骨密度の向上に役立つトップフィットネスツール

セルマイヤー氏は、「毎日 2 ～ 3 回、片足で 30 秒間立ち、 [and] フォームバランスパッドの上に立って同じことをするのは、より困難です。」フォームバランスパッドは表面が不安定なので、これを使用するとバランスと安定性が向上します。

私たちは好きです この ProsourceFit オプション 2 つのサイズがあり、14,000 件を超えるレビューがあり、ほぼ完璧な 4.8 つ星評価を獲得しています。軽量パッドの重さはわずか 12 オンスなので、どこにでも持ち運べ、セルマイヤー推奨のバランスエクササイズやランジ、スクワット、プランクなどに使用できます。これは、ガーデニング用の膝パッド、机の下のフットパッドなど、家の周りの他の用途に加えてです。多用途性について話します。パッドの色は5色からお選びいただけます。

期待できるレビュー: 「広告どおりの機能です。バランスと体幹のトレーニングに最適です。このパッドは、それらの領域を鍛えるのに最適な量の「効果」を持っています。また、表面の小さな波は、硬い木の床での滑りを防ぐのに役立ちます。」 — メアリー S.

ホー氏によると、「加重ベストは、特にウォーキングや自重トレーニング中に骨への負荷刺激を高めます。」きちんと ウォーキングには加重ベストを使用する Medical News Today は、骨密度や骨粗鬆症を改善するために、最初はウェイトなしでベストを試し、次に可能な限り低い量を追加し、時間をかけてゆっくりとその量を増やすことを提案しています。 (一般的には、以下から始めることをお勧めします) 体重の10％以下ただし、必ず最初に医師に相談してください。）

これを行うには、 Zelusのこのような調節可能なベスト重さを変更することができます。ベストには 3 つのサイズと 6 つの色があり、各ベストには 6 つの取り外し可能なウェイトが付いています。ベストは荷重を均等に分散するように設計されており、ネオプレン素材は丈夫で快適です。ベストには視認性を高める反射ストリップと、鍵、電話、その他の必需品を収納できるポケットも装備されています。

期待できるレビュー: 「私のワークアウトプログラムには、毎日のウォーキングとランニングが含まれています。脊椎に骨粗鬆症があり、骨密度の再構築に役立つ可能性があるため、ウォーキング中に着用できるウェイトベストを探していました。このベストはストラップが調節可能で、前に鍵やティッシュなどを収納できるポケットがあり、ランニング中にずり上がったりこすれたりすることがなく、ウェイトの追加や取り外しが簡単なので、とても気に入っています。最初に箱から出したとき、ベストは顕著な化学臭がありましたが、ベストを数日放置した後でも、臭いはすぐに消えました。全体として、コストパフォーマンスに優れています。」 — ER ロジャース

骨密度を改善するには、一歩を踏み出すのと同じくらい簡単です。 「ウォーキング、階段登り、エアロビクスなどの他の体重負荷のかかる運動も骨の健康に貢献します」とロンゴバルディ氏は言う。 「このような活動により、骨が重力に逆らって体重を支えることができるため、骨量が増加し、将来の骨粗鬆症の予防につながります。」セルマイヤー氏も提案 階段を登る 彼女が推奨する1日30分のインパクトエクササイズの一環として。

階段のある建物に住んでいない場合、または使用できる階段の近くに住んでいない場合は、 このようなミニステッパー は、家から出たり、大きな器具のためのスペースを作ったりする必要がなく、これらのエクササイズを行うための簡単で便利な方法を提供します。このステッパーの耐荷重は 300 ポンドで、本体の重さはわずか 16 ポンドなので、ここの写真にあるように家中を移動できます。静音クッションパッドによりマシンの騒音が大きくなりすぎず、トレーニングのニーズに応じてステップの高さを調整できます。座って使ってもいいですし、 ある査読者が証明できるように。

私たちが話を聞いた3人の専門家全員が推奨しました 抵抗帯 筋力トレーニングを通じて骨密度を高めるのに役立つ最も効果的な運動器具の 1 つとして。ホー氏は、バンドは「初心者や可動性が制限されている人にとって便利」だと述べ、ロンゴバルディ氏は「ストレスを通じて骨の成長を刺激する抵抗を与える」と説明した。

私たちはこれが好きです 5個パック 5 つのバンドはすべて同じ長さですが、それぞれの抵抗レベルが超軽量から超重まで異なるためです。 「怪我を防ぐために、軽い抵抗から始めて、徐々に強度を上げていくことが重要です」とロンゴバルディ氏は言い、ホー氏もそのアドバイスに同意した。

バンドは耐久性と伸縮性に優れた生地で作られており、豊富なカラーバリエーションがあります。バンドはスクワット、ランジ、その他のエクササイズに使用できます。

期待できるレビュー: 「これらは高品質のレジスタンスバンドです。使用中に所定の位置に保持するためのわずかな質感があります。理学療法士に勧められて購入しました。パックにはさまざまなレジスタンスバンドが含まれているため、エクササイズを簡単に簡単に、またはより難しくすることができます。」 — オースティン・ニコルズ

トレーニング用に高級な器具を購入するかどうかに関係なく、常に欲しいのは良い靴です。 「サポート力のある靴」 [is] 関節へのストレスを防ぐために、ジャンプやジョギングなどの衝撃を伴う活動には不可欠です」とホー氏は述べ、適切な靴を履くことは怪我を防ぐのに役立つと付け加えた。

サポート力と快適な靴に関しては、ハフポストでは私たちはホカのファンです。 ボンダイ 9s は 足病医推奨、起動します。豪華なクッショニングとサポート力のある構造により、ブランドのカルト的な人気を博しています。豊富なカラーバリエーションとメンズ サイズ 7 ～ 16、レディース サイズ 4 ～ 12 をご用意しています。

下のボタンを押すとノードストロームにアクセスしてこれらのスニーカーを購入できますが、両方のザッポスでさまざまなカラーを入手することもできます。 男性用 そして 婦人向け サイズ。

繰り返しになりますが、ロンゴバルディ氏とセルマイヤー氏は両方とも、インパクトエクササイズとしてウォーキングを推奨しました。セルマイヤー氏によると、もう 1 つ試すことができる練習は次のとおりです。 「タンデムウォーキング」 バランスを鍛え、転倒（ひいては骨折のリスク）を減らすために「片足をもう一方の足の前に真っ直ぐに並べて」歩きます。ステッパーのように、 ウォーキングパッド 散歩に出かける時間が少ない場合や、トレッドミルなど、使用しないときに簡単にしまうことができないものを置くスペースが少ない場合に便利です。

私たちの選択は これはAkluerによるものです、ただし、私たちが選んだものをチェックしてください。 最高のウォーキングパッド。傾斜は最大 5% まで調整でき、LED ディスプレイで距離や速度などの重要な統計情報を確認できます。ランニングベルトは衝撃吸収材付きの滑り止め加工が施されており、快適な歩行を実現します。完了したら、内蔵の移動用ホイールを使用してパッドをベッドやソファの下に簡単に収納できます。

ホーとロンゴバルディの両方が指名されました 調節可能なダンベル レジスタンストレーニングのための有益な機器オプションとして。なぜ調整可能なのでしょうか？ 「フリーウェイトやレジスタンスバンドは骨の成長を刺激するのに役立ちますが、怪我を防ぐために、軽い負荷から始めて、徐々に強度を上げていくことが重要です」とロンゴバルディ氏は言う。

ホー氏は、ワークアウトの強度を徐々に上げていくため、調整可能な器具は長期使用に適していると付け加えた。言い換えれば、調整可能なダンベルを購入するには、事前に高額な費用がかかりますが、すぐに新しいダンベルを購入する必要がないため、後でお金を節約できます。

私たちの選択は Lifeproのこのセット、3つの重量範囲があります。スライダーを使用して重量を増減するだけです。ダンベルには滑り止めハンドルと安全ロック機構が付いているだけでなく、付属の収納ラックも付いているので、安全に邪魔にならないように保管できます。

ペアではなく 1 つから始めたい場合は、Target が販売しています。 シングル調節可能なダンベル All In Motion ブランドから。このプラスチックとスチールのダンベルは最大 25 ポンドまで対応し、同様の収納トレイが付属しています。

期待できるレビュー: 「これはとてもいいです（2つ購入しました）！筋トレ初心者なので、コンパクトで重さの調整が簡単なのが気に入っています。使い方を理解するのに1分かかりました（実際のダンベルに説明が印刷されていることに気づきませんでした笑）。最初にダンベルを手に取ったとき、プレートの1つが落ちましたが、幸運なことに床に座っていました。全体的に優れた製品で、自信を持ってウェイトを使用できるようになりました！」 — ティーンティー

ピックルボールはこうなった 「アメリカで最も急速に成長しているスポーツ」 ここ数年、そして 改善にも役立ちます セルマイヤー氏によれば、この活動はインパクトエクササイズの一種であると提案されています。これは、家族や友人と一緒に、通常の散歩や重量挙げのセッションよりも少しエキサイティングな運動をするのにも最適な方法です。

これ スターターセット Recess のピックルボールには、耐汗ハンドル付きの耐久性のあるグラスファイバー製パドル 2 つとボール 3 つが含まれています。このブランドは、ここに示されている楽しい「犬の日」のいたずら書きや、 パドルケース、 ジムバッグ そして 最大8つのパドル。