ホアン・ミドンナイ病院の栄養と誇張であるグエン・チ・フアン氏によると、絶食や急激な食物摂取量の減少は体重を急速に減らすことができますが、これは主に体脂肪の増加ではなく、水分や筋肉量の減少によるものです。逆に、空腹感と食欲が増え、報酬心理に過食し、体重が再び増加する可能性があります。
したがって、正月休みの後、体重を減らすためには十分で正しい食事をして食事をろ過しないでください。食事はバランスが取れ、次の栄養素が十分に含まれている必要があります。筋肉量を維持するための低脂肪タンパク質（赤身、魚、卵、豆類など）、満腹感を長く保つ緑の野菜と抵当果物の食物繊維、そして玄米、ジャガイモ、オートミールのようにゆっくり吸収される炭水化物。
次に、毎日の総エネルギー摂取量を調整することが重要です。必要量より300～500kcal程度減らせば週に0.5kg程度減量できます。しかし、過度に減らすと疲労感や代謝障害を引き起こす可能性があるので注意が必要です。
十分な水分摂取は、代謝を促進し、食欲を制御するために不可欠です。例えば、体重が50kgの人は1日1.75〜2リットルの水分（水、スープ、スープ、牛乳など）を摂取し、砂糖の飲み物やアルコールの摂取は制限する必要があります。自分の体力に合った適切な運動（すばやく歩く、自転車に乗る、水泳など）を週150分以上行い、筋肉量を維持し、体をしっかりと整え、脂肪燃焼を効果的にするために2～3回の筋力運動を並行してください。病気がある場合は、医師または栄養士に相談して適切な運動方法を決定する必要があります。睡眠不足は食欲ホルモンの分泌を増加させ、脂肪の蓄積を促進する可能性があります。 1日7〜8時間の睡眠はホルモンのバランスを保ち、体重の調節に役立ちます。
グエン・チ・フアン氏は「体重減量はレースではなく旅程です。目標は、単に体重計の数字に関連するのではなく、体脂肪を減らし、筋肉量を維持し、長期的な健康を増進することです。体を取り戻して良い体調を保つことができます」と強調しました。
アンイェン
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