男性は女性よりも多くのカロリーを摂取する必要があるというのは本当ですか? |健康と福祉

‘G「一般的に言えば、そうです」とラフバラー大学のパフォーマンス栄養士であるベサン・クラウス氏は言うが、これは画一的なルールではない。人間は運動から睡眠まであらゆるエネルギー源としてカロリーを消費する。約19歳から64歳までの一般成人の場合、ガイダンスでは1日のエネルギー必要量を女性で約2,000カロリー、男性で2,500カロリーとしている（必要量は子供と青年では大きく異なり、年齢とともに低下する傾向がある）ただし、平均値には多くのばらつきが隠されています。

男性が一般的により多くのカロリーを必要とする主な理由の 1 つは、男性は通常、安静時 (または基礎) 代謝率が高いため、安静時により多くのエネルギーを消費することを意味します。これは主に体組成の違いによって説明されます。平均して、男性は除脂肪筋肉量が多いのに対し、女性は体脂肪の割合が高い傾向にあり、筋肉は脂肪より多くのカロリーを消費します。

このような筋肉量のレベルの違いは、食事やワークアウトの方法によるものではなく、ホルモンによって引き起こされます。テストステロンは男性に多く存在し、筋肉の成長を促進します。これは、まったく同じ身長、年齢、体重の男性と女性を同じ運動習慣で比較したとしても、必要なカロリーは依然として異なる可能性があることを意味します。しかし、個人差があるとクロース氏は言う。

たとえば、筋肉質の女性と、より平均的な男性を考えてみましょう。 「そのメスはおそらく安静時にオスよりも多くのカロリーを必要とします。いずれにしてもメスはおそらくより多くの運動をしていると推測できます。そのため、カロリーの必要性も増加するでしょう。」長期にわたるダイエットは状況をさらに複雑にする可能性があります。厳しいカロリー制限を長期間続けると、人のベースラインのエネルギー必要量が減少し、結果的に体の「代謝ダイアル」が低下する可能性があります。

どのくらいのカロリーを摂取すべきかわからない場合は、Crouuse 氏は言います。 NHS そして WebMD 役立つガイドがあります。