マジッド・フォトゥヒ医師の患者の中には、アルツハイマー病の初期段階にあると告げられた後、身の回りのことを整理する準備をしている人もいた。その後、彼のアドバイスが彼らにとってすべてを変えました。
アメリカを代表する神経科学者の一人であるフォトゥヒ氏（63歳）は、1982年に革命後のイランからカナダへ亡命し、その後米国に移住してジョンズ・ホプキンス大学で神経科学の博士号を取得した。彼はハーバード大学医学部に通い、神経内科研修のためにジョンズ・ホプキンス大学に戻りました。そこで 2000 年代初頭、彼は一般的な正統派に疑問を抱き始めました。
彼は、まだ診断される必要のない多くの人がアルツハイマー病と診断されていることに気づきました。 「彼らは認知機能低下の一因となる治療可能な症状を抱えていましたが、彼らの問題はプラークや線維変化によるものだと考えられていました」と彼は言う。
当時、科学的な話題は「プラークともつれ」、つまりアルツハイマー病や、程度は低いものの他の形態の認知症の原因となる脳内のタンパク質沈着物が主流でした。しかし、フォトゥヒ氏は、正常な老化とアルツハイマー病の間の過渡状態であると彼が説明する軽度認知障害の患者を治療する中で、もっと厄介なことに気づいた。肥満、糖尿病、高血圧、睡眠時無呼吸症候群、慢性ストレス、うつ病、不活動などが脳の縮小に寄与していました。 「晩年の認知機能低下はさまざまな問題が重なって起こるもので、その要素の多くは治療可能です。それを見逃すのは悲劇です。」
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最近臨床現場を引退した彼は、次のような本を書きました。 無敵の頭脳その中で彼は、認知機能の低下を遅らせるだけでなく、場合によっては初期のダメージを回復することを目的とした 12 週間のプログラムを策定しました。 2012年、彼は129人の成人（そのほとんどが70代から80代前半）を対象に自分の仮説を検証した。彼は現在、脳の健康の「5つの柱」と呼んでいる、フィットネス、睡眠、栄養、ストレス軽減、脳トレーニングに基づいて彼らを治療した。彼もその結果には驚いていました。
神経科医のマジッド・フォトゥヒ博士
アルツハイマー病の初期段階にあると言われた患者たちは、単語リストやトランプを暗記していた。参加者の84パーセントが標準化された認知テストで改善を示しただけでなく、MRIスキャンでは半数以上が記憶に重要な脳の部分である海馬のサイズが平均3パーセント増加したことが示された。 (海馬は通常、50 歳を過ぎると毎年約 1% ずつ縮小します。)
彼の結果は、最も重要な柱は運動であることを示しました。それは「最大の投資収益率」をもたらします、と彼は言います。脳への血流を増加させ、脳由来神経栄養因子（BDNF）と呼ばれる分子のレベルを上昇させます。BDNFは、体全体に情報を伝達する脳細胞であるニューロンの成長をサポートするため、「脳の肥料」とも呼ばれます。 「散歩に行ったり、ダンスのクラスに参加したり、体を動かすためなら何でもいいです」と彼は言います。重要なのは定期的に行うことです。
睡眠も重要であることが判明しました。 「毎晩7〜8時間眠ることを優先してください」と彼は言います。 「人々は私にこう言います、『最近では8時間眠る人はいない』と。まあ、うまくいっていない人たちの一員になる必要はありません。人々はかつて、「私はタバコをやめられない、みんなタバコを吸っているんだ」と言っていました。あなたはできる。”
彼の食事に関するアドバイスはシンプルです。超加工食品を減らし、自然食品を多く食べることです。後者は脳の炎症を軽減し、血管の健康をサポートします。
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また、名前を覚える戦略を学ぶなど、脳に挑戦する必要もあります。 「非常に多くの人が名前を覚えるのが難しく、これは終わりの始まりだと自分に言い聞かせています」と彼は言う。 「でも学ぶことはできます。ただ努力が必要なのです。」新しい人に出会ったとき、その人の名前を覚えたら 10,000 ポンドがもらえると想像してください。その興奮で前頭前野が活性化します。そして、4 段階のプロセス (頭字語「名前」) に従うことを提案しています。彼らの名前を尋ねてそれを繰り返します。会話中にもう一度繰り返すことで学習します。そして、発音と綴りの方法を必ず知ってください。次に、その 10,000 ポンドについてもう一度考えてみましょう。
ストレスについて強調すべきではないが、ストレスに対する態度を再考する必要がある、と彼は言います。慢性的な絶え間ないストレスは、有害な方法でコルチゾールを上昇させます。しかし、「ユーストレス」として知られる短いバーストは、集中力を高めることができます。目標はバランスです。必要なときにストレスホルモンに対処できる能力を備え、ほとんどの時間をより穏やかな状態で過ごすことです。
Fotuhiは、進行性アルツハイマー病を治療できるとは主張していない。しかし、中年期または初期の衰退期にある人々にとって、彼のメッセージは希望に満ちています。
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「私たちは脳の健康を保つために十分な努力をしていません」と彼は言います。 「私たちは、それが起こるべきことだと考えているので、辞退を受け入れています。
発想の転換が必要です。 「60代の人がジムに通って筋肉が鍛えられているのを見かけます。同じことが脳にも当てはまります。脳は筋肉のようなものです。ケアすればするほど、年齢に関係なく強くなります。」。
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フォトゥヒ博士の脳の健康に関する 5 つの柱
ナタリー・リーズ、サンデー・タイムズ誌に寄稿
1. 定期的に運動する
脳のために何か一つだけするなら、毎日体を動かしましょう。早歩きでも血流が増加し、新しいニューロンの成長と結合の形成を助ける強力な成長因子を刺激します。定期的な有酸素運動は、脳の記憶中枢である海馬のサイズを増加させることが示されています。動きは脳の回復力を高めるための最も強力なツールです。
2. 十分な睡眠をとる
毎晩7〜8時間眠ることが重要です。深い睡眠中、脳は自然なクリアランスシステムを活性化し、アルツハイマー病に関連するタンパク質などの代謝老廃物を除去します。睡眠は記憶を強化し、注意力を回復します。たとえ 1 週間の短い睡眠でも、集中力や学習力が損なわれる可能性があります。長期にわたる睡眠不足または睡眠時無呼吸は、脳の深刻な萎縮に関連しています。
3. きちんと食べる
毎日何を食べるかは、脳の活力とパフォーマンスのレベルに直接影響します。葉物野菜、ベリー、オリーブオイル、ナッツ、豆、魚が豊富な地中海スタイルの食事を採用すると、時間の経過とともに脳細胞にダメージを与える炎症と酸化ストレスが軽減されます。健康的な脂肪、特にオメガ 3 脂肪酸は重要な脳のビタミンであり、神経細胞の膜をサポートし、抗酸化物質は細胞損傷から保護するのに役立ちます。
4. ストレスレベルを下げる
冷静さを保つことで脳が大きくなる可能性があります。毎日ゆっくりとした呼吸を練習します。鼻孔内の空気の流れに集中しながら、ゆっくりと制御された呼吸を 5 分間練習します。これはストレス反応を落ち着かせ、コルチゾールレベルを下げ、感情の調節を改善するのに役立つ簡単な習慣です。慢性的なストレスは海馬の減少に関連しており、リラクゼーションを実践すると海馬の容積が拡大します。
5. 脳を鍛える
新しくて楽しく魅力的なアクティビティで、脳に正しい方法で挑戦してください。言語を学習したり、楽器を練習したり、ダンスを始めたりすることは、認知刺激をほとんど提供しない無限スクロールなどの受動的な活動とは異なり、脳に新しい経路の構築を促します。目標は、ただ忙しく過ごすことではなく、注意力、記憶力、柔軟性を必要とする方法で心を伸ばすことです。
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2026-03-07 18:00:00