あなたが コーヒー愛好家 さまざまなコンサートに行って時間を過ごすのが大好きな人 Netflix – 一般的な脳疾患のリスクが高まる可能性があります。
科学者たちは、一見無害に見える特定の習慣が悪影響を及ぼしている可能性があると警告しています。 脳を早期に老化させる発展する可能性がある 認知症 日常のさまざまな習慣によって増加します。
喫煙から一般医の診察を避けるまで、認知症のリスクを高める可能性のある 13 の習慣を以下に示します。
1. 飲酒
誰もが驚くことではありませんが、パブでビールを飲むことは脳にとって良い習慣ではありません。 暴飲暴食だけが有害だと考える人もいるかもしれませんが、少量の飲酒でも大きな影響を与える可能性があることがわかっています。
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誰もが携帯電話を使用していますが、それが私たちの脳に与える影響(画像: Getty Images/iStockphoto)
2022年に発表されたある研究では、1日たった2パイントのビールかグラスワインだけで脳を10歳老化させることができると結論づけた。 驚くべきことに、たった 1 パイントでも脳が 2 歳早く老化する可能性があります。
英国人4万人を対象とした2回目の調査研究では、アルコールは認知症の最も有害だが予防可能な3つの危険因子のうちの1つであり、他の2つは糖尿病と大気汚染と並んでいることが判明した。 バース大学のエスター・ウォルトン博士は、「アルコールは脳を老化させる最も一般的なものの一つであることは間違いない。
「お酒を飲む人は脳が老けて見える傾向がありますが、それが因果関係があるかどうかはわかりません。もしかしたら、老けて見える脳が私たちを飲酒させるのかもしれません。」
2. 十分な睡眠をとれていない
十分な睡眠時間が取れないと、物忘れ、イライラ感、エネルギー低下の原因となることはよく知られています。 しかし、たとえそのように感じていなくても、問題は長期化する可能性があります。 科学者によると、長期的に十分な睡眠が取れないと認知症のリスクが高まる可能性があります。
『Nature Communications』誌に掲載された研究では、毎晩6時間以下の睡眠をとる人は、7時間以上睡眠をとる人に比べてリスクが30パーセント増加することが判明した。 著者らによれば、睡眠はアルツハイマー病に関連する有毒タンパク質を脳から除去するのに役立つため、重要であるという。
別の研究では、十代の若者は十分な睡眠を取っていないと、効率性、柔軟性、回復力が低下すると結論付けています。 それに加えて、彼らは物事を理解し、行動を制御し、感情を制御するのに苦労しました。
3. 一人で過ごす時間が多すぎる
米国のある研究では、孤独感を訴えた健康な成人の脳を調べた。 研究者らは、これらの人々は、認知症の診断に使用されるマーカーである皮質アミロイドレベルが上昇していることを発見した。
追加の研究では、社会的孤立と、65歳になる前に症状が現れる若年性認知症との関連性が示されている。ウォルトン博士は、「孤独が脳の老化の促進に関係しているという強力な証拠がいくつかある」と述べた。
4. コンサートに行く
科学者によると、大きな騒音は難聴のリスクを高め、ひいては認知症を発症する可能性が高くなります。 これには、ヘッドフォン、ラジオ、ライブコンサートで音楽を聴くなど、さまざまな方法があります。
これには、ヘッドフォン、ラジオ、ライブコンサート、または職場で音楽を聴くことが考えられます。 アルツハイマー病協会のティム・ビーランド博士は人々に自分の身を守り、早期に検査を受けるよう呼び掛けた。 同氏は、「長時間大きな騒音にさらされる場合（または今後数カ月間にライブが予定されている場合）、必要に応じて耳栓を着用してください。
コンサートを楽しむと大きな騒音にさらされます(画像: – via Getty Images)
「聴力検査を受けることが重要です。通常、地元の眼鏡店で無料の聴力検査を予約するか、聴覚専門医への紹介について主治医に相談することができます。これにより、聴力の問題が明らかになり、次のような管理方法が提供されます。補聴器です。」
5. コーヒーを飲む
驚くべきことに、一部の新聞には次のように書かれています。 コーヒーを飲んでいる 脳の老化と関連しているが、専門家はカフェインが認知症を引き起こす可能性を示唆する証拠はないと述べている。
Nutritional Neuroscienceの研究では、コーヒーを大量に飲む人（1日6杯以上飲む人）は、コーヒーをあまり飲まない人（1日1〜2杯）に比べて認知症と診断される確率が53％高いことが判明しました。 また、彼らは、特に記憶を担当する領域の総脳容積が小さい傾向がありました。
6. 一般医の予定が欠けている
予約を取るなどの定期的な約束に出席しない 血圧 コレステロール値も良くない。 ビーンランド博士は、「心血管の健康不良が脳卒中、アルツハイマー病、血管性認知症などの脳疾患の危険因子であることはわかっている。だからこそ『心臓に良いものは頭にも良い』のである。」と述べた。
7. 運動不足
アルツハイマー病協会によると、定期的に運動することで認知症発症のリスクを 28% 減らすことができます。 これには、ジムに行ったり、運動をしたり、朝の水泳を楽しんだりすることが含まれます。
いくつかの研究によると、一杯のコーヒーを飲むと認知症のリスクが高まる可能性があります(画像: Getty Images)
ビーンランド博士は、「定期的に身体活動をすることが、認知症のリスクを軽減する最良の方法の一つであることが研究で示されている。その一環として、身体運動や健康的な食事など、より健康的な生活が求められる。」と述べた。
8. コンタクトスポーツに参加する
デンマークのある研究では、50歳以上の人の頭部外傷後、10年間は認知症のリスクが増加することが判明しました。さらに、認知症のリスクは、頭部外傷を受けた回数に応じて増加しました。
グラスゴー大学による別の研究では、プロサッカー選手は一般人に比べて進行性脳損傷による死亡リスクが3.5倍高いことが判明した。 また、アルツハイマー病で死亡する可能性も5倍高かった。
9. ジャンクフード
食事と脳の状態の関係についてはさまざまな意見があります。 しかし、健康的な食事が健康に良いことは言うまでもありませんし、保護効果もあります。
ビーンランド博士は、「地中海風の食事を食べると、記憶力や思考力に問題が生じたり、ある種の認知症になるリスクを軽減できるという証拠がいくつかある。これは、買い物カゴにもっと果物、野菜、シリアルを加えて食事をすることを意味する」と述べた。赤身の肉や甘い食べ物を減らします。」
ウォルトン博士は、「運動や食事に関する証拠はあまりありません。しかし、食事はエピジェネティックな老化など、生物学的老化の他の尺度に影響を与えることが示されています。」と付け加えた。
10. 教育の欠如
認知機能の低下は、年齢を重ねるにつれて誰もが経験するものです。 より高いレベルの教育を受けることで、認知症のリスクが軽減され、ひいては認知症のリスクが軽減されることを示唆する証拠もあります。
認知症のリスクを高める可能性のある習慣はたくさんあります（画像：Getty Images）
アルツハイマーズ・リサーチUKの研究責任者であるローザ・サンチョ博士は、「個々のライフスタイル要因が全体的な認知症リスクにどの程度寄与しているかを測定するのは難しいが、この研究は、私たちが人生の早い段階で受けた教育が認知症のリスクに影響を与える可能性があるという考えを裏付けている」と述べた。症状を発症するリスクがあります。」
11. ストレスの多い仕事に耐える
ストレスが多すぎると体に良くないのは言うまでもありません。 ストレス下で成長する人もいますが、ストレスが多すぎると睡眠、肌、精神的健康が損なわれ、脳の萎縮を引き起こす可能性もあります。
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ストレスが多すぎるのは体に良くない（画像：Getty Images）
アルツハイマー病協会によると、ストレスは免疫系に影響を与え、認知症の発症に重要な役割を果たすことが知られています。 コルチゾールというホルモンは、ストレスが高いときに放出され、不安、うつ病、認知症と関連しています。
12. 無意識のスクロール
2023 年の調査によると、私たちは 1 日あたり平均 7 時間を画面を見つめて過ごしていることがわかりました。 ただし、それ以上の可能性もあります。
これは私たちの脳に多大な影響を与え、「デジタル認知症」と呼ばれるものを引き起こしています。 これは正式な症状ではありませんが、短期記憶、物忘れ、言葉を思い出すことの困難、およびマルチタスクの問題によってもたらされる問題を指します。 テクノロジー 使いすぎ。
2023年の別の研究では、1日4時間以上のスクリーンタイムが認知症のリスク増加と関連していることが判明した。 『マインド ゲーム』の著者であるビーンランド博士は次のように述べています。「これは頭の体操についてです。簡単に言うと、脳は他の筋肉と同じです。脳の健康を改善し、精神的な敏捷性を高めるために、脳を正常に保つにはジムに通う必要があります。」パズルのようなアクティビティは、より強力な神経経路の「認知予備力」を構築することによって、異なる方法で脳に作用します。」
13. 喫煙
「決して無害な習慣ではありませんが、喫煙すると、将来的に認知症を発症するリスクがはるかに高くなります」とビーンランド博士は述べた。
喫煙は認知症を発症するリスクを 30 ～ 50% 増加させると推定されています。 一部の専門家によると、全世界の認知症患者の約 14% が、 世界 燻製にできる。
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2024-05-05 21:56:26
