30 年以上、不安や考えすぎから解放されてきた心理学者として、断続的な断食について私が最も興味を惹かれるのは、代謝の研究だけではなく、心に何が起こるかということです。
ほとんどの人は、予想外のことを発見します。それは、空腹感がずっと減っているということです。これは彼らがより多くの意志の力を使っているからではありません。気を紛らわせているわけではない。むしろ、これは非常に大きなことですが、食べ物に関する心のノイズはずっと静かになります。
「今食べなければ」というループを止める
一日中食べることを奨励する文化では、空腹感は、それに先立つ内部対話とともに、ほぼ一定の信号となっています。 「うーん、もう食べたほうがいいですか？」 「これは食べられると思うので、後で食べる量を減らすだけです。」 「まあ、今日はもうやりきったし、とにかくご褒美をあげるのは当然だ。」
その狂気の精神ループ パターンは、私が本の中で説明している考えすぎのループと同じです。 お子様を考えすぎから解放します。 脳は常にスキャンし、修正し、確実性を生み出そうとします（例：「この食べ物は今なら間違いなくヒットするでしょう！」など）。その結果、疲労感が生じ、「今すぐ食べさせて」という反応が起こり、その場でその食べ物を食べる「必要がある」と考えて確実に食べてしまいます。
あまり話題になっていない断続的な断食の魔法
私たちの食事が一定の時間帯に限定されていると、強力な出来事が起こります。いつ食事をするかについて決定することが明らかに減りました。食品に関する社内での議論が前後することは少なくなりました。そして、退屈やイライラなどの感情的な要因によって引き起こされる誤った「自己修正」が少なくなります。忘れてはいけないのが、その大きな要因です。不安。
断続的な断食による全体的な食欲低下の背後にある魔法
私たちは、空腹感を軽減する処方された GLP-1 薬に多くの人が喜んでいる時代にいます。私は、処方薬をやめて断続的な断食をするよう誰にも勧めません。あなたにとって何が最適かについては、常に医療提供者に確認してください。
そうは言っても、生物学的に言えば、断続的な断食は、より安定した食事のリズムにもつながり、食欲を増進する可能性のあるスパイクやクラッシュを減らすことができます。しかし、心理的な変化と同じくらい重要なのは、脳が空腹は緊急事態ではないことを認識するように再訓練されることです。断続的な断食には、始まり、中間、そして終わりがあります。この食べる予測可能性により脅威が低下し、認識される脅威が低下することで食べ物についての反芻が減少します。
飢えと狂気のループを静めるためにペースを調整しましょう
私のカウンセリングの仕事では、私の本にある PACE モデルを教えています。 お子様を考えすぎから解放します。 私は、このモデルが、挑戦的な行動、暴走する思考、圧倒される感情に関して、子供、十代の若者、大人の衝動制御を大幅に促進するのを見てきました。 PACE は、一時停止、承認、抑制、関与の略です。断続的な断食ミラーへの柔軟で厳格でないアプローチは、次のことを処理します。
- P食事の範囲外で空腹を感じたときは、断続的な断食計画を行っていることを思い出して、そっと自分に思い出させてください（一般的な断食計画は 14、15、または 16 時間です）。
- あ認識する あなたの空腹感を判断力のない方法で満たします。 「お腹は空いていますが、空腹感にコントロールされ続けるのではなく、コントロールし続けるための計画があります。」
- C食事の時間を信頼できる範囲内に収めているため、持続性は自然に生じます。
- E断続的断食プログラムが提供する予測可能性を熟考しながら、より意図的に、あまり緊急性を持たずに食事に取り組むようにしてください。
最後の警告
断続的な断食は、子供、十代の若者、特定の健康状態にある人、摂食障害の病歴のある人には適していません。硬直性ではなく、ある程度の認知的柔軟性がある場合に最も効果を発揮します。そうしないと、さらに考えすぎてしまう可能性があります。しかし、多くの成人にとって、その恩恵は単に食べる量を減らすことだけではありません。それは食べることについてあまり考えないことです。
繰り返しになりますが、断続的な断食はすべての人に適しているわけではありません。そのため、食欲、栄養要件、体重管理、および全体的な健康状態の管理に最適なオプションについては、医療提供者に相談してください。
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