なぜ重要なのか: この研究では、血圧が 3.5% 低下し、心拍数が 5% 低下しました。 「何をどれだけ食べるかだけでなく、睡眠時間に対していつ食べるかも重要です…」
ノースウェスタン医学の新しい研究では、カロリー摂取量を変えることなく、心血管機能と代謝機能の重要な調節因子である個人の概日睡眠覚醒リズムに合わせることで、一晩の断食を個人に合わせたものにしました。
この研究では、心臓代謝性疾患のリスクが高い中年以上の成人において、参加者の一晩の絶食時間を約2時間延長し、照明を暗くし、就寝前3時間食事をとらないことで、日中だけでなく睡眠中も心臓血管と代謝の健康状態の測定値が改善されたことが判明した。
「身体の自然な覚醒と睡眠のリズムに合わせて空腹時間のタイミングを調整すると、心臓、代謝、睡眠の間の調整が改善され、これらすべてが連携して心臓血管の健康を保護します」と筆頭著者は述べています。 ダニエラ・グリマルディ博士ノースウェスタン大学フェインバーグ医科大学睡眠医学部門の神経学の研究准教授。
この研究は、米国心臓協会の機関誌「動脈硬化、血栓症、血管生物学」に掲載された。
「時間を制限した食事の生理学的利点にとって重要なのは、何をどれだけ食べるかだけでなく、睡眠との関係でいつ食べるかということも重要です」と担当著者は述べた。 フィリス・ジー博士概日睡眠医学センターの所長であり、ファインバーグ大学神経内科の睡眠医学部長。
これまでの研究 2017年から2018年にかけて心血管代謝の健康状態が最適であったのは米国成人のわずか6.8%であったことが判明した。心血管代謝の健康状態が悪いと、2型糖尿病、非アルコール性脂肪肝疾患、心血管疾患などの慢性疾患につながる可能性がある。
時間を制限した食事は、心臓代謝の健康を改善し、従来のカロリー制限食に匹敵することが研究で示されているため、人気が急上昇し続けていますが、ほとんどの研究は、代謝調節の重要な要素である睡眠スケジュールと空腹時間がどのように一致するかではなく、人々がどのくらい断食を行うかに焦点を当てています。
研究の遵守率が90％近くであることを考慮すると、時間制限された食事のタイミングのアンカーとして睡眠時間を活用するというこの研究の新しいアプローチは、特に心臓代謝性疾患のリスクが高い中年以上の成人において、心臓代謝の健康を改善するためのより利用しやすい非薬理学的戦略となる可能性がある、と研究著者らは述べた。
研究著者らは、この研究のプロトコールを改良し、より大規模な多施設共同試験に持ち込む予定だと述べた。
血圧、心拍数、血糖コントロールの改善
7.5週間の研究では、就寝の少なくとも3時間前に食事を終えた人々は、通常の食事習慣を維持した人々と比較して、有意な改善が見られました。彼らは次のことを経験しました。
- 血圧 (3.5% 低下) と心拍数 (5% 低下) の夜間パターンの改善: 彼らの体は、睡眠中に両方の測定値がより自然に低下することを示しました。これは心血管の健康の重要な兆候です。注目すべきことに、彼らの心臓は活動している日中は速く鼓動し、夜間休息しているときは遅くなります。より強い昼夜のパターンは、心臓血管の健康状態の改善につながります。
- 日中の血糖コントロールの改善: 膵臓は、ブドウ糖が投与されるとより効率的に反応し、より効果的にインスリンを放出し、血糖値を安定させることができることを示唆しています。
この研究では、39 人の過体重/肥満の参加者 (36 ～ 75 歳) が、延長された一晩の絶食介入 (13 ～ 16 時間の絶食) または対照条件 (11 ～ 13 時間の習慣的な絶食) のいずれかを完了しました。どちらのグループも就寝時間の3時間前に照明を落としました。介入グループは80%が女性で構成されていました。
注意事項
他の北西部の研究著者には以下が含まれます： キャスリン・リード、 サブラ・アボット博士 そして クリステン・ナットソン。
この研究への資金は、国立衛生研究所の国立心肺血液研究所、国立老化研究所、国立トランスレーショナルサイエンス推進センターから提供された。
1770908600
#睡眠に合わせた断食は心臓と血糖値のマーカーを改善します
2026-02-12 14:33:00