運動は気分を高める、そしてその理由を1つの分子が説明する：ScienceAlert

カナダ人の5人に1人は、 メンタルヘルスの問題を抱えて生きる いつでも不安や憂鬱など。この数字は近年着実に増加しており、メンタルヘルスについての話し方は改善されてきましたが、依然として大きな偏見が残っています。実際、人々はほとんど 可能性は3倍低い 身体的な病気ではなく精神的な病気を報告すること。効果的なメンタルヘルス治療法は数多くあります。ただし、診断と治療にアクセスするには何年もかかる場合があります。気分障害の治療に使用される処方には、副作用があり、それを避けたり、処方を中止したりすることがあります。 薬の服用をやめる。従来の治療は費用がかかる場合があり、必ずしも保険や給付金でカバーされるわけではありません。一方、改善のために定期的に処方される別のツールがあります。 心臓の健康 そして 代謝の健康 – これは、メンタルヘルスケアと管理に非常に役立つ追加機能となる可能性があります。これほど多くの症状を治療できるツールは何でしょうか?エクササイズ！はい！ウェイトトレーニングをすると気分が上がります運動後の幸福感を経験した人は多いと思いますが、ジムに行くと実際にうつ病や不安症に効果があるのでしょうか?科学によれば、それは間違いありません。運動は実際に症状を改善することが証明されています 不安と鬱 短期的にも長期的にも。気分の調整に役立ちます。特に、 感情的な回復力 に 急性ストレス。トレーニング後の気分の改善に関する報告は主観的に見えるかもしれませんが、メンタルヘルスに対する運動の利点は実際に生化学レベルで観察できます。「ランナーズハイ」という言葉を聞いたことがあるかもしれませんが、これは多くの人が運動後に経験する至福感や多幸感に由来します。これは主に、私たちが呼ぶものの増加によって引き起こされます。 エンドカンナビノイドとエンドルフィン – 幸福感や満足感をもたらすホルモンと分子。さまざまな形式の運動を行うと、トリプトファンの代謝物が増加し、気分が高揚します。 (ファットカメラ/Canva)「良い」トリプトファン代謝物と「悪い」トリプトファン代謝物ただし、感謝すべきもう 1 つの重要な分子、トリプトファンがあるかもしれません。トリプトファンは食事から吸収される必須アミノ酸であり、人体内で多くの重要な役割を果たしています。トリプトファンはセロトニンを作る – よく「快感ホルモン」と呼ばれる – しかし、分解されて、脳や体にさまざまな影響を与える分子を生成することもあります。トリプトファンの分解に関与する主な経路は、 キヌレニン経路。キヌレン酸など、この経路からの生成物の一部は炎症を防ぎ、脳の健康に良い効果があります。キノリン酸のような他の物質は、毒性や炎症を引き起こす可能性があります。実際、うつ病などの慢性疾患の多くは、 アルツハイマー病そして 癌 「悪い」キヌレニン代謝産物のレベルの増加と関連していると考えられています。トリプトファンが精神的健康と神経変性状態の両方に関連していることを考慮して、研究者たちは、どのようにすれば良い分子をより多く生成し、悪い分子を減らすことができるかを研究し始めています。キヌレニン経路でどの経路が取られるかに影響を与えることで、より健康で神経を保護した状態に切り替えることができる可能性があります。運動はどうやら 強力なレギュレーター このスイッチの。すぐに投資収益率が得られる研究によると、ワークアウトはキヌレン酸などの脳保護分子の即時的かつ直接的な増加を引き起こす可能性があり、これらの分子は体内で測定されています。 血 そして筋肉 次の運動。これらの有益な変化は、持久力のあるサイクリング後に見出されています。 ウェイトリフティング、HIITトレーニングなど。2 型糖尿病のような追加の代謝疾患を患っている集団でも、トリプトファン代謝物に有益な変化が見られます。 単一のエクササイズセッション。さらに良いことに、これらの改善はさまざまな年齢層にわたって報告されており、若年層と高齢者の両方にメリットがあることが示唆されています。これまでのところ、実験室ベースの研究では主に、サイクリングやレジスタンストレーニングなどの従来の運動プロトコルが使用されてきました。ただし、一般に、より身体的に活動的になると、これらの代謝産物のプロファイルが改善されるようです。つまり、改善を確認するために必ずしも研究室でトレーニングする必要はありません。運動は気分を高揚させ、脳を保護する源として大いに期待されていますが、この分野の研究はまだ発展途上です。これらの代謝産物の調節において運動がどのように、そしてなぜそれほど重要な役割を果たすのかを説明する分子レベルでの正確なメカニズムを理解するには、さらなる研究が必要です。細かいことは気にしないでください。汗をかく！結局のところ、運動はメンタルヘルスの改善に貢献する強力なツールです。ストレス管理のための運動の利用と、気分障害の管理に役立つ追加の気分を良くするホルモンや代謝産物の生成を支持する強力な証拠があります。運動は、重要な気分転換、社交的な外出、または単に短期間の専用の気晴らしにもなります。これらの要因は精神的健康にとって重要である可能性があります。ランニングクラブやピックルボールリーグなどのグループ活動は、多目的に気分を高めるものとして機能する可能性があります。したがって、特にカナダの真冬の真っ只中、ワークアウトは最もやりたくないことのように感じるかもしれませんが、その利点は寒さに耐える価値があります。…