静かな場所で快適な姿勢で呼吸と瞑想をすると、ストレスレベルを下げてがんを予防する効果がある。
世界保健機関（ＷＨＯ）によると、がん発生の３分の１は健康な生活を実践することで予防可能である。米国健康専門誌「ヘルス」の腫瘍専門医が挙げた「がん予防のために定期的に実践する習慣」について調べる。
◇新鮮な食材の準備
新鮮な野菜、果物中心の食事はがんの発症リスクを効果的に下げます。米国テキサス大学MDアンダーソンがんセンターがん予防および人口科学部門責任者アーニスト・ホーク博士は「がん予防のためにマキニ加工食品の摂取を減らし、調理しない野菜、果物摂取量を増やす」と話した。超加工食品などの食材を加工して作る食品は、その過程で添加される香料、甘味料、色素、乳化剤などががんをはじめとする様々な健康問題を引き起こす。
◇週4回以上運動
米国疾病管理予防センター（ＣＤＣ）によると、身体活動が活発な成人は、乳がん、大腸がん、子宮内膜がん、肺がん、胃がんなど各種がん発症のリスクが低い。米国ジョージワシントン大学医科大学乳がんセンター所長クリスティン・ティル博士は「がんを予防するには活動的な生活を維持しなければならず、週に少なくとも４日、なるべく５日以上運動するのが理想的だ」と話した。彼は2〜4kgダンベルを活用して腹筋、鈍筋など大きな筋肉を使用する筋力運動と一緒に1時間の散歩やジョギングを行う有酸素運動を並行すると明らかにした。ティル博士は「本当に疲れていて、別に運動ができない日には、少なくとも早く歩くこともしようと努力する」と付け加えた。着実な運動で適正体重、体質量指数（BMI）を維持するとがん予防効果が大きくなる。米国サドルバックメディカルセンターメモリアルケアがん研究所腫瘍内科専門のジャック・ジャクーブ博士は「肥満は約12種類のがんと密接な関連がある」とし、「運動は体重減少を助け、体内の炎症を減らし、精神健康を改善するという点で重要な健康習慣だ」と話した。彼はほぼ毎日45分から1時間、ヨガ、ウェイトトレーニング、有酸素運動を様々に混ぜて進行することを明らかにした。
◇ストレス管理
ストレスレベルを下げるために積極的に努力することも重要です。米国プロビデンスセントジョーンズがん研究所腫瘍専門のアントン・ヴィレク博士は「ストレスとそれによる睡眠パターンの乱れなどが免疫システムと体内微生物のバランスに大きな影響を及ぼし、がんだけでなく心血管疾患の発症リスクまで高まる」とし「発生するすべてのストレスを制御しなければならないという意味ではなく、努力を並行することが望ましい」と述べた。彼は効果的なストレス管理法で瞑想を推薦した。瞑想、深呼吸などの心の取り組み活動は、ストレス減少を助ける活動の一つだ。静かな場所で快適な姿勢で深く呼吸し、10～15分間瞑想をすればよい。呼吸をするときは、口を細く開いて下腹が背中に触れるほど息を吐き、再び息を鼻に吸い込んでください。心拍数と呼吸数を遅らせ、快適な状態を維持するのに効果的だ。
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