シドニー大学が率いる主要な新しい研究では、1日7000ステップを歩くことは、10,000を歩くなど、いくつかの結果にわたって同様の健康上の利点を提供することを示唆しています。
IL 7000ステップ、その時点でメリットがターゲットになり始めました
シドニー大学が率いる主要な新しい研究では、1日7000ステップを歩くことは、10,000を歩くなど、いくつかの結果にわたって同様の健康上の利点を提供することを示唆しています。
公衆衛生学部のメロディー教授が率いるこの研究は、 ランセット公衆衛生2014年から2025年までの57の研究からのデータを分析し、オーストラリア、米国、英国、日本を含む10か国以上で実施されました。
これまでで最大かつ最も包括的なレビューである研究者は、さまざまな毎日のステップ数が心血管疾患や癌で死ぬ可能性に与える影響、および癌、2型糖尿病、認知症、うつ病などの疾患の発症に与える影響を調べました。 Melody Ding教授は、この調査結果は、伝統的な運動ガイドラインを満たすのに苦労している人々のために、より達成可能なベンチマークを提供すると言います。
「7000段階を目指すことは、私たちの調査結果に基づいた現実的な目標であり、以前に見られなかったさまざまな分野での健康結果を評価しました」とディン教授は言いました。
「ただし、1日7000ステップをまだ達成できない場合は、2000年から4000ステップに増加するなど、ステップカウントのわずかな増加でさえ、重大な健康増加に関連しています。
「毎日のステップカウントがより長く生活することに関連していることはわかっていますが、1日少なくとも7000ステップを歩くことで、心血管疾患、認知症、抑うつ症状のリスクを減らすなど、8つの主要な健康結果を大幅に改善できるという証拠もあります。」
さまざまな段階での健康上の利点
研究者たちは、参加者が毎日のステップカウントを追跡するために、歩数計、加速度計、フィットネストラッカーなどのステップカウントデバイスを着用した研究を調べました。 2000年の段階から、専門家は、1日のステップ増分で1日以上歩いている人々の健康結果を比較して、早期死亡または他の主要な疾患のリスクに違いがあるかどうかを確認しました。
1日あたり2000ステップと比較すると、研究者は次のことを発見しました。
- 1日7000ステップを歩くと、死亡のリスクが47％減少しました。これは、1日あたり10,000ステップを歩くことで見られる利益とほぼ同じでした。
- 認知症のリスクは、1日7000ステップの歩行から38％減少し、10,000ステップで7％の余分な減少しか減少しませんでした。
- 2型糖尿病のリスクは、1日10,000ステップを歩いて22％減少し、12,000ステップで27％に減少しました。
- 人々が2000年から5000〜7000ステップに1日の平均ステップを増やしたときに、大幅な健康改善が見られました。
「すでに活動している人にとっては、1日10,000段階が素晴らしい」と、公衆衛生学部の研究の共著者兼チーフアナリスト、キャサリン・オーウェン博士は述べた。 「しかし、7000のステップを超えて、私たちが見た健康上の結果のほとんどに追加の利点は控えめでした。」
研究者は、オーストラリア政府と協力して、この研究の証拠を使用して、身体活動のガイドラインの将来の更新を知らせています。
「私たちの研究は、焦点を完璧から進歩に変えるのに役立ちます。毎日の動きのわずかな増加でさえ、意味のある健康改善につながる可能性があります」とディン教授は言いました。
専門家は、将来の研究を、年齢、健康状態、地域に基づいてステップ目標がどのように変化するかを探ることを求めており、証拠を強化するために多様な集団と長期データを含めることを求めています。ディン教授は、この種の詳細はまれであり、患者向けのアドバイスを調整する際に医療従事者に役立つと言います。
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#1日7000ステップでは死のリスクを47削減します
2025-07-27 04:33:00