も続けたい。同じだ、友人…同じだ。まさにそれが、私がこの 3 つの材料からなる健康的なおやつのリストをまとめた理由です。なぜなら、時として、スイートスポットに当たる手早く簡単な健康的なおやつが欲しいからです。 それなし 一日をすっかり脱線させてしまったような気分になります。これらの小さなお菓子はシンプルで健康的で、風味がたっぷりです。考えてみてください。健康的な甘いスナック、手早く健康的なスナック、きれいな食事のおやつ、そして数分でまとめられる甘党の解決策などです。フルーツの新鮮さを求めている場合でも、チョコレートの瞬間を望んでいる場合でも、これらのミニマリストのレシピがあなたをサポートします。

3つの材料で作る簡単、甘くてヘルシーなおやつ15選

ここでは、私のお気に入りのシンプルでヘルシーなデザートのアイデアをご紹介します。どれも 3 つの健康的な材料だけで作られています。忙しい日、軽食の午後、深夜の食欲に最適です。

1.バナナアイスクリーム

材料： 冷凍バナナ、アーモンドミルク、バニラエッセンス。

方法: 滑らかになるまでブレンドして、クリーミーで罪悪感のないデザートを作ります。

ヒント： 濃すぎる場合はアーモンドミルクを追加するか、カカオニブを一掴み加えてクランチにします。

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2. ダークチョコレートディップストロベリー

材料： イチゴ、ダークチョコレート（カカオ70％以上）、クラッシュアーモンド。

方法: 溶かしたチョコレートにイチゴを浸し、アーモンドを散らします。

ヒント： チョコレートが完全に固まるようにクッキングシートの上で冷やします。

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3. 焼かないエネルギーバイト

材料： デーツ、オーツ麦、ピーナッツバター。

方法: 材料を混ぜ合わせ、ボール状に丸め、冷蔵庫で冷やします。

ヒント： お子様向けに、持ち運びに便利な健康的な甘いスナックを作ります。 そして 大人たち。

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4.チアプリン

材料： チアシード、アーモンドミルク、蜂蜜。

方法: 材料を混ぜ合わせ、冷蔵庫で一晩寝かせてお召し上がりください。

ヒント： ダマができないように、10分後に再度かき混ぜます。

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5. アップルナチョス

材料： スライスしたリンゴ、アーモンドバター、刻んだココナッツ。

方法: リンゴのスライスを並べ、アーモンドバターをかけて、ココナッツをふりかけます。

ヒント： きれいな食事や午後の軽食に最適です。

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6. ココナッツブリスボール

材料： 刻んだココナッツ、デーツ、ココアパウダー。

方法: ブレンドしてボール状に丸め、冷蔵庫で冷やすと噛み応えのあるおやつになります。

ヒント： 塩をひとつまみ加えると、チョコレートの風味が目覚めます。

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7.フローズンヨーグルトバーク

材料： ギリシャヨーグルト、蜂蜜、新鮮なベリー。

方法: ヨーグルトをトレイに広げ、ベリーと蜂蜜を乗せて凍らせ、細かく砕きます。

ヒント： 残ったものはフリーザーバッグに入れて保存すると、サクサクした状態が保たれます。

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8. ピーナッツバターチョコレートバイツ

材料： ダークチョコレート、ピーナッツバター、バナナスライス。

方法: バナナのスライスの間にピーナッツバターを塗り、溶かしたチョコレートに浸して冷凍します。

ヒント： これはミニアイスクリームサンドイッチのような味です。信じてください。

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9. ベリーパーフェクト

材料： ギリシャヨーグルト、ミックスベリー、グラノーラ。

方法: グラスに材料を重ねて、手早くヘルシーなデザートを作りましょう。

ヒント： クリーミーなヨーグルトとのバランスを整えるために、カリカリとしたグラノーラを選びましょう。

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10. 日付の詰め物

材料： メジュールデーツ、アーモンドバター、ダークチョコレートチップ。

方法: デーツをアーモンドバターで満たし、その上にチョコレートチップを数枚乗せます。

ヒント： 冷蔵庫に入れると、ふわふわして驚くほど美味しくなります。

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11. チョコレートがけの冷凍バナナバイト

材料： バナナのスライス、ダークチョコレート、砕いたピーナッツ。

方法: スライスしたバナナをチョコレートに浸し、ピーナッツをふりかけて冷凍します。

ヒント： 甘党の緊急事態に備えて、冷凍庫に隠しておきます。

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12. マンゴーココナッツアイスキャンディー

材料： マンゴーピューレ、ココナッツミルク、はちみつ。

方法: ブレンドして型に流し込み、冷凍すればトロピカルな味わいが楽しめます。

ヒント： 完熟マンゴーを使用し、甘さを最大限に引き出しました。

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13. アボカドチョコレートムース

材料： 熟したアボカド、ココアパウダー、メープルシロップ。

方法: クリーミーになるまでブレンドして、濃厚でビロードのようなデザートを作ります。

ヒント： お召し上がりになる前に冷やしてください。本物のムースのように固まります。

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14. キュウリメロンポップス

材料： キュウリ、ハネデューメロン、ライムジュース。

方法: ブレンドして型に流し込み、冷凍すればさわやかな味わいが楽しめます。

ヒント： 暑い日や、軽くて水分補給したいときに最適です。

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15. スイートポテトブラウニー

材料： マッシュポテト、ココアパウダー、アーモンドバター。

方法: 混ぜて350°Fで20分間焼き、お召し上がりください。

ヒント： 完全に冷ますと、固まってさらに美味しくなります。

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これら 3 つの材料からなる健康的なおやつは、おいしいスナックを作るのに長い材料リストは必要ないことを証明しています。自然食品、最小限の準備、たっぷりの自然な風味を備えたこれらの簡単で健康的なおやつは、罪悪感なくおやつの時間を贅沢な気分にしてくれます。これらをいくつかローテーションしておくと、甘党のあなた (そしてエネルギーレベルも!) がとてもとても幸せになります。

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