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体育と健康。ブラス・カーニャス学校。ログ 4 ユニット 3 定期的な身体活動の実践の促進。コース：4回目の基礎ABC。教師: カレン・アラヤとダニエラ・セプルベダ 4 年生の皆さん、こんにちは。新しいブログを始めます。そして、以前のブログのいくつかの概念を思い出してください。準備はできたか？ユニット 3 の学習目標。 • LO6 心血管抵抗、筋力、柔軟性、スピードの練習を通じて体調を整え、個人の成績を向上させる、中程度から激しい強度の身体活動を実行します。 • LO 9 身体活動を安全に実践し、衛生、姿勢、健康的な生活習慣の習得を実証します。 • OA11 身体活動を練習し、安全な行動を示します。この単元では何が評価されるのでしょうか？ OA6 ・連続回路と断続回路を行い、耐性を向上させます。 • 筋肉群の筋力強化活動を行います。 • 関節の可動性活動と体幹と四肢の筋伸長を正しく実行します。 LO9 • 正しい姿勢を維持しながら身体活動を行います。 • 定期的な身体活動の身体的および感情的利点を列挙し、説明します。 LO11 • 正しくウォームアップします。・授業で提案された教材を適切に扱う。 • 施設を適切に利用している。 • 身体活動を練習するための安全なルートを確立します。ビタコラカレンダーNo.4 ユニットNo.3。クラス 1 の日程は 05/10 から 09/10 までです。目的: 運動中のウォームアップの重要性を思い出してください。クラス 2 の日程は 10/13 から 10/15 までです。目的：体力や体調を知る。クラス 3 の日程は 10/19 から 10/23 までです。目的: 身体トレーニングの作成 最終評価日 10/26 ～ 10/30 クラス 10 月 5 日から 9 日までの 1 週間。 目的 身体運動中のウォーミングアップの重要性を忘れないでください。覚えてみましょう…ウォーミングアップとは何ですか?フィジカルウォームアップは、より高い身体パフォーマンスを発揮できるように身体を準備し、ある種の筋肉の拘縮や身体的損傷を回避することを目的として、段階的に順序付けられる一連の筋肉および関節のエクササイズです。ウォームアップ段階: • 動的運動: ジョギング、縄跳びなど。 • 関節の動き: 首、手首、肩、腰、足首など。 • ストレッチまたは伸長。温暖化による身体への影響 • 体温の上昇。38.5 ℃以上に上昇する場合があります。 • 血流の増加と筋肉の灌漑。 • 肺活動の増加と酸素利用の改善。 • 筋肉の収縮速度の増加。 • 体温の上昇 • 筋肉の弾力性が高まり、突然の伸長や筋肉の断裂を防ぎます。 • 運動動作への適応。 • より複雑なエクササイズに向けて身体を準備します。予防 ウォームアップの種類 一般 身体活動を行うために低強度で筋肉を準備します。スポーツの実践を目的としており、特に体の一部または一部を扱います。多くのスポーツでは、ボールや特定の器具を使ったウォームアップ活動に時間の一部が費やされます。 • YouTube の体育チャンネルにアクセスし、「Basic Room Warming」というビデオを探します。 • 水の入ったボトルと運動するためのスペースを忘れずに用意してください。 • ビデオを見て演習に取り組んだ後、ノートに次の質問に答える必要があります。 演習後、身体的にどう感じましたか? 演習はとても難しかったですか?なぜなら？。 トレーニング中のウォーミングアップの利点についてノートにポスターを作成します。クラス活動番号 1 クラス 2 10 月 13 日から 15 日の週。 目的 フィットネスとは何か、身体の状態を知る。 フィットネスとは何か。さまざまな身体活動を効率的に実行し、疲労の発生を遅らせ、回復に必要な時間を短縮する人間の体の能力です。これにより、身体活動が定期的かつ体系的に実行されるため、人体の器官、装置、システムが適切に機能します。体力を向上させるには、次のようなさまざまな身体能力を開発する必要があります。 • 一般抵抗力と筋抵抗力。 • 筋力 • 筋力 • スピード • 柔軟性（関節の可動性と筋の伸び）。体調とは何か。体力とは、筋力、調整力、持久力、柔軟性、スピードなどの個人の資質の集合であり、トレーニングによって向上させることができます。したがって、体調とは個人の体の状態を指します。体調が良い人は、怪我を避け、エネルギー消費を抑えて、さまざまな活動を効果的かつ活発に行うことができます。基本的な身体能力 • 強さ • 持久力 • スピード • 柔軟性 特定または補完的な運動能力 • 敏捷性 • コーディネーション。 • 左右性 基本的な運動スキル • 移動 • 操作 • 安定性。特定および一般的な運動能力。・スポーツ向けのHMB配合。まとめ 体調 体育 YouTube チャンネルに入り、「基本的な部屋の体調」のビデオを探してください。 • 水を入れたボトルと運動できるスペースを忘れずに用意してください。ビデオを見てエクササイズに取り組んだ後、ノートに答えてください。 体調を知るために、ストップウォッチとブランケットを使って、1 分間に最大回数の腹筋運動を行い、その量をノートに書き留めます。 練習後、身体的にはどうでしたか？ 演習はとても難しかったですか?なぜなら？。アクティビティ クラス No.2 クラス 3 10 月 5 日から 9 日までの週。 目標 フィジカル トレーニングの作成 フィジカル トレーニングとは トレーニングは、トレーニングの効果を包括するために発生するアクティビティです。これは、知識、スキル、能力を獲得するために設計された手順です。たとえば、フィジカルトレーニングは、特定のスキルを開発したり筋肉を増強したりするために、事前に確立された一連のエクササイズを実行することから構成されるため、ほとんど機械的です。この目的は、特定の期間に最大の可能性を達成することです。例: サッカーの目的はチャンピオンシップの準備です。下半身 (脚) の身体状態と、90 分間のパフォーマンスを維持するための心血管能力を向上させるために、特定のエクササイズが実行されます。 フィジカル トレーニング セッションの各段階。ウォームアップ • アクティベーション • 関節の動き • ストレッチ 主要または基礎的な部分 • 目的の改善に焦点を当てた特定のエクササイズ。平静に戻る • リラクゼーションエクササイズ • ストレッチまたは伸長エクササイズ。ウォームアップ アクティベーション • 動きを伴うエクササイズ: ジョギング、ランニング、縄跳び、一定の距離または時間。 • ジャンピングジャック、スキップ、ヒール、一定時間の繰り返し回数などの適切なエクササイズ。関節の動き: • 上肢: 指、手首、肘、肩。 • 下肢: 足首、膝、腰 • ウエスト • 首の伸び • 上肢: 指、前腕、腕、肩。 • 下肢: 足、脚、太もも、臀部。 • 体幹：背中、胸、腹部 • 頭：首 トレーニングセッションの例。基礎・本体 トレーニングの目的に応じて、体調を整えるための運動を行います。例: • サッカー: 足を使ったパス、動き、ボールコントロールの練習。 • バスケットボール: スローイング、ドリブル、ボールコントロールの練習。 • 陸上競技: 全力疾走運動とアクションとリアクションの運動 • 体の調子を整える: 低負荷の運動と数回の繰り返し。 • 筋肉を増やす: 強度が高く、反復回数が少ないエクササイズ。穏やかな状態に戻る • ウォームアップからの同じストレッチまたは伸張運動を繰り返すことができます。・呼吸作業を行って初期状態に戻します。研修セッションの一例。 YouTube の体育チャンネルにアクセスし、「Basic Room Physical Training」というビデオを探してください。 • 水の入ったボトルと運動するスペースを忘れずに用意してください。ビデオを見て演習に取り組んだ後、ノートに次のように答える必要があります。 3 つの演習からなるトレーニング セッションを作成します。演習をしっかりと説明し、具体的にすることを忘れないでください。 練習後、身体的にはどうでしたか？ 演習はとても難しかったですか?なぜなら？。アクティビティ クラス No.3 評価ログ No.4 10 月 26 ～ 30 日 22 エクササイズ ルーチン 評価手順: • モバイル デバイスを使用して、さまざまなエクササイズのビデオを録画する必要があります。 • この録音は、体育用の T シャツとズボン、または黒のズボンと絵やデザインのない任意の色の T シャツで行う必要があります。 • 録音は、校長から送信された評価フォームのリンクにアップロードする必要があります。自己評価。 2 つの授業で取り組んだ内容に応じて、次の質問に正しいと思われるものに X を付けて答えてください。質問 まったくない ほとんどない 時々 ほとんど常に 常に 1 ビデオを完全に観察してください。 2 ビデオの演習を練習します。 3 ビデオのエクササイズを実行するには、快適で適切な服装を着用してください。 4 先生の指示に従うことができました。 5 科目ノートのすべての質問に回答します。体育と健康。ブラス・カーニャス学校。おめでとう！ログ No. 4 の献身と忍耐に対して。
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