理想的な体重と活発な動きは乳がんのリスクを軽減します

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2026-03-18 07:20:00

KOMPAS.com – 乳がんは、女性を襲う最も一般的ながんの 1 つです。ただし、この病気のリスクレベルは絶対的なものではありません。

このリスクに影響を与える要因を理解することは、リスクを軽減するための適切な予防措置を講じるのに役立ちます。誘発因子を制御する取り組みは、体重管理やアクティブなライフスタイルなどの毎日の習慣に重点を置くことができます。

「年齢や家族歴などのいくつかの要因は私たちにはコントロールできませんが、その他の要因は毎日の習慣や健康上の決定に関連しています」と乳房外科医のマーガレット・EG・トンプソン博士は述べたと報じた。 クリーブランドクリニック水曜日（2026/3/18）。

「乳がんにならないことを保証できる戦略はありません。しかし、特定の選択肢は全体的なリスクを軽減し、がんの早期発見に役立ちます」とトンプソン医師は続けた。

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理想的な体重とアクティブなライフスタイル

肥満、特に閉経後の肥満は、乳がんの高いリスクと関連しています。脂肪組織はエストロゲンを生成し、エストロゲンレベルが長期間にわたって高レベルになると、特定の種類の乳がんを発症する可能性が高まる可能性があります。

「健康的な体重を維持することは、ホルモンレベルのバランスを保ち、乳がんのリスクを軽減するのに役立ちます」とトンプソン博士は言いました。

小規模で持続可能なライフスタイルの変更は、短期間の急激なダイエットよりもはるかに優れています。

定期的な身体活動の習慣と、超加工食品を制限するバランスの取れた食事に焦点を当ててください。

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Google Gemini AI スポーツのイラスト。スポーツ医師のリスキー・ドゥイ・ラハユ博士は、トレーニング時間、強度、栄養要件が適切に規制されている限り、絶食中の運動は安全であると説明しました。

「身体活動はエストロゲンやインスリンなどのホルモンの調節に役立ち、がんの発生に影響を与える可能性があります」とトンプソン博士は述べた。

「運動はまた、健康的な体重を維持し、体内の炎症を軽減し、結果としてリスクを低下させます。」と彼は続けた。

早歩き、サイクリング、水泳、筋力トレーニングなどの活動を含め、1 週間を通して定期的に体を動かすように努めてください。

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iStockphoto/Panuwat Dangsungnoen がんのイラスト。世界対がんデーの歴史は、がんを共通の問題とし、国を超えた協力を通じて取り組むという国際的な取り組みを反映しています。

乳がんのリスクを軽減するために実行できる手順は他にもいくつかあります。

アルコール摂取を制限する

飲酒の習慣は、乳がんや他のいくつかの種類のがんのリスク増加と関連しています。

「実際、アルコールはホルモンレベルや体内のエストロゲンの処理方法に影響を与える可能性があるため、適度な飲酒はリスクを高める可能性があります」とトンプソン博士は説明する。

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定期的な乳がん検診

乳がん検診は病気の進行を止めることはできませんが、早期発見においてその役割は重要です。

「乳がんが早期に発見されると、治療がより効果的になることが多く、結果も良くなる傾向があります」とトンプソン博士は語った。

マンモグラフィーは、症状が現れる前に乳がんを検出するための主なスクリーニングツールです。リスクが高い場合は、追加のスクリーニングや検査スケジュールの調整が必要になる場合があります。

変えられないリスク要因

乳がんのリスクには、ライフスタイルの変更や体重管理だけでは影響できないものが数多くあります。

45歳以上の場合、遺伝子検査で特定できるBRCA遺伝子変異がある場合、または乳房組織が濃い場合、乳がんを発症するリスクが高くなります。

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また、親、兄弟、実の子供など、乳がんに罹患した第一親等の血縁者がいる場合もリスクは高まります。

また、若い年齢での月経や遅い閉経、乳がんの既往歴、過去の乳房生検結果の異常など、ホルモンの危険因子がある場合もリスクが高くなります。

これらのリスクが 1 つ以上あるとしても、だからといって乳がんに罹患するわけではありません。

「それはあなたのリスクがおそらく平均より高いことを意味しており、そのため定期的な検査がより重要になります」と彼は言いました。

どのような戦略でも乳がんのリスクを完全に排除することはできません。しかし、健康的な習慣と積極的なケアは、長期的な健康を守る上で有意義な役割を果たすことができます。

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