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2026-02-06 02:05:00
減量は困難に思えるかもしれませんが、これら 2 つの簡単なルールから始めるのが良いでしょう。
お皿にお腹を満たすときの 2 つの簡単なルールが、体重を減らすのに役立ちます。の NHS 減量努力を助ける健康的なライフスタイルの一環として、これらのガイドラインに従うことをお勧めします。
英国では成人の約4人に1人が肥満を抱えていると推定されています。過体重または肥満に伴うあらゆる健康リスクを考慮すると、 したがって、減量は多くの人にとって共通の目標です。
ただし、始めるのは難しく、気が遠くなる場合もあります。これを念頭に置いて、NHS は健康的な体重に達するために取るべき基本的な手順に関するアドバイスをオンラインで提供しています。
それを介して より良い医療サービス、健康体が共有する 食事を準備するときの 2 つの簡単なルール 途中であなたを助けるために。これらは：
- お皿の半分を野菜で埋め尽くす
- 小さめのお皿やボウルを使う
野菜
NHS は、各食事で野菜を少なくとも 2 皿分、つまり皿の約半分に相当する量を摂取することを目指すべきだと述べています。こうすることでカロリー摂取量を抑えながら満腹感を得ることができます。
NHS は、「主食で 2 人前以上の野菜を摂取することを目指すということは、皿の約半分を意味します。主食の一部として少なくとも 2 人前は野菜を摂取するようにしてください。」と述べています。
「これにより、低カロリーで繊維質が豊富で腹持ちの良い食べ物で皿を満たすことができ、高カロリーの食べ物や食材を入れる余地が少なくなります。」
プレートサイズ
その原因の一部は、私たちの多くが単に必要以上に食べているという事実に帰着します。 NHSは、「どこを見ても、大盛りや特大盛りの食べ物や飲み物があり、私たちの多くは必要以上に食べてしまっている」と述べた。
さらに「盛り付けるときは量を減らしてください。食事の際には、小さめのお皿やボウルを使って、分量を減らしてみてください。」と続けています。
全体的な食事摂取量を減らすためのその他のヒントは次のとおりです。
- 料理をするときは、油、バター、ギーなどの材料を小さじ1杯で測って、使用量を減らすようにしてください。
- セルフサービスで数秒間スキップ – サービングに注意してください。家族の食事のときは、必ず自分の分を出し、何秒もノーと言うようにしましょう
- 食事中はテレビを消し、他の気を散らさないようにします。食事に集中していないと、食べすぎたり、早食いしたりしやすくなります。
- 調理する前にキッチンスケールを使用して材料の重さを量ります。これにより、推奨される摂取量を守ることができ、食べ過ぎの可能性が低くなります。
カロリー
NHSは、何を食べるかということと同じくらい、食べる量も「同じくらい重要」であると付け加えた。同誌は、「どんなに健康的な食生活をしていても、食べ過ぎれば太る可能性がある。
「体が必要とする以上のカロリーを毎日摂取すると、体重増加につながる可能性があります。」 NHSは、体重を減らすためには、平均的な人は1日のカロリー摂取量を600kcal減らす必要があると述べた。
つまり、次のものがあることになります。
- 男性の場合1日あたり1,900kcal
- 女性の場合1日あたり1,400kcal
ただし、これは個人によって多少異なります。詳細については、「Better Health」サイトをご覧ください。 ここ。
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