認知症のリスクを高める8つの習慣

年齢を重ねるにつれて、多くの健康上の不安が頭に浮かびます。しかし、特に人々を本当に心配させる傾向があるものがあります。

「高齢者にとって最も深刻な恐怖の一つは、 [is] 彼らが記憶を失い、他の人の負担になるかもしれない」と語った。 ジェームス・エリソン博士、フィラデルフィアのジェファーソン・ヘルスの老年精神科医。

多くの高齢者にとって最大の恐怖である特定の種類の記憶喪失は認知症として知られており、認知症とは「日常生活に影響を与えるほど重篤な精神的喪失、認知的喪失」を引き起こす状態を指す包括的な用語であると同氏は述べた。 ビクター・ヘンダーソン博士、カリフォルニアのNIHスタンフォードアルツハイマー病研究センター所長。

認知症により、住所を忘れたり、ある用事をする理由を思い出せなくなったり、いつも支払っていた請求書を支払えなくなったりすることがあります。遺伝的になりやすい人もいる恐ろしい病気ですが、生活習慣も関係していると考えられています。 あなたを置くことができます リスクが高まります。

「注意点から始めましょう。認知症発症のリスクに関連するライフスタイル要因は数多くあります。注意点は、これらの要因のほとんどが無作為化臨床試験で研究されていない、少なくとも十分に研究されていないということです」とヘンダーソン氏は述べた。

つまり、以下のガイダンスに従うことで認知症の診断を完全に防ぐことはできませんが、これらは健康全体に利益をもたらす習慣でもあります。したがって、認知症のリスクを軽減したり、心臓発作の可能性を低下させたり、気分を改善したりするのに良いかどうかにかかわらず、それらを守らない理由はありません。知っておくべきことは次のとおりです。

「認知症の予防や脳の健康の最適化について私たちが話している内容の多くは、心臓血管やその他の健康に関する取り組みで人々がよく耳にする類のものです」と同氏は述べた。 クリスティーナ・プラサー博士、ジョージ・ワシントン大学医学部・健康科学部の老年医学・緩和医療部門のディレクター。

「私たちはいつも、心臓に良いものは脳にも良いと言ってきました。」 ルディ・タンジ博士マサチューセッツ総合病院マッカンス脳健康センター所長、 以前ハフポストに語った。

地中海食と同じように、 健康的な脂肪が多く、赤身の肉、全粒穀物、果物、野菜は心臓の健康に良く、脳の健康にも良いので、プラーザー氏が推奨する食事法です。

彼女はまた、次のことを提案しています。 マインドダイエット、全粒穀物、豆、ベリー、葉物野菜、魚、オリーブオイル、その他脳の健康に効果があると言われている食品を奨励します。プラサー氏は、植物ベースの食事も脳の健康のためには良いことだと指摘した。

プラザー氏は、自分の病状の管理をためらう必要はない、と述べた。糖尿病、高血圧、高コレステロールなどの特定の病状は認知症の危険因子であると彼女は述べた。

「これらの危険因子を積極的に管理することは、将来の認知健康上の認知症のリスクを軽減する方法であることが十分に確立されています」とプラザー氏は述べた。

「これは、心房細動、高血圧、高脂血症などの血管危険因子にとって特に重要です」とエリソン氏は付け加えた。そうすることで循環、血液供給、脳への酸素供給が保護されるとエリソン氏は指摘する。

これは、特に血管性認知症の予防にとって重要です。 血が流れるとき 脳がブロックされてしまいます。血管性認知症は一般的な種類の認知症です。

「脳は深い睡眠中に自己再生し、アルツハイマー病の発症に寄与する有毒タンパク質であるベータアミロイドの濃度を下げるため、人々は十分な睡眠を必要とします」とエリソン氏は述べた。

プラサー氏は、休息を妨げている睡眠障害も必ず治療する必要があると付け加えた。

「高齢者の間で診断されていない睡眠時無呼吸症候群が蔓延しています」とプラザー氏は言う。

そして、睡眠時無呼吸症候群になると睡眠の質が低下します。

睡眠は、睡眠を誘発する薬の使用によっても影響を受ける可能性があると彼女は指摘した。

「これらはすべて、記憶を定着させ、今後最適な認知機能を発揮するために必要な、回復のための睡眠を体が得ていない兆候です」とプラサー氏は言う。

プラサー氏は、社会的なつながりを優先することも重要だと述べた。 「私たちは、孤独、憂鬱、孤立が健康に極めて悪影響を与えることを知っています」と彼女は述べた。

「それらは死亡率だけでなく認知にも影響を及ぼします」とプラサー氏は言う。

「孤独は高齢者の間で蔓延しており、それに伴う死亡率もある」 [that’s] に似た 適度な喫煙」とエリソンは言いました。

プラサー氏は、会話に参加したり、愛する人の話を聞いたりすることで、心を社会との関わりを保つことも、認知的な関わりを保つための重要な方法であると述べた。

最近の多くの研究で、アルコールは健康に良くないことがわかっています。できる につながる 肝臓にダメージを与え、特定のがんのリスクを高め、脳の健康にも良くありません。

「認知機能に問題がある場合、または記憶力に不安がある場合、私が最初に与えるアドバイスの 1 つは、アルコールの使用量を減らすことです」とプラサー氏は言いました。私たちの体全体と同じように、肝臓も老化しており、21 歳のときと同じようにアルコールに対処できなくなります。

「アルコールに関するもう一つの特徴は、アルコールが直接的な毒素であるということだけではなく（アルコールがほぼすべてのがんのリスクを高めることがますますわかってきています）、睡眠を本当に妨げる可能性があるということです」とプラサー氏は語った。

次回寝る前に飲み物を飲むときは、それが睡眠にどのような影響を与えるかに注目してみてください、と彼女は提案しました。そして、上で述べたように、認知症のリスクを軽減するには、回復的な睡眠をとることが重要です。

プラサー氏は、65歳以降は標準的な飲み物を1日1杯まで、週に7杯までが推奨されていると指摘した。

CDC が推奨しているのは、 男性は毎日 2 杯まで、女性は 1 杯までです。

エリソン氏によると、一般的にアクティブなライフスタイルを送ることと、有酸素運動やその他の運動を行うことが重要です。

これは、車の代わりに歩いて用事を済ませながら、トレーニングクラスに行ったり、自転車に乗ったりする計画を立てることを意味するかもしれません。

「高齢者には週に5日、30分間の有酸素運動を行うことが推奨されているが、75歳以上の人のうちその活動レベルを満たす人はわずか約10％だ」とエリソン氏は言う。

運動は心臓血管の健康に良く、前述したように脳の健康にも良いです。

プラーサー氏は、フィットネスは年齢に関係なく、「認知的な変化が起こるずっと前に」優先すべきものだと付け加えた。

「私が患者に伝えていることの 1 つは、自転車に乗る場合はヘルメットを着用することです」とヘンダーソン氏は言います。

「頭部外傷と認知症を結びつける観察研究は数多く行われている」とヘンダーソン氏は付け加えた。頭部外傷が認知症リスクに関与している可能性が高いという一貫した関連性があると同氏は述べた。

誰かの認知症リスクにおいて、それはどの程度大きな役割を果たしているのでしょうか? 「答えは、人口レベルでは大きな役割を果たしていないということかもしれませんが、個人レベルではおそらく非常に重要です」とヘンダーソン氏は言う。

「精神科医として、もちろん少しでも光を当てたいと思っています」 うつ」とエリソンは言いました。

重度のうつ病は、若年者に比べて高齢者ではそれほど一般的ではありませんが、重度のうつ病と軽度のうつ病の症状の両方が、社会化、運動、セルフケア、食事などの認知的健康にとって重要な事柄を混乱させる可能性があるとエリソン氏は指摘しました。

「したがって、うつ病の治療は、認知老化を改善する1つの方法である可能性があります」と彼は言いました。

「認知症患者の数は増加しています。それは誰もが気づいていることだと思います。しかし、認知症が増加している理由の一つは、非常に高齢まで生きる人の数が増加していることです」とヘンダーソン氏は述べた。

ヘンダーソン氏は、認知症のほとんどは高齢者に起こると付け加えた。

しかし、明るい面としては、「特定の年齢で認知症になる実際の確率を見てみると、それは実際にわずかに、完全にというわけではないがわずかに低下しており、心臓血管の健康管理の進歩と並行して起こっているようだ」とヘンダーソン氏は述べた。

最も一般的な認知症であるアルツハイマー病に対しては、現在では疾患を修飾するFDAが承認した薬剤もある、とエリソン氏は述べ、これらの薬剤を病気の経過の早い段階で開始することが重要であると強調した。

このため、次のような認知障害があることに気付いた場合は、医師に相談することが重要です。 よく物を置き忘れる、生活に支障をきたしたり、問題解決に困難をきたしたりする記憶の変化。

「ほとんどの人にとって、人生の中でこの病気に罹患した人がいると、何かを恐れずにいるのは非常に難しいことです。そして、自分の将来の病気のリスクは自分ではコントロールできないように感じます。しかし、私たちが話してきたこと、より良くできるライフスタイルの変化はすべて、私たちがコントロールできるものです」とプラサー氏は語った。

それでも、遺伝やその他の修正不可能な危険因子が原因で、ある種の認知症になる人はいるでしょう。 [dementia] 自分自身の行動や選択を通じて。それはまったく不公平です」とプラザー氏は指摘した。

「しかし、私たちの多くはライフスタイルを変えることができ、これを防ぐためにできることはすべてやったと自信を持って知ることができます」と彼女は言う。

このストーリーのオリジナル版は、以前にハフポストで公開されました。