高血圧？ヨガ、気功、マインドフルな呼吸がどのように役立つか

• 最近の臨床試験では、何世紀にもわたって行われてきた「八端心」として知られる心身の実践が高血圧患者の血圧を下げる効果があることが判明しました。
• 気功と同様に、八端神は、意識的な呼吸を重視した、衝撃の少ない動きの実践です。
• ヨガや瞑想など、他のマインドフルネスの実践も血圧を管理する可能性を示しています。
• これらの影響についてはさらに大規模な研究が必要だが、専門家らは、心身の実践はストレス管理に役立ち、高血圧の第一選択治療を補完すると述べている。

ヨガや瞑想などのマインドフルネスの実践が、筋力や柔軟性の向上からストレスの軽減、心臓の健康状態の改善まで、数多くの健康上の利点をもたらすことは周知の事実です。

心と体の特定の実践による心臓血管への利点は、血圧管理にも及ぶ可能性があります。

最近の 臨床試験 Baduanjin として知られる古代の心身の実践が高血圧治療者の血圧を効果的に下げることを発見しました。

に似ている 気功、八端神は、ゆっくりと、 好気性の、 そして アイソメトリック 動きのパターン、マインドフルな呼吸、意識。練習には標準化された 8 つの動作のシーケンスが含まれ、実行には約 10 ～ 15 分かかります。

この試験を実施した研究者らは、他の自主的な運動と比較して、週に5日八端鎮を実践すると、3か月の追跡調査で最高血圧の低下が見られ、それが1年間持続することを発見した。

これらの結果は、いくつかの第一選択と同等です 高血圧 薬によるものだと研究者らは言う。八端神療法でも、早歩きウォーキングと同等か、それ以上の結果が得られました。調査結果は、 ジャック、米国心臓病学会の主力ジャーナル。

研究者らによれば、八端鎮のようなアクセシブルなエクササイズは、ジムの会員権や、専門的な指導や器具を必要とするエクササイズの代替手段となるという。

「そのシンプルさ、安全性、そして長期間の服薬遵守を維持できる容易さを考えると、八単神は、血圧を下げようとしている個人にとって、効果的でアクセスしやすく拡張性のあるライフスタイル介入として実施することができる」と、中国北京にある国立心血管疾患センターの予防医学部門の主任研究著者であるジン・リー医学博士は論文で述べた。 声明。

心と体の練習が心臓血管にもたらす効果に関する研究は現在も進行中です。

あ 2023 年のメタ分析 気功は次のような症状を持つ人々に心臓血管への効果をもたらす可能性があることを示唆しています。 メタボリックシンドローム、高血圧を引き起こす可能性があります。著者らは、気功は代替運動の選択肢を提供する可能性があると述べているが、より質の高い研究が依然として必要であると指摘している。

「このメタ分析では、気功運動が血圧に有益な効果があるようであることが判明しました」と述べた。 チェン・ハン・チェン、医学博士、認定心臓介入専門医であり、カリフォルニア州ラグーナヒルズのメモリアルケア・サドルバック医療センターの構造心臓プログラムの医療ディレクター。

チェン氏はこの研究には関与していない。

「高血圧は既知の病気であるため、これは有望な発見であり、さらに調査する必要があります。」 心臓病の危険因子」と彼はヘルスラインに語った。

ジン氏は、八卦神は気功のサブタイプであり、調整された呼吸と身体の動きを含むと説明した。

彼はヘルスラインに対し、病気のために4年前に八端安神を実践し始め、健康状態が改善したことで、この療法が血圧に及ぼす影響を研究することに興味を持ったと語った。

「八端神は、ゆっくりとしたリズミカルな動き（有酸素運動、柔軟性、等尺性運動を含む）を統合します。 レジスタンストレーニング）、深呼吸、集中した意識で体と心を調和させましょう」とジン氏は語った。

Jing氏は、バドゥアニンの生理学的効果と心理的効果の組み合わせが血圧降下効果に寄与している可能性があると説明した。

気功が心臓血管の健康に及ぼす影響に関する証拠は限られているにもかかわらず、血圧に関する八端神研究の結果は有望であるように思われる。

「私たちの証拠は、医師が血圧管理のために八端神を推奨することを裏付けています」とJing氏は述べた。 「血圧の上昇は心血管疾患の最大の危険因子であるため、八卦神が心臓全体の健康を改善すると考えるのは合理的です。」

全体的な健康と幸福のためのヨガや瞑想などの心身の実践を裏付ける多くの証拠が存在します。

の ヨガの利点 は十分に確立されていますが、この習慣が高血圧に及ぼす影響についてはあまり知られておらず、研究は限られており、さらなる調査が必要です。

あ 2025年の振り返り ヨガが、以下の診断を受けた人々の血圧を下げるのに役立つ可能性があることを発見しました。 高血圧前症 または高血圧。ただし、これらの発見を確認するには、大規模で質の高い研究が依然として必要であると著者らは指摘しています。

心血管疾患を抱えている方、または心血管疾患を発症するリスクがある方は、医師にどのような症状があるか尋ねてください。 ヨガのスタイル あなたのニーズに最適です。

「ヨガはストレスをコントロールすることで血圧を下げる可能性があります」とチェン氏は言う。 「これにより、交感神経系の刺激が低下し、 副交感神経系 緊張し、血圧が下がります。穏やかでリラックスできるヨガは血圧を下げるのに役立ちます。」

あ 2024年の調査 研究者らは、1 日あたり 15 分間、1 分あたり 6 回の呼吸の割合でマインドフルな呼吸を行うと、高血圧の参加者の血圧が下がることを発見し、この実践が第一選択の治療を補完できることを示唆しています。

しかし、その効果は短期間であり、この研究では、 誘導瞑想 消費者向けウェアラブルデバイスを介してエクササイズを提供します。

マインドフルな呼吸が高血圧に及ぼす影響については、さらに大規模な研究が必要ですが、 十分な証拠 定期的に実践すれば潜在的な利益が得られることを示唆します。

「どちらもマインドフル 深呼吸 そして瞑想はストレスをコントロールすることで血圧を下げる可能性が高い」とチェン氏は語った。

「どちらも、長期的な戦略の一環として役立つ可能性があります。 血圧をコントロールする。私はすべての患者さん、特に高血圧の人たちに、できるだけストレスを避けるようアドバイスしています。ヨガや瞑想などの心身の実践は、患者がストレスをコントロールするのに非常に役立ちます」と彼は言いました。