読書習慣を再構築する方法

もっと本を読みたいと思ったことはありますか? 2025 年の米国時間使用調査によると、楽しみのための読書は 2003 年以来 10% 減少しました。これには、ソーシャルメディアの台頭から他の種類のエンターテイメントの利用可能性の増加まで、あらゆる種類の潜在的な説明がありますが、傾向は明らかです。

同時に、読書にはさまざまな利点があります。これは非常にやりがいのある一種のレクリエーションであり、脳の調子を維持し、高齢者の認知機能の低下を遅らせる可能性さえあることが研究で示されています。こうした理由やその他の理由から、私たちの多くは 欲しい 続きを読むのに、習慣を身につけるのが難しいです。良いニュース: これに関する、そしてより広範な習慣の構築というテーマに関する研究があります。読書習慣を身につけるためのヒントをいくつか紹介します。

読書を既存のルーチンに結び付ける

新しい習慣を築くには約 21 日かかるという考えを聞いたことがあるでしょう。これは現時点ではポップ心理学の比喩です。研究にも耐えられない。雑誌に掲載されたメタ分析 健康管理オーストラリアの運動栄養と活動研究同盟の研究者らによって書かれたこの論文によると、個人的な要因にもよりますが、習慣の形成には通常少なくとも 2 ～ 5 か月かかることがわかりました。

メタ分析では、研究が示唆する習慣の構築と維持に効果的ないくつかの戦略を指摘しています。その中には、望ましい習慣を既存のルーチンに結び付けることが含まれます。これを活用して読書習慣を身につける方法は容易に想像できます。

したがって、朝、朝食前にコーヒーを淹れることが多い場合は、コーヒーを淹れながら、携帯電話を手に取る代わりに読書をすることを検討してください。毎日電車に乗って通勤するなら、読む本を一冊持っていきましょう。あるいは、車で通勤する場合は、オーディオブックを聞くことを検討してください。毎晩歯を磨いた後に本を読むこともできます。すでに行っている習慣に読書を組み込むと、新しい習慣を覚えやすくなり、それを継続する可能性が高くなります。

興味のあるものを見つけてください

読むのが怖い本ほど、読書を妨げるものはありません。だからこそ、すでに関心のある事柄に焦点を当てて読書の習慣を築く必要があります。英国に本拠を置き、読書の奨励を目的とする組織であるリーディング・エージェンシーが発行した報告書によると、映画、テレビ番組、ポッドキャストが読書への入り口として機能していることがわかりました。 「読書をやめた5人に2人（41％）が、映画やテレビ番組が本を読むことに興味を持ったと答え、28％がポッドキャストやオーディオブックについても同様に答えた」と報告書は述べ、本を読まない人でもこれが興味深い入り口であると感じていると付け加えた。

これはどのように役立ちますか?あなたが本を原作としたテレビ番組や映画のファンなら、それらの原作本に焦点を当てて読書習慣を始めることを検討してください。または、あなたがポッドキャストのリスナーである場合は、尊敬するゲストやホストが本を勧めたときに注意を払うことを検討してください。読書への興味を、すでに楽しんでいることと結びつけると、モチベーションを維持できる可能性が高くなります。

これは逆に機能します。本を読んでいるのに楽しくない場合は、読むのをやめて、楽しめるものを見つけてください。習慣を築くことは、楽しくない本を読み終えるよりも重要であり、楽しいものを読むことで習慣が身につく可能性が高くなります。

小さく始めてください

新しい習慣を築く初期段階は非常に重要であり、過度に野心的な目標は挫折を引き起こす可能性があります。インドのバンガロールにあるザビエル経営・起業家精神研究所の研究者らが国際研究科学イノベーション誌（IJRSI）に発表した、読書がどのように人生を変えるかについての論文によると、管理可能な目標から始めると、読書習慣を継続できる可能性が高まるという。 「毎日 15 分間読書するなど、達成可能な小さな目標から始めて、徐々に読書時間を延ばしていくこと」と論文では推奨されています。

社会的プレッシャーほどモチベーションを高めるものはないので、読書会が存在するのです。この概念について説明する必要はありません。友人のグループが、それについて話すために同じ本を読むことにしました。読書クラブに参加したり始めたりすると、本を読むことに専念する理由が得られると同時に、最後までやり遂げなければならないという社会的プレッシャーも与えられます。これがどれほど強力であるかを見落とさないでください。

他にもチーズなどの利点があります。またはワイン。または、友達と話しながら消費したいものなら何でも。ちょっと冗談ですが、儀式やご褒美は習慣を定着させるのに大いに役立つので、本気で読書を再開したいと思っているのであれば、読書クラブを始めるか、読書クラブに参加することを検討してみてください。

好きなものをもう一度読む

読書が好きでしたか ホビットの冒険 子供の頃は？それともあなたはもっと ハンガーゲーム 子供？もしかしたらジョン・グリーンの本をむさぼり読んだかもしれません。

読書を再開したい場合は、人生の初期に好きだった本をもう一度読むことが、始めるための素晴らしい方法です。年を重ねることの大きな楽しみの 1 つは、人生の初期に好きだった物語や芸術を再訪し、今ではそれらの見方が変わっていることに気づくことです。約束します。キャラクターの見方が以前とは違って見えるようになり、以前は気づかなかった細部にも気づくでしょう。しかし、お気に入りの本をもう一度読むことは、単純に慰めにもなります。これは、習慣を再構築しようとしているときに望むものです。

オーディオブックを検討する

オーディオブックを聞くことは読書とみなされないと言う人もいます。そういう人たちは無視してください。ペンシルベニア大学の研究者らが SAGE Open に発表した 2016 年の研究では、「本を読んだり、オーディオブックを聞いたりする成人の理解力に大きな違いはない」ことが示されており、これは、目で読んだ場合と同じように情報を保持できる可能性が高いことを意味します。

オーディオブックは非常に便利な読書方法でもあるので、これは素晴らしいことです。家事中、運転中、またはトレーニング中に聞くことができます。読みたいけど時間がないときに便利です。

電子リーダーを入手する

私は紙の本が大好きなので、気に入った本の物理的なコピーを購入する価値があると考えています。しかし、私は電子書籍リーダーも大好きです。まず、持ち運びが簡単です。旅行にそれほど多くの本を持ち歩かなくても、何十冊もの本を持っていくことができます。ただし、図書館から無料の電子書籍を入手することもできます。それらの書籍を読むには専用の電子書籍リーダーが最適です。

以前にもお話しましたが、Kindle や kobo のような電子書籍リーダーは、携帯電話やタブレットとは異なります。それは、画面が基本的に紙のように見える電子インクだからです。 E-ink にはあらゆる種類の利点があります。日光の下でも読みやすく、目の疲れが軽減され、バッテリー寿命が大幅に向上し、携帯電話の画面のように睡眠サイクルを妨げることがありません。

しかし、電子書籍リーダーは別の理由で携帯電話よりも優れています。電子書籍リーダーにはソーシャル メディアの通知やその他の気が散る要素がないからです。読書習慣を身につけるには、これが非常に重要です。読書からスクロールに素早く切り替える機能ほど、すぐに脱線するものはありません。電子書籍リーダーを使用すると、携帯電話の気を散らす欠点がなく、電子読書の利点が得られます。

携帯電話を別の場所に置きます

最も快適な椅子に座って本を読みながら、携帯電話も手元に置きたいと思うかもしれません。ただし、先ほど話したように、携帯電話を近くに置くと、読書が中断される可能性が非常に高くなります。で発表された 2017 年の研究 消費者研究協会の雑誌 同じ部屋に携帯電話があるだけで気が散るということを示しています。これは、電話を操作していないか、通知を聞いていない場合でも当てはまります。電話の存在により、集中することが難しくなります。

だから、自分自身に戦うチャンスを与えてください。携帯電話を別の部屋に置きます。また、ベッドで本を読む場合は、寝室の外で携帯電話を充電してください（朝起きられるように目覚まし時計を用意してください）。

これならできますよ

読書には、頭を鋭く保つことから認知症の可能性を減らすことまで、あらゆる種類の利点があります。また、自分の世界を超えた世界を想像するのにも役立ち、自分とは異なる人々に共感する能力が高まります。基本的には超能力です。

だからもっと読みたくなる気持ちもわかります。そして、あなたにもそれができるということを知っていただきたいのです。小さなことから始めて、好きな本に焦点を当て、別の読書方法を検討してください。そして携帯電話を別の部屋に置いておきます。