歩行運動を着実にすれば、心脳血管の健康を維持し、認知症や骨粗しょう症を防ぐのにも役立つ。写真=ゲッティイメージバンク
本格的な春、歩く運動をするのに良い時期だ。春の歩き運動は息がやや冷たい速度（時速4～6㎞）で1日30分以上すると効果が見られる。歩行運動が私たちの体に呼ぶことができる変化は非常に劇的です。これに関連して、米国の健康・医療媒体「ヘルスライン（Healthline）」などの資料をもとに、歩行運動の医学的効果について調べた。
体重調整=体重調節の好循環をもたらす。体重60キロの人が1日30分間3.6キロを歩くときに消費されるカロリーは150カロリーである。しかし、筋肉量増加を通じて基礎代謝量を増やして体重調節の好循環構造を作ることができるという点で意味がある。
心脳血管の健康改善=心臓病と脳卒中のリスクを30％ほど減らす。規則的な30分歩くと、体に良いコレステロール（HDL）を増加させ、悪いコレステロール（LDL）を減少させるだけでなく、血圧も低下させるからだ。糖尿病や大腸がん、乳がん、子宮がんの予防にも役立ちます。
認知症予防に役立つ=認知症予防にも役立つ。 １週間に１０キロ程度を歩けば脳の容積が減る萎縮と記憶力消失を防ぐのに役立つ。
骨粗しょう症も防ぎます=昼間に屋外で歩く運動をすると骨の健康に不可欠なビタミンDの生成が増えるだけでなく、骨密度が増加して骨粗鬆症の予防に役立つ。
活力の増大=活力と幸せ感をもたらす。歩行運動をすると血液循環が向上し、体内細胞内の酸素供給が増加し、筋肉や関節の緊張も緩和され、活力が増える。この効果は一般的なうつ病薬に匹敵する。エンドルフィンの形成を助け、ストレスや不安の低減にも効果的です。
筋力強化=しない筋力だけでなく、様々な筋力を強化することができる。丘を歩くとお尻の筋肉が強化され、「アップルヒップ」を作るのに役立ち、腹筋も強化される。
Q1.一日にどれだけ歩くべきですか？
A1.一般的に1日30分以上、週5回以上推奨または7000～10000歩程度が適当。減量目的の場合は、40〜60分まで増やすことをお勧めします。
Q2.早く歩くのはいいですか？
A2.はい、「少し呼吸する程度」の速度が最も効果的であり、これを「パワーウォーキング」といいます。脂肪燃焼と心肺機能の向上に役立ちます。
Q3.朝vs夜、いつ歩くのがいいですか？
A3. △朝：脂肪燃焼、一日の始まりに活力 △夕方：ストレス解消、睡眠の質改善 △重要なことは着実にできる時間
Q4.空腹に歩くことはできますか？
A4。可能ですが、めまいがある場合は、簡単なスナック後の運動をお勧めします。空腹時の運動は脂肪燃焼に役立ちます。
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