ゲームについて真剣に取り組んでいて、野球でどのように上手になるのか疑問に思っているなら、あなたは正しい場所にいます。あなたがバーシティの夢を追いかけている若者の選手、大学のスカウトを目指す高校のアスリート、またはレクリエーションリーグの大人であろうと、野球の改善は、基礎のマスター、強さとコンディショニングの構築、適切なドリルでスマートなトレーニングに帰着します。
このガイドは、打撃やピッチングからフィールディング、精神的な準備まで、野球開発のあらゆる側面をカバーしているため、ダイヤモンドで実際の進歩を見ることができます。
野球の基礎をマスターする
完璧さの一貫性
野球で上手になることは、毎回完璧であることを意味しません。代わりに、一貫した担当者に焦点を当てます。毎週何百もの質の高い担当者と一緒に適切な形を練習することで、時折の「完璧な」セッションよりも速くスキルを磨きます。
IMG Academy Assistant DirectorのNick Academyは、IMG Academyの野球選手との経験から、より良くなるための真の鍵は、一貫して現れ、積極的に耳を傾け、指導を吸収し、一貫したリポジトリを入手することを約束することであると述べました。フィールド」と彼は言った。
以下は、基礎、コンディショニング、メカニズムを改善する方法に関するガイドです。
建物の強さ、速度、敏ility性
野球固有の筋力トレーニング
野球は生の力に関するものではありません。爆発的な動きについてです。次のような演習に優先順位を付けます
- レッグドライブ用のスクワットと突進。
- バットの速度のための回転コアワーク（メディシンボールスロー、ロシアのねじれ）。
- 怪我を防ぐための肩の安定性ドリル（バンドと軽いダンベル）。
野球のスピードと敏ility性
最初のステップと迅速さを改善すると、攻撃と防御の両方に大きな違いが生まれます。組み込む：
- 抵抗のあるスプリント（そりのプル、バンド）。
- フットワークを改善するための敏ility性。
- 基地間のベースランニングドリルは、ベース間の時間を短縮します。
ゲームを高めるためにドリルを打つ
誇張されたレッグキックドリル
このドリルは、プレートでのリズム、タイミング、バランスを訓練します。
- 通常よりも大きな脚キックから始めます。
- バランスとコントロールの維持に焦点を当てます。
- フルウェイト転送後にのみスイングに移行します。
起動角度ドリル
一貫したラインドライブとホームランを生成するには：
- バッティングティーをホームプレートの前に少し置きます。
- 自然なリフトを作成するために、わずかに上向きにスイングすることに焦点を合わせます。
- 進行状況を測定するために利用可能な場合は、出口速度追跡ツールを使用します。
IMGアカデミーの野球のコーチ、ジョンフォードグリフィン、およびいくつかの学生アスリートをフォローするために、以下をご覧ください。
パワーとメカニズムを改善するためのピッチングドリル
マウンドのパフォーマンスを削りたい場合は、ルーチンに専門的なピッチングドリルを追加すると大きな違いが生じる可能性があります。これらの3つの実績のあるエクササイズ、ステップバックピボットピック、管理人のスロー、ステップバックスロー、ピッチャーがより良いコマンドと速度のためのバランス、パワー、およびスムーズなメカニックを開発します。
ピボットピックをバックバックします
このドリルは、リズム、タイミング、および股関節の回転を強調しています。セットの位置から始めて、リードフットでコントロールされた一歩を踏み出してから、手を離してボールを届けながらピボットします。バランスを訓練し、投手に動きを通して流動的な状態を保つように教えます。
用務員
管理人は、肩の安定性と繰り返し可能なアームスロットを構築します。立っている位置から、スローアームで床を掃除することをシミュレートし、ボールをリリースする前に一貫した円形の動きを保ちます。このドリルは、緊張を軽減し、腕の経路効率を改善し、怪我を防ぐのに役立ちます。
一歩踏み出します
爆発性を追加するように設計されたステップバックスローは、配達に進む前に後方のステップから始まります。これにより、投手は制御を維持しながらゼロから力を生み出すことを教えます。精度を犠牲にすることなく速度を上げるのに最適です。
IMG Academyの学生アスリートが3つのピッチングドリルを示しているので、以下をご覧ください。
防御スキルを磨く：なぜ外野のドリルが不可欠であるのか
外野のプレイは、フライボールを捕まえることだけでなく、ポジショニング、フットワーク、プレッシャーの下での意思決定に関するものです。適切に設計された外野ドリルはあなたを助けます：
- より速い反応時間を開発します。
- スローの精度と強度を向上させます。
- 日常のボールと困難なボールの両方を追跡する自信を高めます。
- 一貫した担当者との実際のゲームの状況に備えます。
外野ドリル＃1：フットワークドリル
目的
フットワークドリルは、外野手が最初のステップ、ボールへの角度、そして強いスローを内野に戻す能力を改善するのに役立ちます。
それをする方法
- 設定： コーンを外野を10〜15フィート離したジグザグパターンに配置します。
- 開始位置： 膝がわずかに曲がっていて、前に手袋をし、前に目を向けて、準備ができた姿勢から始めます。
- 実行：
- 最初のコーンにスプリントし、適切なフィールド位置に分解します。
- 次のコーンへのシャッフルまたはクロスオーバーステップ、ボールの読み取りをシミュレートします。
- シャッフル、クロスオーバー、スプリントを交互に、コーンを通り抜けます。
- スローを追加： 最終的なコーンの後、コーチまたはパートナーにグラウンドボールを転がさせるか、フライボールを投げます。きれいに、クロウホップし、ターゲットに強く正確なスロー（セカンドベースやホームなど）を作ります。
コーチングのヒント
低い状態を維持し、効率的なクロスオーバーステップを使用し、足を絡まらないようにしないことに焦点を当てます。滑らかなフットワークは、より速い反応に等しくなります。
Outfield Drill＃2：定期的なグラウンドとフライボールとアシスト
目的
このドリルは、外野のアシストのためにあなたの投げ精度と強さを研ぎ澄ましながら、毎日の遊びのフィールディングに自信を築きます。
それをする方法
- グラウンドボール担当者：
- コーチを直接ヒットまたはロールボールにして、左右にグラウンドボールを直接叩きます。
- 可能な場合は両手でフィールドを使用し、迅速で制御されたクロウホップをスローに使用します。
- フライボール担当者：
- 適切なフットワークを維持しながら、ボールの後ろに到達するために、定期的なフライボールをキャッチする練習をします。
- 体の前でボールをわずかにキャッチして、スルーにスムーズに移行できるようにすることを目指してください。
- 練習を支援する：
- 各キャッチの後、ベース（ホーム、3番目、または2番目）にスローすることにより、ゲームの状況をシミュレートします。
- まず精度に焦点を合わせてから、徐々に速度を追加します。
コーチングのヒント
外野のアシストについては、胸部レベルでカットオフマンを打つ練習をします。クイックリリースを開発することは、多くの場合、腕の強さよりも価値があります。
外野ドリル＃3：オーバーヘッドボールドリル
目的
オーバーヘッドボールの追跡は、外野手にとって最もタフなスキルの1つです。このドリルは、肩越しに見ている間、ディープフライのボールを判断し、速度を維持する能力を向上させます。
それをする方法
- 設定： コーチやパートナーに、ボールの準備を整えて、あなたの前に約40〜60フィートの立場を立ててもらいます。
- 実行：
- 準備ができた位置から始めます。
- トスでは、ドロップステップですぐに開きます（ボールが右にある場合は右足の後ろに、左足が残っている場合は左足に戻ります）。
- ボールに目を向けながらスプリント、小さな角度の変化に合わせて調整します。
- 減速せずにボールのオーバーヘッドをキャッチします。
進行
- 短いトスから始めて、距離を増やします。
- ボールを少しオフラインで投げてバリエーションを追加して、厳しいゲームの状況をシミュレートします。
コーチングのヒント
常に最初の一歩を踏み出してください。ボールが頭の上で航海した場合に回復するよりも、調整する方が簡単です。
それをすべてまとめる
強力な外野手は、繰り返しと細部への注意によって構築されます。これらのドリル（足場、ルーチングラウンド、ハエのボールがアシスト付き、オーバーヘッドボールドリル）を毎週練習します。時間が経つにつれて、より鋭い反応、よりきれいなキャッチ、強いスローに気付くでしょう。
以下のIMGアカデミーの詳細をご覧ください。
野球の精神的側面
プレートとフィールドに自信をつけます
野球は失敗のゲームであるため、回復力と前向きなセルフトークの開発が重要です。視覚化と呼吸エクササイズは、神経を減らし、焦点を改善することができます。
「このゲームはそれだけで十分です」とIMGアカデミーのコーチ、ジャスティン・ジンコビッチは言いました。
以下の野球での精神的パフォーマンスに関する彼のヒントをもっと見る：
詳細については、IMG Academy Plusをご覧ください。 より自信のあるアスリート InstagramでIMG Academy Plusをフォローして、毎週のヒントとドリルをご覧ください。
IMG Academy Campsでゲームを改善します
IMGアカデミーの野球キャンプは、パフォーマンスと可能性を最大化するためのプラットフォームを提供します。 IMG Academy Campsが年齢、スキルレベル、運動目標に固有のオプションを提供する方法の詳細については、ここをクリックしてください。キャンプは、年間を通して、および3日間、5日間、または長い期間で利用できます。
野球で良くなることについてのFAQ
野球で改善するのにどれくらい時間がかかりますか？
それはあなたの開始スキルレベルとコミットメントに依存します。一貫した練習で週4〜5日、ほとんどのプレイヤーは2〜3か月で顕著な改善を見ています。
真剣な野球トレーニングを開始するのに最適な年齢は何ですか？
あらゆる年齢で始めることができますが、8〜10歳までに適切なメカニズムに焦点を当てることは、強力な基盤を構築します。高校の年は、大学の採用を目指している選手にとって重要です。
野球で良くなるためにプライベートレッスンが必要ですか？
プライベートコーチングは成長を促進しますが、構造化された練習計画、信頼できるドリル、チームメイトや地元のコーチからのフィードバックで多くの改善を行うことができます。
野球で最も重要なスキルは何ですか？
すべてのスキルは重要ですが、ヒットは、高度な手と目の調整と精神的タフネスが必要であるため、習得するのに最も困難で最も価値のあるスキルと見なされることがよくあります。
結論：より良い野球選手になるためのあなたの道
野球で良くなる方法がわかったので、これらの戦略を一貫して適用する時が来ました。マスターメカニックや建物の強さから、誇張されたレッグキックや発射角のスイングのようなヒットドリルの練習まで、すべての担当者はあなたがなりたいプレイヤーに近づきます。
#野球で良くなる方法スキルを向上させる実証済みの方法