何時間も水を飲むのを忘れると、気分がおかしくなるという感覚は誰もが知っています。喉が乾燥してイガイガする場合があります。もしかしたら筋肉が硬くなっているように感じ始めるかもしれません。しかし、体内ではさらに多くのことが起こっています。細胞から水分が排出されると細胞が縮小し始め、腎臓が水分を節約し始めるため、尿の色が濃くなるのです。
水をもっと飲むことで簡単に解決できる問題です。しかし、私たちの多くはこの基本的なセルフケアを行っていません。最近の調査によると、米国の高齢者の 24% が少なくとも軽度の脱水状態にあります。 メタアナリシス。サンフランシスコ公衆衛生局の栄養疫学者で水分補給を研究するジョディ・ストゥーキーは、「水の役割がなければ体内では何も起こりません。ですから水を完全に無視することは、健康を改善する大きな機会を逃すことになります」と語る。公式の推奨事項はさまざまですが、広く引用されているのは 1 日 8 杯です。 強力な科学的裏付けがない可能性がある—ストゥーキーは、ほとんどの成人に1日約1リットルを推奨しています。
ここでは、もっと水を飲む必要があるという5つの奇妙な兆候を紹介します。
不機嫌と頭の霧
水を十分に摂取しないと、脳は最初に影響を受ける場所の 1 つです。軽度の脱水症状でも、失われる程度の軽度の脱水症状を意味します 体重の1～2％ 水中で—缶 注意力を損なう、作業記憶、反応時間。この状態でも人々は仕事を行うことができますが、仕事をしている間はより不機嫌になり、イライラし、ストレスを感じる傾向があり、これは特に女性に当てはまります、とストゥーキー氏は言います。人々がそうするかもしれないといういくつかの証拠があります。 もっと痛みを感じる 水分が適切に補給されていないとき。 「脳は体液バランスに非常に敏感で、血漿量の減少により脳血流と神経伝達物質の活動が変化する可能性があります」とフロリダ・ガルフ・コースト大学マリエブ保健福祉学部副学部長のローレンス・ジャッジ氏は言う。
頭痛やめまい
水分補給が不十分だと頭痛が起こります。水分摂取量が減ると、 脳組織を一時的に縮小させる特に痛みを調節する脳の部分は、電解質バランスにも影響を与えます。これらの影響は両方とも、頭痛や立ちくらみの一因となる可能性があると判事は言う。
消化力の低下と便秘
水は胃腸系を通って物を移動させるのに不可欠です。摂取量が少ないと、結腸は便からより多くの水分を吸収し、排便が困難になり、回数が減ります。慢性的な水分不足は、 一般的だが過小評価されている貢献者 便秘になると判事は言う。ワン 2024 勉強 また、適切な水分摂取は、腸内の細菌および免疫学的平衡を維持し、細菌に対する強固な防御を維持するために重要であることも発見しました。 腸内病原菌。
心拍数が上昇し、持久力が低下する
水分補給が低下すると、血液量が減少し、心拍出量を維持するために心臓がより激しく働くことになります。これにより、運動だけでなく日常の活動中でも、安静時の心拍数が上昇し、脱力感や疲労感が増し、持久力が低下する可能性があります。体内に十分な水分がないと、犬の散歩をするだけで心臓が高鳴ったり、頭が泳いだりする可能性があり、ジムのセッションは2倍難しく感じるかもしれません。 「脱水症状が進むと、筋肉の働きが低下します」とストゥーキー氏は言う。 「運動すると疲れやすくなります。」
老化に似た皮膚の変化
水をもっと飲むとシワが消えるわけではありませんが、脱水状態では肌がくすんで弾力性がなくなり、小じわができやすくなります。実際、皮膚を絞ってどのように元の形に戻るかを観察し、その弾力性をテストすることは、医療専門家ができる方法の 1 つです。 誰かが危険なほど脱水状態にあるかどうかを伝える。適切な水分補給は肌の弾力性を維持し、全体的な外観に影響を与えるバリア機能をサポートします。
病気になるリスクの増加
体液が不足すると、病原体と闘い、免疫細胞の機能を維持する体の能力が妨げられます。持続的な水分不足は次のような症状と関連しています。 早期死亡や慢性疾患のリスクの上昇。
2023年 勉強 彼らは、約12,000人の成人を対象とした30年間のデータを調査し、人々の血中ナトリウム濃度（水分摂取量が減ると上昇する）と慢性疾患との間に相関関係があることを発見した。彼らは、成人が次の症状を持っていることを発見しました。 ナトリウム濃度が高いと若年で死亡する可能性が高い または、レベルが中レベルの患者よりも進行した生物学的老化の兆候を示します。これらはすべて、長期にわたる水分補給の重要性を示しており、単に長期的に私たちの健康と生命を維持する上で水分補給が特別な役割を果たしているということを示唆しています。