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2026-03-05 14:12:00
ノースウェスタン医科大学の科学者たちは、「動脈硬化、血栓症、血管生物学」に発表された研究で、一晩の絶食が概日リズムとどのように相互作用し、心臓と代謝の健康をどのように改善できるかを理解しようとしました。
この調査では、心臓代謝性疾患のリスクが高い中年以上の成人は、一晩の絶食時間を約 2 時間延長することで恩恵を受けることがわかりました。彼らはまた、寝る3時間前に食事をやめ、照明の強度を下げた。
発見された利点の中には、睡眠中と翌日の両方で心臓および代謝マーカーの測定可能な改善が含まれます。
概日リズムと心臓代謝機能の調節
イル 概日リズム これは、心臓血管系や代謝プロセスを含む多数の生理学的プロセスを調節する約 24 時間の内因性の生物学的サイクルです。その主な機能は、環境の変化を予測し、時刻に基づいて体の活動を最適化することです。心臓血管および代謝調節メカニズムに関しては、次のことがわかっています。
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睡眠中は血圧が日中と比べて10～20％下がります。
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目覚めると血圧が上昇し、その日の最初の数時間にピークに達し、その結果としてコルチゾールやアドレナリンなどのホルモンが放出されます。
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心拍数は自律神経の概日リズムによって調節されます。夜は副交感神経が優位になり、日中は交感神経が優位になります
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一日の早い時間帯はインスリン分泌のピークとなります。夕方になると血糖値が下がり、過度に高カロリーの食事を摂取すると、高血糖や脂肪蓄積のリスクにさらされます。
研究: 大幅な改善
アロ スタジオ 7.5週間続き、36歳から75歳までの過体重/肥満の成人39人が参加した。被験者は 2 つのグループに分けられました。 1つ目は、長時間にわたる一晩の絶食（13〜16時間）でした。 2人目は通常の絶食時間帯（11～13時間）を維持した。どちらのグループも寝る前に照明を暗くしました。分析の結果、寝る少なくとも3時間前に食事をやめた人では大幅な改善が見られたことが明らかになりました。具体的には、 血圧 夜間は 3.5% 減少し、心拍数は 5% 減少しました。
さらに、日中の血糖コントロールがより効率的であることがわかりました。膵臓はグルコースの投与に効果的に反応し、その結果血糖値が安定しました。
心臓代謝の健康がなぜ重要なのか
代謝の健康状態が悪化すると、2 型糖尿病、心血管疾患、非アルコール性脂肪肝疾患などの慢性疾患を発症するリスクが高まることは長い間知られていました。時間制限のある食事に関するほとんどの研究は、人々がどのくらいの時間断食するかに焦点を当てており、その断食期間が代謝調節に重要な時間である睡眠とどのように一致するかには焦点を当てていない。
ノースウェスタン医科大学の科学者らは、一晩の絶食期間をわずかに延長し、就寝時間の 3 時間前に食事を止めることが、実際に心血管代謝の健康にプラスの影響を与える可能性があると考えています。現在、さらなる調査が必要です。
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