体重を減量する際に重要なのは、摂取するカロリーよりも消費するカロリーを増やすことだ。私は一日にどのくらいのカロリーを消費していますか。米国の健康・医療媒体「ウェブエムディ（WebMD）」などの資料をもとに、普段の活動カロリーに関する情報を通じて調べた。
消費するカロリーよりも多く摂取すると体重増加につながります
カロリーは私たちの体が使用する燃料です。自動車と同様に、体も燃料を使用しなければならない。私たちの体が必要とするカロリーの量は、自動車の燃料タンクと比較できます。燃料タンクが空になると車が動かないように、十分なエネルギーが供給されなければ体は正しく機能できません。
体と車の違いは、車の燃料タンクは燃料を入れるスペースが限られているのに対し、私たちは一日に必要な量よりも多くのカロリーを簡単に摂取できることです。そうなると過剰なエネルギーは脂肪細胞に保存され、このようなことが頻繁に発生すると体重が増加することになる。
セリフコースはスムーズにカロリーをよく燃やす
身体が食べ物をエネルギーに変換することを代謝という。セリフは食べ物をエネルギーに変換して身体が働き続けるシステムである。体は寝るときでも休まないでエネルギーを使う。
私たちは絶えずカロリーを代謝しています。エネルギーは、体の全体的な機能に燃料を供給するために使用されます。カロリー代謝過程に重要な3つがある。
基礎代謝率と、熱生成、身体活動である。それぞれを見て、基礎代謝率は体のすべての基本的な機能を維持するために必要なカロリー量です。呼吸、心拍、神経系、私たちの体が毎日行うすべての自動化された仕事を含みます。
熱発生（熱発生）は、食品を使用可能なエネルギーに変換するために消費されるエネルギーを指します。食品を摂取し、消化し、輸送し、保存するために摂取した食品のうち、最大10％のエネルギーが使用されます。
身体活動は体を動かすとより多くのエネルギーが必要です。大きくても小さくても、すべての動きはある程度のカロリーを必要とします。
身体活動別に消費するカロリー量は？
それなら私は普段どのくらいのカロリーを消費しているのだろうか。もちろん人ごとに少しずつ違う。年齢、体重、性別に基づいて運動しないときのカロリー要求量をおおよその計算することができる。
若い人は、年上の人に比べてより多くのカロリーを消費する傾向があります。運動など身体活動を増やすと消費するカロリー量が増加する。運動ごとに消費されるエネルギーの量は異なります。
もし体重72㎏の人が1時間運動をしましょう。カロリー△歩く（3.5 mph）：314カロリー△自転車に乗る（時速16㎞未満：）：292カロリー △ハイキング：435カロリー程度のカロリーを消費することになる。
より多くのカロリーを消費する最も効果的な方法は、身体活動を増やすことです。年齢とともに遅くなるが、基礎代謝率はかなり安定している。
筋肉を増やすと基礎代謝率を若干速くすることができることが知られている。筋肉は脂肪よりも多くのエネルギーを必要とするからです。
筋肉組織が多いことは、全体的に多くのカロリーを消費することを意味します。ほとんどの専門家は「1日30分の身体活動が全体的な健康とより多くのカロリーを消費するのに役立つ」と話す。
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クォン・スンイル記者([email protected])
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