14 日間のクリーンイーティング食事プラン

クリーンイーティングは素晴らしい選択をすることから始まります。2 週間分の選択肢があります。

こんにちは、ゲイルです！言っておきますが、少しだるさや膨満感を感じているなら、この 14 日間のクリーンイーティング食事プランがまさにあなたの体が求めているものかもしれません。私は厳しい食事規則や際限のない制限には興味がありませんが（人生はそれには短すぎます！）、重要なことを学びました。本物の自然食品にこだわり、過度に加工されたものを避けると、まったく新しい女性になったように感じます。

このプランには、料理の資格がなくても驚くほどおいしい、シンプルで健康的な食事が満載です。朝食、ランチ、軽食、ディナー、さらにはデザートまで見つかります。実を言うと、デザートのない生活なんてありませんか?ハードパス。これらのクリーン イーティング レシピのほとんどは、使用する材料が 10 未満で、所要時間は 30 分以内です。つまり、健康的な食事は複雑である必要はありません。その過程で、繊維、脂肪分の少ないタンパク質、健康的な脂肪を摂取し、精製された砂糖や謎の成分のスナックに別れを告げることになります。

14日間のクリーンイーティング食事プラン

クリーン イーティングを初めて行う方でも、少しリセットしたいだけでも、この 2 週間のクリーン イーティング プランは、不自由さを感じることなく基本に立ち返るのに最適な方法です。飛び込んでみましょう！

1日目

朝食： 卵と七面鳥ソーセージの朝食タコス
ランチ： コニーとテッドのセレブリティサラダ
スナック： クリームシクルチアシードプディング
夕食： クリーンイーティングチキンチャーハン
デザート（オプション）： チョコレートピーナッツバターオートミールバー

2日目

朝食： カッテージチーズの朝食ボウル
ランチ： コリアンダーライムチキンとメキシカンキヌア添え
スナック： 簡単ガーリックレモンインゲン
夕食： スキニーターキーミートローフ
デザート（オプション）： 小麦粉不使用のピーチコブラー

3日目

朝食： ストロベリーワッフルのレシピ（グルテンフリー）
ランチ： 地中海チキンコフタラップ
スナック： アボカド詰めのデビルドエッグ
夕食： スロークッカーの詰め物ロールキャベツ
デザート（オプション）： バナナココナッツエナジーバー

4日目

朝食： 細いほうれん草とフェタチーズの焼き卵
ランチ： フュージョンランチブリトー
スナック： ギリシャ風ピーマンの肉詰め ザジキソース添え
夕食： マグロズッキーニヌードルベイク
デザート（オプション）： クラシックなレモンバー

5日目

朝食： トリプルベリーベイクドオートミール
ランチ： スパイシーな黒豆とエビのサラダのレシピ
スナック： ディジョンローストガーリックアスパラガス
夕食： フライパンひとつでチキンとブロッコリーのディナー
デザート（オプション）： 壮大なクリーンイーティングブルーベリーチーズケーキバー

6日目

朝食： 材料2つで簡単さつまいもパンケーキ
ランチ： クリーンイーティングチキンサラダ
スナック： 自家製アボカドとオニオンチップディップ
夕食： レンズ豆を使った簡単ベジタリアンキノアチリのレシピ
デザート（オプション）： バナナプディングアイスクリーム

7日目

朝食： 完璧なアボカドとポーチドエッグのキヌアボウル
ランチ： 七面鳥の挽肉、オリーブ、フェタチーズを添えたキュウリのキヌアサラダ
スナック： 乳製品不使用のクレープ
夕食： チキンとニンジンのワンパンハニーロースト
デザート（オプション）： 焼かないチョコレートでコーティングしたクッキー生地バー（ビーガン）

8日目

朝食： ジンジャーブレッド「ブレックファスト」クッキー
ランチ： モロッコ風チキンサラダ チミチュリドレッシング添え
スナック： オーブンで焼いたズッキーニチップス
夕食： スカッシュとケールのグラタンキャセロール
デザート（オプション）： レモンブルーベリーケーキのレシピ

9日目

朝食： ハッシュブラウン、ほうれん草、トマト、フェタチーズのパイ
ランチ： クリスピーズッキーニのタコス チポトレクリーム添え レシピ
スナック： スイートポテトナチョス
夕食： 黒豆入りサウスウェストチキンキャセロールのレシピ
デザート（オプション）： ハニーカップケーキ バニラフロスティング添え

10日目

朝食： より健康的な「エネルギーを高める」グラノーラのレシピ
ランチ： ピーマンの詰め物ピザ
スナック： パルメザンチーズローストズッキーニ
夕食： 完璧に焼き上げたサーモンホイルパック、キノコとニンニク添えのレシピ
デザート（オプション）： チョコレートピーナッツバターポップコーン

11日目

朝食： 小麦粉不使用のブルーベリーオートミールマフィン
ランチ： ベジタリアントルティーヤスープのレシピ
スナック： 南西部芽キャベツのコールスロー
夕食： ヘルシーなビーガンジャンバラヤのレシピ
デザート（オプション）： アボカドビーガンファッジブラウニーのレシピ

12日目

朝食： ピーチパイブレックファストパフェ
ランチ： エビバインミーのレシピ
スナック： 地中海のクスクスケーキ
夕食： スロークッカー パイナップルチキン
デザート（オプション）： スロークッカーローストシュガーピーカンナッツ

13日目

朝食： 卵詰めベイクドポートベローマッシュルーム
ランチ： シャキシャキケールと芽キャベツのサラダ クリーミーなディジョンドレッシング添え
スナック： ベジタリアン白インゲンマッシュルームの「ミートボール」チミチュリソース添え
夕食： スロークッカーチキンエンチラーダ
デザート（オプション）： ギリシャヨーグルトオレンジパウンドケーキ

14日目

朝食： ブルーベリーフレンチトーストキャセロール
ランチ： スパイシーケールサラダ ひよこ豆とメープルディジョンドレッシング添え
スナック： 白インゲン豆アボカドトースト
夕食： スキニーブリトーパイキャセロール
デザート（オプション）： ココナッツとピーカンナッツ入りヤムボールのレシピ

この 2 週間の健康的な食事プランには、朝食、昼食、軽食、夕食、デザートのレシピが毎日含まれています。人生は忙しくなるかもしれないとわかっていますが、毎食何か真新しいものを作ることにストレスを感じる必要はありません。お気に入りのレシピをいくつかまとめて、残り物を保存し、必要なときに再加熱します。このプランに含まれるスロークッカーのレシピ、キャセロール、スナックのアイデアは、事前の準備に特に最適です。

ダウンロード 14 日間のクリーンイーティング食事計画と買い物リスト、 今日！

クリーンイーティング Q&A

計画に正確に従う必要がありますか?

いいえ！これは柔軟なガイドとして考えてください。食事を組み合わせたり、残り物を利用したりして、スケジュールに合わせて工夫しましょう。

これらのレシピを使って食事を準備できますか?

絶対に！これらのレシピの多くはバッチクッキングに最適です。レシピを2倍にして、翌日のランチセットを作るのが大好きです。

このプランで体重は減りますか?

14 日間クリーンな食事を続けた後、多くの人が体が軽くなり、痩せたように感じます。しかし、本当の勝利は？より多くのエネルギー、より良い消化、そしてより少ない膨満感。

甘党の場合はどうすればよいですか?

友人、同じです。だからこそ、私は毎日きれいなデザートの選択肢があることを確認しました。ここでは剥奪はありません！

14 日後もこれを続けるにはどうすればよいですか?

計画を繰り返すか、次の計画に進んでみてください。 30日間のクリーンな食事の見直し。自分の気持ちを愛しているのであれば、それは次善のステップです。

クリーンイーティングから得られる重要なポイント

• 初心者にとってクリーンイーティングは、怖がる必要はありません。本物の自然食品を選ぶだけです。
• 事前に計画を立てる (勝利のための食事の準備をする) と、それを続けるのがずっと簡単になります。
• 甘いものをやめる必要はありません。クリーンなデザートを毎日食べることができます。

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ゲイルからの最終的な考え

クリーンイーティングは複雑な意味を持つ必要はありません。この 14 日間のクリーンイーティング食事プランがその証拠です。奪われたり、制限されたり、圧倒されたりすることなく、成功に向けて準備を整えることができます。本物の料理をシンプルに。

試してみて、2 週間後の感想を聞かせてください。あなたの体 (そして味覚) がきっと感謝してくれるでしょう。

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楽しいお料理、
ゲイル・コンプトン