減量プログラムを継続するためのエネルギーを維持するのは困難です。特に冬が長引き、冬眠したいという衝動が強くなっている場合は困難です。しかし、一貫したカロリー不足を達成するには、いつ、どのようにトレーニングするかを戦略的に決める必要があります。気分を良くして長生きできるよう、日常生活を続けるための最善の方法について専門家に話を聞きました。
「カロリー不足」とは何ですか?また、カロリー不足になることがなぜ役立つのでしょうか?
カロリーは単なる測定単位であり、特定の食べ物や飲み物に含まれるエネルギー量を定量化するために使用されます。私たちはそれらを消化するときにカロリーを吸収し、脂肪として蓄えたり、呼吸、歩行、さらには思考などのプロセスでカロリーを使用したりします。
カロリー不足になるということは、「体が消費するカロリーよりも食物からの摂取カロリーが少ないことを意味し、それが体重を減らす鍵です」とフィッツロビアエリートの共同オーナーであるアリーナ・コックスは言う クラブQ ジム。平均的な男性は1日に約2,500カロリーを必要とします。この数値を減らすと、体に入るカロリーが少なくなり、蓄えられたカロリーの一部をエネルギーとして使用する必要があります。 「最初は、体はエネルギーとして蓄えられたグリコーゲンを使い、水分も放出します。そのため、初期の体重減少は早いかもしれません。しかし、カロリー不足が続くと、体はエネルギーとして脂肪を使い始め、実際の脂肪減少につながります。」とコックス博士は言います。
そして、まさにそこに、体の再構成の重要なテナント、つまり摂取カロリーと消費カロリーが存在します。赤字でもカロリーを消費して運動を強化することで、目標に到達するまで着実に体重を減らすことができます。 1 つ注意点があります。 「気をつけてください」とコックス氏は警告する。 「タンパク質が不足しているときに十分なタンパク質を摂取していないと、体はエネルギーを得るために筋肉組織を分解する可能性もあります。」
すべてに対応できる万能のアプローチはありますか?
カロリー不足のためのエクササイズの基本を詳しく解説しました。上記のことはすべての体型やサイズに当てはまりますが、特にカロリー不足のときにエクササイズをするのに最適な時間帯に関しては、そのプロセスに役立つかもしれない、または妨げるかもしれない特定の点がいくつかあります。
「第一に、個人の目標は、赤字をどのくらいの大きさにするか、そしてそれをどのくらいの期間維持するかについて大きな役割を果たします」とコックス氏は言います。たとえば、短期間でより多くの体重を減らしたい場合は、赤字を大きくする必要があり、その逆も同様です。 「2～3kg痩せるのが目標なら [4-6 lbs] 「1か月で、1日あたり約500〜800カロリーの不足が必要になる可能性があります。一方、よりゆっくりとした、より持続可能な結果を目指す場合は、1日200〜300カロリーの小さな不足でも、段階的な体重減少につながる可能性があります。」とコックス氏は言います。
最良の結果を得るには、以下をチェックしてみる価値があります。 カロリー計算機 実際に必要なカロリー数を決定します。あなたが頻繁に運動する大柄な男性の場合、推奨カロリー摂取量は標準の 2,500 カロリーをはるかに上回っている可能性があります。まずベースラインを正しく設定することが、妥当な赤字を計算するための鍵となります。
赤字でも運動するのに最適な時間帯
目標が何であれ、たとえ赤字であっても運動レベルを高く維持したいと思うでしょう。アーロン・マカロック、ディレクターへ あなたのパーソナルトレーニング不足している状態でのウエイトトレーニングは、筋力、調整力、パワーがピークに達し、神経系がすべてのシリンダーで活動する傾向がある午後または夕方に行うのが最適です。 「これにより、より重いものを持ち上げることができ、筋肉の保持をサポートする質の高い作業が可能になります」と彼は言います。
ランニングに関しては、「体温、酵素活性、注意力の上昇により、持久力のパフォーマンスはその日の後半に向上する可能性がある」とマカロック氏は述べています。どちらの場合も、その日の遅い時間にワークアウトをすることで、体が「目覚める」時間が長くなり、最高のパフォーマンスを発揮できる可能性が高まるという判決が下されています。
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