喫煙よりも社会的に受け入れられており、それでも同様に依存性がある電子タバコは、英国のデフォルトのニコチン摂取方法となっています。
が発表した数値 国家統計局 先月の調査によると、英国で電子タバコや電子タバコを使用する16歳以上の人の数が初めて紙巻きタバコを吸う人の数を上回り、成人の喫煙者数は490万人であるのに対し、現在では毎日または時々電子タバコを吸う成人は540万人となっている。
しかし、この変化とともに不安感も増大しています。電子タバコを吸う人の多くは、やめたい、少なくとも減らしたいと思っているが、それが予想していたよりも難しいことに気づき始めている。危険性があるにもかかわらず、机でむやみに吸ったり、周囲の人から隠したりするのが難しい紙巻きタバコの喫煙に戻ることを検討している人もいます。
リスクについての混乱が問題を悪化させている可能性があります。一部の公衆衛生専門家は、電子タバコのリスクが過大評価されている可能性があり、これがうっかり新世代の喫煙者を奨励している可能性があると懸念している。慈善団体「喫煙と健康に関する行動（ASH）」が9月に発表したデータによると、 若者の63% タバコの方が依然としてはるかに危険であることを示す数十年の証拠にもかかわらず、電子タバコは喫煙と同じかそれ以上に有害であると今では考えられています。
では、VAPE をやめたい場合、または単純にやめたい場合、実際に効果があるという証拠は何でしょうか?
一見すると、電子タバコと喫煙は似ているように感じられます。どちらもニコチンを放出し、どちらも吸入を伴い、どちらも深く習慣化する可能性があります。しかし公衆衛生の専門家は、両者が全く異なるリスクカテゴリーに属することを明白に認めている。
「電子タバコは喫煙よりもはるかに害が少ないと絶対の自信を持って言えます」と最近退職した英国健康改善・格差局のタバコ証拠責任者のマーティン・ドックレル氏は語った。 「実際には比較できるものではありません。誤解されているか、あるいは故意に誤った印象を与えようとしているのだと言う人もいます。」
その理由は燃焼にあります。喫煙は、タール、一酸化炭素、数百もの有毒な燃焼生成物などの煙の成分により死亡します。ベイピングは燃焼を避け、さまざまな化学物質を吸入する必要がありますが、その数は少なく、現在の証拠に基づくとより安全です。
多くの注目を集めている健康不安もまた、状況を濁らせている。電子タバコにおける「ポップコーン肺」の仮説上のリスクはこれまで実証されておらず、電子タバコに関連した肺損傷の米国での発生に関する調査では、ほとんどの症例が合法的なニコチン入り電子タバコではなく、違法な大麻電子タバコと関連付けられている。
しかし、有害性が低いということは、無害であることを意味するわけではありません。電子タバコを吸うことは依然として肺を加熱された化学物質にさらしており、長期的な影響、特に数十年にわたる影響はまだ完全にはわかっていません。
また、Vaping には、屋内での喫煙が禁止されたことでほとんど解消された、使いやすさという行動上の課題も導入されています。マサチューセッツ大学アマースト校の医療政策助教授で、最近の論文の共著者であるジェイミー・ハートマン・ボイス氏は、「余談ですが、多くの人が電子タバコをやめるのは自分にとって難しい、あるいはもっと難しいと思い込んでいると言っているのを聞きますが、証拠はまだそれを実際には示していません」と述べた。 コクランのレビュー 人々が電子タバコをやめるための介入について。
心理学的観点から見ると、電子タバコと喫煙は「最終的には、不快な内部状態を回避するために人々が時間をかけて学習したものである」とシアトルのフレッドハッチがんセンターのジェイミー・ヘフナー博士は語った。それが肉体的な衝動や落ち着きのなさ、「電子タバコを吸わないとこの状況を乗り切ることはできない」といった考え、あるいは不安、悲しみ、怒りなどの感情であっても。
また、依存性の高いニコチンも含まれています。依存には、ニコチンレベルが低下すると渇望や禁断症状を引き起こす脳の変化によって引き起こされる物理的な要素と、電子タバコを吸うことが習慣、場所、感情に結びつくという行動的な要素があります。これらのプロセスは相互に強化し合うため、ニコチンの代替品（パッチやガムなど）を通じて離脱を緩和すると同時に、人々が身についた習慣を断ち切るのを助けるという両方に対処するアプローチが最も効果を発揮すると期待されています。
Hartmann-Boyceらは最近のレビューで、サポートがほとんどまたはまったくない場合と比較して、テキストメッセージベースのサポートが一部の人々、特に10代の若者や若者の禁煙に役立つ可能性があるという初期の証拠を発見した。また、禁煙を助ける薬であるバレニクリンが電子タバコを吸う成人の禁煙率を高める可能性があるという暫定的な証拠もあった。
テストされている別のアプローチは、欲求を抑えることよりも、欲求と共存することを学ぶことに重点を置いています。ヘフナー氏は、不快な思考やニコチンへの欲求を行動に移さずにそのままにしておくように人々に教える、アクセプタンス・アンド・コミットメント・セラピーを試みている。で パイロットスタディこのアプローチを使用した参加者は、対照群の参加者よりも多くの禁煙試行を行った。現在、より大規模な試験が計画されている。
電子タバコをやめる最良の方法に関する研究はまだ比較的若いですが、専門家はまた、次のことについて明確にしています。 ない すること。
「喫煙はとんでもなく致命的であり、定期的に喫煙する人の2人に1人は喫煙によって死亡します」とハートマン・ボイス氏は述べた。 「したがって、タバコを吸わずに禁煙できる自信がある場合にのみ、電子タバコをやめるように努めるべきです。」
電子タバコを吸うことは依然として肺を加熱された化学物質にさらしており、長期的な影響、特に数十年にわたる影響はまだ完全にはわかっていません。写真: クリストファー・トモンド/ガーディアン紙
若者にとって、イメージは異なります。大人とは異なり、ほとんどの人はタバコをやめるために電子タバコを吸っているわけではありません。彼らにとってこれはニコチンへの初めての曝露であるため、電子タバコが害を軽減するという議論は当てはまりません。彼らの肺と脳もまだ発達中です。 「若者が電子タバコを吸うのは悪い考えだというコンセンサスが高まっている。子供たちは空気だけを吸うべきだ」と、今年初めにリバプールのアルダー・ヘイ小児病院で英国初の十代の若者向けNHS電子タバコ禁煙クリニックを試験的に運営した小児科医のレイチェル・イズバ博士は語った。 「一部の子供や若者が電子タバコから喫煙に進んでいることを示唆する証拠も増えている。」
思春期には社会的要因が大きくなる可能性があり、仲間からの圧力、デバイスの共有、不安に対処するための電子タバコの使用など、すべてが役割を果たしています。 「若者たちに『やらない』とだけ言うことはできません」とイズバ氏は言う。 「そもそもなぜ彼らが電子タバコを吸うのかを理解する必要があります。」
彼女のクリニックは、最初から禁欲を主張するのではなく、若者たちが自分なりの減量や禁煙の理由を模索できるよう支援した。試験運用は現在終了しているが、同信託はこれまでに学んだことを活用して、資金調達を待ってチェシャー州とマージーサイド全域にさらなるサービスを提供したいと考えている。
2026年に電子タバコとの関係を変えようとしている人たちにとって、専門家からのメッセージは同様に現実的だ。ニコチンをやめることは簡単なことはほとんどなく、挫折は予想されるもので、害を減らすことを失敗と誤解すべきではない。何よりも、喫煙は何としても避けるべきだ。
「ほとんどの人は、最初の試みではニコチンをやめられません」とハートマン・ボイス氏は言う。 「それが普通だよ。」
VAPEをやめる方法：専門家のヒント
トリガーに注目してください
ストレス、特定の友人、環境など、電子タバコを吸う可能性が高くなる、または低くなる可能性がある状況に注意してください。運動など、電子タバコを吸いにくくなるようなことをもっとやるようにしてください。 「電子タバコをそわそわするために使用する場合は、何か別のものをそわそわすることを考えてください」とレイチェル・イズバ博士は言います。 「もしあなたが片手に VAPE を持ち、もう一方の手に携帯電話を持っている VAPE のドゥーム スクロール派なら、携帯電話を使用しているときは VAPE を別の部屋に置いてみてください。」
徐々に減らしていきます
喫煙には急に止めるのが最適だが、電子タバコは違うと専門家は言う。 「電子タバコの場合、喫煙を再開するリスクがある場合は一時停止し、段階的に喫煙量を減らすことが、より成功する方法であることがわかりました」と、レスター禁煙サービスの元マネージャーであり、著書の共著者であるルイーズ・ロス氏は述べた。 電子タバコをやめる方法に関するリーフレット 国立禁煙訓練センターによって発行されました。
「自動操縦」の使用を中断するために制限を設定する
VAPE は日常生活に簡単に溶け込みます。デスクで電子タバコを吸わない、または屋外または夕方にのみ電子タバコを吸うなどのルールを設定することは、これらの習慣を弱めるのに役立ちます。
低ニコチン製品を検討する
VAPE のニコチン強度を下げると離脱が容易になる可能性がありますが、より深く吸い込んだり、より頻繁に VAPE を吸うなどの代償行動に注意してください。パッチ、ガム、トローチと並行してニコチンフリーの VAPE を試すこともできます。VAPE 自体の価値は低くなりますが、欲求は管理されます。
味を変える
あまり魅力のないフレーバーに切り替えると、VAPE の満足度が低下する可能性があります。または、味を無糖のガムに置き換えてみてください。
欲求を乗り切る方法を学ぶ
マインドフルネスなどのアプローチは、衝動と闘うのではなく、欲求がなくなるまで、行動に移さずに欲求に気づくことを人々に促します。
専門的なサポートを受ける
「ニコチンの代替が効果があるかどうかわからない場合は、最初に目が覚めてから電子タバコに手を伸ばすまでにどのくらい時間がかかるかを考えてください」とイスバ氏は言います。すぐにそれに手を伸ばすことは、より強い依存を示している可能性があります。 「専門家のサポートと投薬を受けてニコチンをやめようとする人は、成功する確率が2～3倍高くなります」とジェイミー・ヘフナー教授は言う。
一人でやらないでください
友達も手伝ってくれます。 「お互いをサポートできるように、『責任を負う仲間』と辞めることを検討してください」とイズバ氏は提案した。
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2026-01-03 06:00:00