まとめ
私たちの多くは冷蔵庫の前で、どのような食べ物が体型を維持するのに役立つだろうかと考えています。しかし、私たちの体重減少を妨げる人々については、それほど心配しません。簡単に特定できるものをいくつか挙げます。
減量は主に全体のバランスに基づいています。
栄養士兼栄養士のジュリー・ボエ氏によると、単一の食品が実際に体重減少を妨げるものではないということを覚えておくことが重要です。 「私が患者たちに説明しているのは、フラストレーションが強迫行為を助長し、厳格な禁止が過剰を引き起こすことがよくあるということです。」
彼女は説明する。
一方で、特定の製品をあまりにも頻繁に摂取したり、不適切な量で摂取したりすると、進歩が遅くなる可能性があります。 」したがって、問題となるのは食べ物ではなく、摂取量、繰り返し、全体的な状況です。 彼女は指定します。
さらに、減量は何よりも全体的なエネルギーバランスに基づいており、ニーズに合わせて調整されます。たとえわずかでも摂取量を定期的に超えると、脂肪を減らすために必要なカロリー不足はなくなります。
「そして、こうした過剰摂取は必ずしも『楽しい』食事から来るわけではありません。日常生活の細部に潜んでいることが多いのです。」 ジュリー・ボートはこう強調する。
ここでは、体重減少を遅らせる可能性があるこれらの小さなことをすべて紹介します。
隠れた糖質
特定の既製ソース、業務用食器、健康に偽りの朝食用シリアル、フレーバーヨーグルト、さらには甘味のある野菜飲料などに含まれる隠れた糖類は、その好例です。
「これらの添加物は、本当の満腹感をもたらすことなく、カロリー摂取量を急速に増加させます。さらに、血糖指数の高い食品を単独で大量に摂取すると、血糖値のピークを促進し、空腹感や間食への欲求を刺激する可能性があります。これは白パンや砂糖製品を禁止する必要があるという意味ではありませんが、タンパク質、繊維、脂質を含む構造化された食事にそれらを統合することで、これらの変動を制限するのに役立ちます。」 ジュリー・ボートはこう強調する。
脂肪の摂取量が少し多すぎる
糖分だけでなく、脂肪も考慮する必要があります。
」計量せずに鍋にたっぷりと注ぐ油の小雨、サラダに2杯目のスプーン、一掴みのアブラナ、半分のバーになった正方形のチョコレート、でんぷん質の食品を少し多めに…これらの添加物は、それぞれ単独で見れば無害です。」と栄養士は言います。しかし、それらを合計すると、エネルギー不足を中和するのに十分な数百カロリーの追加カロリーに相当する可能性があります。
もう一つ注意すべき脂肪の多い食品：油糧種子。
「確かに、不飽和脂肪酸、繊維質、微量栄養素が豊富に含まれているため、栄養学的に興味深いものです。しかし、エネルギー密度は高いままです。そのため、摂取量には注意してください。」, 専門家が明かす。
同様に、植物油は有用ですが（脂肪酸が豊富であるため）、特にエネルギーが豊富なままです。したがって、ここで問題となるのはそれらを排除することではなく、消費量を調整することです。
塩
塩が体の適切な機能、特に水分バランスを維持し、神経信号の適切な伝達に不可欠である場合、それはあなたにとって好ましくない可能性もあります。
「過剰な塩分摂取は水分保持を促進し、体重計に停滞の印象を与える可能性があります。この現象は必ずしも脂肪減少の阻害を反映しているわけではありませんが、意欲を低下させる可能性があります。さらに、非常に塩分の多い製品は加工食品であることが多く、脂肪とカロリーが豊富です。」 と栄養士は警告する。
特定のドリンク
飲み物も過小評価されがちです。ソーダ、フルーツジュース、甘いコーヒー、またはアルコール飲料は、多くの液体カロリーを摂取します…あまり満足のいくものではありません。特にアルコールは脂肪の燃焼を妨げ、食欲を刺激する可能性があります。 「ここでも、時折の飲酒を禁止するという問題ではなく、それが日常的になるのを防ぐことが問題なのです。」 と専門家は強調する。
持続的に体重を減らす: 他の要因が重要な役割を果たします
食事の選択以外にも、体重減少は他の要素にも依存します。睡眠不足、慢性的なストレス、いわゆる「軽度の」炎症も食欲を妨げる可能性があります。そして、不適切な食生活はこの炎症を維持する可能性があります。
「逆に、野菜、果物、高品質のタンパク質、良質な脂肪が豊富な食事は、より安定した代謝領域を促進します。」 ジュリー・ボートはこう強調する。
専門家はまた、「」はめったに観察されないと主張しています。極端な規律「持続的な減量に成功した患者の場合。 「むしろ、罪悪感を持たずに、論理的に、日常の小さな楽しみを統合する彼らの能力がうまくいきます。」 リレーション・トゥ・エル。 「四角いチョコレート、楽しい食事中のデザート、時折の食前酒のようなものです。」
言い換えれば、これらの瞬間は、あなたのニーズに合わせた全体的なバランスの一部である限り、減量を損なうものではありません。
「要約すると、減量を『妨げる』食品はありません。結果を遅らせるのは、度重なる過剰摂取、調整されていない量、全体的なアンバランスです。時折摂取し、構造化された食事に組み込むと、『あまり好ましくない』製品でもその場所を見つけられます。この平和的なアプローチこそが、ストレスや食品との矛盾した関係なしに結果を得ることが可能にするのです！」、
彼女は結論づけます。
したがって、毎日、タンパク質、炭水化物（活動レベルに合わせて調整）、および高品質の脂質を適量含むバランスの取れたプレートを好みます。これに、定期的なスポーツセッション、質の高い睡眠、適切なストレス管理、消化器/炎症症状のモニタリングを加えてください。あなたの体はあなたに感謝するでしょう！
#痩せないの専門家によるとあなたの努力を妨げる食べ物は次のとおりです