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2026-03-13 09:56:00
お気に入りの炭酸飲料の冷えたケースを開けるのは、疲れた一日の途中で無害な楽しみのように思えるかもしれません。しかし、砂糖や人工甘味料で甘みを加えた炭酸飲料を頻繁に摂取すると、脳卒中のリスクが大幅に高まる可能性があります（AVC）。世界中の約27,000人の参加者を対象とした研究によると、このような飲み物を頻繁に飲む人は脳卒中リスクが22%高く、1日に2杯以上飲む人ではさらにリスクが高くなります。
脳卒中のリスクを高める可能性のある意外な飲み物。
脳卒中は世界的に障害の主な原因の 1 つですが、米国心臓協会によると、脳卒中はほとんど予防可能です。脳卒中は、脳への血流が血栓によって制限されるか、血管が破裂すると発生します。遺伝的要因が重要な役割を果たしますが、食事とライフスタイルは予防に大きな影響を及ぼします。 よく食べる。
炭酸飲料中の砂糖添加と脳卒中のリスク
砂糖入りの飲み物は非常に人気があります。米国の成人の約半数は、1日に少なくとも1本の砂糖入り飲料を摂取しています。管理栄養士のステイシー・ウッドソンは次のように警告しています。砂糖を加えたものを継続的に摂取すると、メタボリックシンドローム、肥満、高血圧、糖尿病のリスクが増加します。これらの状態は血管の健康に影響を与え、脳卒中のリスクを高めます。」
保健機関は、添加砂糖の摂取を 1 日の総カロリーの 6% 以下に制限することを推奨しています。これは、女性の場合は小さじ 6 杯、男性の場合は小さじ 9 杯です。参考までに、350 ml の炭酸飲料には平均小さじ 10 杯の砂糖が含まれており、すでに 1 日の推奨制限量を超えています。
研究によると、砂糖入りの飲み物からダイエットドリンクに切り替えても脳卒中のリスクは減らないようで、より安全な選択肢は砂糖を加えていない水、天然茶、ジュースのままだ。
カフェインと血管の健康
エネルギーを維持するために、その日の 2 杯目のコーヒーを炭酸飲料に置き換える人はたくさんいます。健康な成人の場合、1日あたり最大400 mgのカフェインが安全であると考えられています。ただし、この閾値を超えると血管の健康に影響を与える可能性があります。
研究によると、1日にコーヒーを4杯以上飲むと脳卒中のリスクが37％増加する可能性があり、高血圧の人は特に注意が必要です。炭酸飲料のカフェイン含有量は通常、コーヒーよりも少ないですが (33 mg 対 96 mg)、1 日に複数回摂取すると、すぐに有害な量に達する可能性があります。
甘味飲料は通常、1 回分あたり 140 カロリー以上を摂取します。これらの液体カロリーは固形食品ほど満腹感がないため、過食や体重増加につながる可能性があり、太りすぎると脳卒中のリスクが最大 22%、肥満のリスクが最大 64% 増加します。
ダイエット飲料は、長期的には肥満のリスク増加と関連している可能性があることに注意する必要があります。研究によると、飲み物に砂糖や人工甘味料が含まれているかどうかに関係なく、脳卒中のリスクは依然として高い可能性があります。
脳卒中のリスクを軽減するための戦略
専門家は、炭酸飲料を制限することに加えて、脳卒中を防ぐために健康的なライフスタイルを推奨しています。
- バランスの取れた食事を取り入れてください。 «全粒穀物、果物、野菜、脂肪の少ないタンパク質、健康的な脂肪など、栄養価の高い食品を含めましょう。」と栄養士のウモ・カリンズ氏は言います。DASH ダイエットや地中海ダイエットはその良い例です。
- カリウムが豊富な食品を食べる： バナナ、ジャガイモ、オレンジ、サーモン、白インゲン豆は脳卒中のリスクを軽減します。
- 日常の動き： 座りっぱなしになると、脳卒中のリスクが最大 44% 増加する可能性があります。階段を使ったり、短い散歩をしたりするなど、小さな調整でも効果があります。
- 喫煙をやめ、アルコールを制限します。 これらの習慣は血管に直接影響を与え、脳卒中の発生を促進します。
時折炭酸飲料を飲むと必ずしも痛みを伴うわけではありませんが、脳卒中のリスクを軽減するために、専門家は砂糖を加えていない水、ハーブティー、ジュースに切り替えることを推奨しています。砂糖や人工甘味料を含まない炭酸飲料は安全な代替品である可能性がありますが、それらが感染症のリスクに及ぼす影響は研究でまだ確認されていません。 AVC。
予防は、健康的な食事、身体活動、禁煙、アルコール制限などのいくつかの要因によって決まります。脳卒中はどの年齢でも発症する可能性があり、健康を優先することは今日から始まります。
#脳卒中のリスクを高める可能性のある意外な飲み物専門家の意見