ミシェル・セダーバーグは、2月21日にデンバーで開催されるUCHealthの今後の代表的な女性の健康イベント「evrē」の基調講演者です。写真提供：ミシェル・セダーバーグ
「私たちがすでにどれほど素晴らしいかを女性たちに思い出してもらい、目標の達成について大小問わず明確にしてもらいたいのです」とミシェル・セダーバーグは言います。 「その大きな部分は、自分たちを本当に信頼し、信じ、自分たちにとって重要なことを行うための規律を持つことです。」
Cederberg 氏は、2 月 21 日にデンバーで開催される UCHealth の今後の代表的な女性の健康イベント「evrē」の基調講演者です。 「エブリ」と発音されるこのイベントは、すべての女性がより健康的な生活を送れるよう支援することを目的としています。 (evrē についてさらに詳しく知り、参加登録してください。)
カナダのスピーキング殿堂入り者、作家、コーチ、コンサルタントであり、20 年間の世界的な講演経験を持つセダーバーグ氏は、プレゼンテーションにユーモアと心理学を取り入れ、忙しい生活の中で女性をサポートし、活動中に活力を感じるためのヒントとツールを提供します。
「私たちは女性として、『ああ、私は十分ではない、もっとやるべきだ、もっとうまくやるべきだ』と考える傾向があります。しかし、あなたはすでに家族、仕事、そして他の多くの人や物のために山を動かしています。健康管理やエネルギー管理が罪悪感を引き起こすものであってはいけないと私は思います。楽しいはずなので、このイベントをとても楽しみにしています」とセダーバーグ氏は言います。
彼女は女性たちが自分の健康を優先しながら、他の人たちのために「体を張る」方法を指導しています。その方法についてさらに詳しく知るために、女性とセルフケアに関するよくある質問への答えを彼女に尋ねました。
セダーバーグ氏のエヴレ・トーク: 女性が自信を築き、自己不信を克服する方法
「目標、信念、規律、エネルギー、そして日常生活の中でそれらの特質をさらに生み出す方法に焦点が当てられることになります」とセダーバーグ氏は言う。
「私たちが行うすべてのこと、あらゆるアイデア、あらゆる創造的な爆発、生産性のあらゆる瞬間、周囲の人々とのあらゆるつながりは、私たちの肉体と輝かしい頭脳から生み出されます。しかし、あまりにも多くの場合、私たちは他の人の世話をすることで消耗し、その物理的な機械の世話をしないで消耗してしまいます。私たちはそれについて話すのがとても楽しいです」と彼女は言います。
「私は、親しみやすさを重視しています。私は有名人ではありません。親しみやすいです。人々に会うのが大好きで、彼らと会話できるのが大好きです。また、人々を笑わせるのも好きです。なぜなら、それが学習を定着させると思うからです」とセダーバーグ氏は言います。
「私が一日中そこにいるつもりでイベントに来る人たちには、ぜひ基調講演の前後に私を見つけて、彼らにとって何が意味があるかについて話し合ってほしいと思っています。」
運動学と心理学を融合して、女性が生活の中でよりバランスとエネルギーを見つけられるように支援します
「私は運動学の修士号と心理学の学士号を持っています。このことを人に話すと、その組み合わせは奇妙なことだと言われます。しかし、私にとってはそれは完全に理にかなっています」とセダーバーグ氏は言います。
「基調講演を行うとき、私はエネルギーが成功をどのように推進できるかについてよく話します。そして、それは単に正しく食事をし、運動することだけではありません。それは私たちが身体的、精神的、感情的、そして認知的健康を育む方法なのです。」
キネシオロジーとは何ですか？
キネシオロジーとは、私たちの体の動きを研究する学問です。
自己不信を煽り、私たちの進歩を遅らせる共通の障壁
「私たちは皆、自分自身のより良いバージョンになるという最善の意図を持っています」とセダーバーグは言います。 「しかし、私たちがコントロールできない事柄によって、人生は邪魔になることもよくあります。
「でも時々それは は 私たちの制御下にあります。たとえば、それは私たちの自信のレベル、自信のなさ、または自分自身との対話の仕方にあります」と彼女は言います。
「私たちがしなければならない最大のことは、『十分』とはどのようなものかを決めて、他人と自分を比較することに囚われないように努めることだと思います。」
比較することでエネルギーが消耗される理由と、自分の目標に再び集中する方法
セダーバーグ氏は、自分の生活とオンラインで見ているものすべてを比較することに巻き込まれやすいと言います。
「それは健康的ではありません」と彼女は言います。 「しかし、成功がどのようなものかを明確にすると、 あなた そして何が十分なのか あなたそうした比較を排除して、ありのままの人生を楽しむほうが簡単です。」
「だからこそ、私たちの目標は重要なのです」と彼女は言います。
「自分の目標が明確であれば、どこに時間を費やすかを決めるときに、その目標を活かすことができます。子供の世話や年老いた親の世話をし、フルタイムで働いている多忙な女性にとって、人生には私たちがコントロールできないことがたくさんあります。
したがって、自分のための空き時間を見つけたら、その時間を有効に使うことが重要です。
「後手後手ではなく、意味があると感じられる方法で目標に優先順位を付けることができたらどうなるでしょうか?」セダーバーグ氏は言う。
自己不信が女性と男性にどのように現れるのか、また課題の違いはどこにあるのか
「私は人間は人間だと考える傾向があり、男性は自分の感情をあまり表に出さない傾向がありますが、主に男性の視聴者は、自己不信や『比較炎』などの話題になると女性と同じように反応します」とセダーバーグ氏は言う。
「そうは言っても、女性は課題を抱えていると思います。なぜなら、統計的には、たとえパートナーがフルタイムで働いていたとしても、依然として女性が家庭の仕事の大部分を担っているからです。」彼女は言います。
「だから、私が女性向けのイベントで講演するときは、それを認めて楽しんでいます。そして、スーパーウーマンには時々休みを与えることも許されているということを彼女たちに思い出させています。」
忙しい女性のための簡単なセルフケア：動く、食べる、寝る、水分補給する
「私は具体的な戦略を共有していますが、前進するための方法は必ずしも一生懸命働くことではないということを人々に理解してもらうための考え方の変化も共有しています」と彼女は言います。 「時には、次のステップに取り組んでから次のステップに進むということもあります。一貫性が重要です。」
セダーバーグ氏は、女性には「もう一つやるべきこと」は必要ないと指摘する。
「私たちは、リストにもう一つ追加されるものではなく、前向きで、達成可能で、意味のある目標を求めています。『これは私が登録したものではない』とか、『これは面倒なことだ』と考えたくありません」と彼女は言います。
「そこで励ましとモチベーションが生まれます」と彼女は言います。 「私は人々に、私たちは自分で信じているよりも強いということを思い出させます。私たちの人生で起こっているすべてにもかかわらず、私たちは皆、より良くなりたい、より良いことをして、より多くのものを手に入れたいという願望を持っています。」
完璧主義が本当に望むものに優先順位を付けるのを難しくする理由
完璧主義は、私たちが本当にやりたいことを優先する際に大きな役割を果たす可能性があるとセダーバーグ氏は言います。
「私たちがやりたいことをやらないのは、『これをやるなら、やらなければいけない』と思うからです」 右。」
「しかし、小さなことから始めると、驚くべき効果が得られます。なぜなら、脳は、自分がとった行動が微細なものであるか、それとも大きなものであるかを識別できないからです。ただ、脳は、何かが起こったことを認識しているだけです。」 アクション、 そしてその行為によってエンドルフィンが放出され、「見てください、私がこれを始めたのです！」という信号が発せられます。
「私がなりたくないことの一つは、スケジュールが合わない可能性のある、見栄えの良いアイデアを聴衆に提供する、『大きくなるか帰らないか』というモチベーションを高めるスピーカーになることです。」
能力と能力: スキルと同じくらいエネルギーが重要である理由
「私たちは皆、自分自身を認めていないことが多い点で非常に優れた能力を持っています」とセダーバーグ氏は信じています。 「私たちは皆、自分の仕事や人々との関わり方に活かせるスキルや能力を持っています。私たちは自分が持っているものをたくさん持っています。 有能 することの。私たちの能力は、私たちがどれだけの能力を持っているかを示します できる 与えられた時間に行うこと。
「私たちは高い能力を発揮できますが、肉体的、精神的、感情的、認知的に自分自身をケアしなければ」と彼女は言います。 「私たちの能力、つまり時間、エネルギー、リソースは、仕事をする前に減ってしまいます。そうなる前に、私たちは針を変えて物理的な機械をケアしなければなりません。」
すべてに「イエス」と言うのをやめて、自分自身に「イエス」と言い始める方法
セダーバーグ氏は、「ノー」と言う力は非常に重要である（そして非常に難しい）と述べています。
「『ノー』と言う方法を解明するワークショップでは、丸一日を費やすこともできます。そしてその一部は、そうです、常に何かを与えなければならないということです」とセダーバーグは言います。
「親や子供、そして仕事に挟まれている多くの多忙な女性たちにとって、私たちの『やるべきことリスト』には、おそらく再考する必要がある事柄があることは保証します。女性は生来の介護者であり、思いやりがあるため、時間を求められると、たとえ私たちにその能力がなかったとしても、即座のデフォルトは『もちろん手伝います』となることが多いのです」とセダーバーグ氏は言う。
彼女は女性たちに、自分たちの目標に合わない活動に取り組む前によく考えるよう勧めています。本当はやりたくないことをすることに同意するとき、私たちは「自分自身にノーと言っている」のです。
そして、本当に優先したいことが現れたら、まずその新しい活動に取り組む時間を確保する必要があります。
「私たちの多くは本当にぎっしり詰まったスケジュールを抱えているので、私は女性たちに小さな方法で自分自身にイエスと言えるよう勧めています」とセダーバーグさんは言います。
「それは些細なことです」とセダーバーグ氏は言う。 「すべての小さな習慣が、変化をより大きな方向にシフトする方法を教えてくれるのです。」
小さな一歩の力と、それが私たちを前進させる理由
「すべての一歩が私たちを前進させます。私たちの脳は、大きな一歩と小さな一歩の違いを知りません。それはただ行動を引き起こすだけで、突然脳が活性化し、『よし、これについて何かをしようとしているんだろう？』と言うのです。」
「スケジュールが詰まっている場合は、2、3 週間ごとに突然時間やエネルギーが空いたときに大きく飛躍するよりも、自分が望むものに向かって毎日小さな一歩を踏み出すことをおすすめします。
燃え尽き症候群で変化が不可能だと感じた場合の対処法
「燃え尽き症候群は軽視すべきものではありません。北米全土で、ストレスと燃え尽き症候群の割合がこれまでで最も高くなっています」とセダーバーグ氏は言う。
「ですから、強い倦怠感や悲しみを感じたり、仕事や生活が一貫して楽しめなくなったりしている場合は、メンタルヘルスの専門家に相談するのが良い時期です。
「時々、持続可能なのは近所を散歩することだけですが、それがどれほど気持ちいいかを思い出し、その後、『明日も同じことをしよう』と決心します。」
心と体のつながりが重要な理由
「自分が知っていること、自分にとって必要なこと、自分の体の声に耳を傾けることを信頼することを学ぶ…それはとても簡単なことです」とセダーバーグは言います。 「私たちの体は、耳を傾ければ非常に直観的な機械ですが、時々忙しすぎて生活に追われて、ただ呼吸するのに十分長く立ち止まることができないことがあります。
セダーバーグはまた、彼女が「驚くべきリスト」と呼ぶものについて話すのが好きです。
「自分について素晴らしいと思うことを 20 個書き出すのですが、これは多くの人にとって非常に難しい作業です」と彼女は指摘します。
「観客の中には『5人まで行けるか分からない』という人もいますが、それと同じくらい、観客の中に『え、たったの20人？』と思っている人もいてほしいと思っています」
「私たちの多くは、自分を褒めるように育てられたわけではありませんが、自分の優れている点を指摘すると、『素晴らしいリスト』の方が自分の欠点よりもはるかに長いことに気づき始めます。」
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2026-02-05 19:43:00