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- 最近の研究では、身体活動レベルが高い人は、ストレスの多い状況でも回復力が高い可能性があることが示されています。
- この研究では、身体活動が不安レベルの低下につながる可能性があることも判明しました。
- この研究では、心肺機能の向上は怒りのレベルの低下と感情的な回復力の向上に関連していると指摘しました。
身体活動は、不安障害を含むさまざまな精神的健康状態の管理に長い間関連付けられてきました。
あまり知られていないのは、個人がより高いレベルの 体力 不安症状やストレスの多い感情が軽減されます。
で発表された最近の研究 アクタ サイコロジカ それより高いかどうかを調べた 心肺機能のフィットネス 不安や怒りのレベルの低下と関連している可能性があります。研究者らは、フィットネスレベルが異なる人々が不快な視覚刺激に対して異なる感情的反応を示すかどうかを調べた。
この研究結果は、身体活動レベルが高い人は不安が少なく、ストレスの多い状況に対する感情的な回復力が大きいことを示しています。
この研究には、18歳から40歳までの40人の健康な個人が参加しました。参加者は、フィットネスレベルが平均以上（AA）と平均未満（BA）の2つのグループに分けられました。
各参加者は自己申告をしました エクササイズ 心肺機能（CRF）を予測するための習慣。彼らは別々の日に 2 つのセッションを完了しました。これらのセッションでは、参加者の怒りと不安のレベルが、69 枚の不快な画像または中立的な画像のセットを 30 分間さらされる前後で評価されました。
この研究では、2つのグループの対処方法に明らかな違いがあることが判明しました。 ストレス。
どちらのグループも、動揺するような画像を見た後、より緊張したように感じました。しかし、AA グループは、日常生活における怒りや不安のレベルが全体的に低く、より穏やかな状態を保ちました。 BA グループは、不安レベルが中程度から高レベルに増加するリスクが 775% 高いことが示されました。
「私たちの研究結果は、CRFが高い人は、感情的にストレスのかかる刺激にさらされたときに、特性不安が低く、回復力が高い傾向があることを示しており、身体活動が心の健康に重要な役割を果たしているという証拠が増えていることを裏付けています。」 書きました。
「これは、精神的健康上の問題を抱えていない人々が、継続的な身体運動を行うことで、そのような活動をしなかった場合よりも、調節障害やストレスの多い出来事にうまく対処できることを示す良い研究だと思います」と述べた。 カリン・ウィルナー、PsyD、公認臨床心理士であり、『女性の有毒な怒りを解放する」と研究には関与していませんでした。
「うつ病、不安症、またはうつ病と診断された人々に対して同じ研究を行うことは興味深いでしょう。 [with schizophrenia]」と彼女はヘルスラインに語った。
身体活動は多くの効果をもたらします 利点、 肉体的にも精神的にも。
定期的な運動は、不安やうつ病の症状を軽減するだけでなく、脳の健康を高め、全体的な幸福感を改善することもできます。
時々、精神的健康のせいで身体を動かすことができないように感じることがあるかもしれません。
「人々は、自分の人生に価値をもたらし、定期的に練習に取り組むことができる、楽しくて興味深い活動を見つけます」とケヤシアン氏は言う。
「もし興味のある人がいたら、 ヨガこれは非常にグラウンディングと瞑想効果があるため、不安や怒りに対して特に役立ちます。」
何かを始めるのが難しいと感じたら、小さな目標を設定して進歩を祝ってみるとよいと彼女は付け加えました。
「たとえ小さな歩みを祝うのが安っぽいと感じても、あらゆる判断を手放して、自分の前進を祝うことができるかどうかを確認してください。そうすることで、前進し続けることができます。私たちは、得たものを最小限に抑え、挫折に焦点を当てる傾向があり、そのため、新しい習慣を確立し続けることができない可能性があります。」とケヤシアン氏は言いました。
ウィルナーも同意した。 「散歩、ヨガクラス、身体体験の前後に、好きな食べ物、映画、アクティビティなどで自分にご褒美をあげることで、運動を続ける意欲が湧き、健康増進の恩恵を享受できるかもしれません」と彼女は言う。
ウィルナー氏は、気分が良くなった、悪くなった、あるいは同じなど、身体活動が自分に与える影響をノートに記録することを勧めました。
#運動は不安症状を軽減し感情的な回復力を高める可能性があります