1日20分の運動を約束しました – 効果がありました

この語られたエッセイは、ユタ州に拠点を置く 29 歳の地域営業マネージャーで 2 人の子供の父親であるスカイ マッキントッシュとの会話に基づいています。長さと明瞭さのために編集されています。

2024 年 10 月 15 日、私はプールサイドに座っている自分の写真を見ましたが、自分だと気づきませんでした。それは今までで一番大きくて、本当の自分ではないように感じました。

一年行くと決めた 砂糖を加えずに、そして少し体重が減りました。砂糖が1グラムでも添加されているものは、1年間は食べませんでした。

私は特に座りっぱなしだったわけではありませんが、家族の農場で狩猟や釣りをして育ち、週に一度程度バスケットボールをし、よく走っていましたが、継続して運動するのは大変でした。運動したくない日があるなら、運動しなかっただけです。私は75キロのハードを何度か完走し、50キロのウルトラマラソンを走ったことがあります。 6週間のトレーニング、でもいつも元の状態に戻るだけでした。

それで、私は実際に永遠に続けられるワークアウトの方法を見つけたいと思いました。

1日20分のトレーニングに挑戦しました

日々の記録を投稿し始めることにしました 20分間のトレーニング。自分のフィットネスへの取り組みをオンラインに公開すれば、約束を守らなかったときの恥ずかしさに直面することはできないだろうということはわかっていました。

20 分を選択したのは、30 分では常に達成できるわけではなく、10 分では十分ではないと思われたためです。妻と私にはさらに子供が生まれ、その先には孫もいるでしょう。そして私のキャリアが私をどこへ導くかは誰にもわかりません。でも、何が起こっても、いつも 20 分はあると思う。

私が選んだのは腕立て伏せと ジャンプスクワット まず、どこでもできるシンプルさを保ちながら、コアの筋肉群を鍛えたかったからです。

私のアカウントが成長するにつれて、コメントで人々からアドバイスを受けるようになりました。体のさまざまな部分を動かさないと姿勢が崩れたり、怪我をしたりするだろうと言われたので、35日目あたりで背中のエクササイズを1つと、背中のエクササイズを1つ追加しました。 コアエクササイズ。

私が強くなるにつれて、私が行う練習は発展しました

毎日全身トレーニングをすると停滞しているように感じたので、今は上半身を週に3日、下半身と体幹を週に2日行っています。水曜日はバスケットボールをするかストレッチをし、日曜日は完全に休みます。

強くなってきたので、その 20 分間の回数を増やしたり、装備を追加したりしたので、単調になりすぎなくなりました。おかしなことは何もありません。ただケトルベルと 懸垂バー、アカウントの人気が高まるにつれ、ブランドからいくつかの無料装備を入手しました。

私はいつも、自重や本当にシンプルで安価な器具を使って誰でもできる動きをしています。たとえば、私はケトルベルを使った突進や腹筋運動が大好きです。

何人かのコメント投稿者が、私のルーティンが複雑すぎて怖くなっていると言っていますが、それはわかります。 143日目にやっていたことに1日目からすぐに取り組もうとしたら、大変なことになっていたでしょう。私が言いたいのは、今いるところから始めるということです。私の143日目とあなたの1日目を比較しないでください。

食事も複雑になりすぎたくないので、できるだけ多くの自然食品を食べて、目標の 185 を達成するようにしています。 タンパク質のグラム数 一日。

今では運動が楽しくなり、効果を感じています

ジャックされることが私の主な目的ではありませんでした。それは鏡に映る腹筋や筋肉を見ることではなく、それが何を意味するのか、つまり、私は献身的であり、なりたい男になるために難しいこともできるということです。

おかげで、30日目から40日目にかけて、ワークアウトも楽しいと感じていることに気づきました。旅行中だったけど、ワークアウトにどうやって合わせるかを考えるのは苦痛ではなかった。むしろ、やるのが楽しみでした。

体もかなり強くなり、フォームも良くなりました。 100 日目に、1 日目に行ったワークアウトを再現しました。最初は約 15 分かかったワークアウトが、5 分しかかかりませんでした。そして、最初は懸垂を 2 回しかできませんでしたが、今では 10 ポンドの加重ベストを使って 15 回できるようになりました。

眠りも深くなり、夢もたくさん見るようになりました。また、起きているときは夢を見ることが多くなり、自信と自尊心が高まり、より野心的な目標に挑戦できるようになりました。

私は自分が感じていることを他の人にも感じてもらいたいので、私の Instagram ページを通じて人々にインスピレーションを与えることはとても特別なことです。人々は私にメッセージを送ってきて、何年かぶりに運動したとか、自分の旅の50日目に入ったと言っています。

私の主なアドバイスは、とにかく始めてシンプルにすることです。私は、たとえ小さなことでも、時間をかけて積み重ねることが、大いなる努力よりも優れているかどうかをテストしたかったのです。そして、重要なのは一貫性であることがわかりました。

20 分が圧倒的に感じる場合は、10 分から始めてください。場合によっては 5 分から始めてください。 100 日連続でワークアウトしなければならないというプレッシャーを自分に課す必要はありません。今日それをやればいいだけです。