座りっぱなしのライフスタイルは、単なる活動不足ではなくなり、現代の公衆衛生にとって最も危険な敵の 1 つになりました。その影響は静かですが深刻で、心臓血管系だけでなく、私たちの体の司令塔である脳にも直接影響を及ぼします。
神経科学者のホセ・ルイス・トレホ氏によると、 CSIC カハル研究所ライフスタイルと認知グループのディレクター、動きはニューロン間の接続を強化し、気分を改善するエンジンであり、私たちの精神的健康のための真の自然薬として機能します。
認知的利点の力
灰白質に対する運動の影響は多岐にわたり、興味深いものです。初めに、 認知能力の真の向上は、シナプスを促進することによって起こります。、これはニューロン間の重要な接続です。海馬で特別な強度で起こるこのプロセスは、記憶と学習の改善に役立ち、研究者が認知促進効果と表現する効果を達成します。基本的に、 身体をアクティブに保つと、神経ネットワークの機能が最適化され、私たちはより賢くなります。。
知性を超えて、運動は精神的な幸福の基本的な柱です。ことが示されています 気分のコントロールを助けることにより、自然な抗不安作用と抗うつ作用があります。 脳の構造自体から。これに加えて、特に作業中に最も活動する脳の領域の血流が大幅に増加します。これにより、私たちのニューロンが最高レベルでパフォーマンスを発揮するために必要な酸素と栄養素を確実に受け取り、画面の前で何時間も過ごすことによって引き起こされる停滞を回避します。
エクササイズスナック戦略
この研究で明らかになった大きな発見の 1 つは、健康の最大の敵は、座りっぱなしのライフスタイルの積み重ねです。たとえジムに行ったり、毎日 1 時間ランニングしたりしたとしても、残りの時間をオフィスに座っていると、脳へのメリットは薄れてしまいます。このため、CSICの研究者は、いわゆるエクササイズスナックの実施を擁護している。それは約です わずか 5 分間の非常に短いアクティビティで、徹底的なトレーニングを求めるのではなく、むしろ身体の非活動性を常に解消するものです。
これらのおやつは、階段を 2 階分登ったり、作業台の横でスクワットをしたり、汗をかかずに心拍数をわずかに上昇させる動作などの単純な動作で構成されます。専門家の推奨事項は、これらの短い括弧を 1 時間ごとに実行することです。
このように座りっぱなしのライフスタイルを中断すると、全身と脳の健康が改善されることが示されています。 毎週行われるスポーツ運動とは別に、誰でも利用できる予防ツールです。
節度が成功の鍵となる
脳に関しては、多ければ多いほど良いというわけではないことに注意することが重要です。身体活動が神経学的レベルで真に健康であるためには、バランスの取れた方法で行う必要があります。 30分から40分間の継続的な運動が理想的ですただし、最も重要なことは過度に長い時間座り続けないことであるという前提の下に常にあります。
結論として、脳は運動するために設計された器官です。これらの少量の活動を日常生活に組み込むと、仕事や勉強のパフォーマンスが向上するだけでなく、精神的な健康が保護され、神経細胞の老化が遅くなります。
#若々しくよりつながりのある脳を維持するための決定的な秘密