健康

消化を改善し、食後の痛みを伴う膨満感を軽減する簡単な方法を専門家が共有

食後の膨満感、ガスっぽい感じ、消化不良などはよくある症状ですが、制酸薬や木炭タブレットを手に入れる前に、答えは屋外にあるかもしれません。推定43％の英国人が消化器系の不快感に悩まされており、その原因を食生活にあるとしている人が多い。しかし、新しい研究では、食後に散歩することが、夕食後の膨満感を軽減する解決策になる可能性があることを示唆しています。 食後は休むべきだというよく知られたレトリックがあるにもかかわらず、食後すぐまたは食後すぐに軽い散歩をすることが消化と血糖値管理の両方に有益であることが研究で示されています。 ソーシャルメディアで「おなら散歩」と呼ばれるこのアイデアは、消化を助け、膨満感を軽減し、消化器系に閉じ込められた風を和らげるために、食後に5〜20分間散歩することです。 デボラ・ルシアーノ、認定 PT および栄養コーチ ウォークフィット、それは理にかなっているとデイリーメールに語った。 彼女はこう言います。「消化は胃だけのプロセスではなく、全身のプロセスです。「食事をすると、体は胃酸の生成、酵素の放出、腸の運動性、血流、ホルモン反応を調整する必要があり、それらはすべて動きの影響を受けます。 食後の膨満感、ガスっぽい感じ、または消化不良がよくある症状です。「食後にどのように動くか、あるいは動くかどうかによって、このプロセスが促進されることもあれば、速度が低下することもあります。」穏やかなウォーキングは消化管に自然な刺激を与え、蠕動運動と呼ばれる腸の運動を促進します。これは、食物を腸内に移動させる波のような筋肉の動きです。膨満感や圧迫感を軽減し、食後の安定した代謝反応をサポートします。そして、消化についてこれを理解すると、横になる、ハーブティーを飲む、タバコを吸うなど、他の一般的な食後の選択肢がひどい選択のように見えます。 消化に関して言えば、食後に最もやってはいけないことの 1 つは、椅子に横になったり、前かがみになったりすることです。食べ物で胃が膨らむと、このような姿勢になると他の臓器が圧迫され、蠕動運動が損なわれます。ニコチンは胃の粘膜を薄くし、胃の内壁が胃酸の影響を受けやすくなり、胃炎や消化性潰瘍のリスクを高める可能性があるため、喫煙は消化にも有害です。また、喫煙は胃酸の分泌を促進し、カルシウムやビタミンDなどの栄養素の吸収を阻害します。 研究によると、食後すぐまたは食後すぐに軽い散歩をすることが消化と血糖値の管理に有益であることが示されています。また、ペパーミントティーは消化を助ける効果がありますが、お茶に含まれるタンニンが鉄分などの栄養素の吸収を阻害する可能性があるため、食後に緑茶や紅茶を飲むことはお勧めできません。お茶にはカフェインが含まれており、不安を悪化させ、胸やけを悪化させる可能性があります。健康な消化器系では、食べ物を収容するために胃が拡張し、結腸の運動性を高めるよう信号を送る胃結腸反射が引き起こされ、人によっては食後すぐに排便する必要性が刺激されることがあります。食事の直後、血流は消化器官に向かって移動し、腸は食物を移動させるためにリズミカルな収縮を開始します。 すぐに立ち上がって散歩すると、食べたものの消化による通常の血糖値の上昇（通常、食後 30 ～ 60 分以内に見られます）を大幅に減らすことができます。糖尿病やインスリン抵抗性のある人にとって、食後のウォーキングが特に有益なのはこのためです。 ルチアーノさんは、食後の散歩は、逆流症の人、機能性膨満感のある人、消化が遅い人、便秘になりやすい人にも特に効果があると付け加えた。「食後に強い眠気やだるさを感じる人にも役立ちます」と彼女は言います。 「消化器症状は実際には非常に一般的なので、食後の散歩のような小さな習慣は誰にとっても顕著な違いをもたらす可能性があります。「満腹感が強い場合、または胃酸逆流を起こしやすい場合は、食べ物が落ち着くまでさらに 10 ～ 15 分間待つことを選択すると、より快適に感じることができます。」良いニュースは、会話するようなペースで短時間だけ歩くだけでも、消化に大きな違いをもたらす可能性があるということです。 NHS によると、食事を終えてすぐに 2 ～ 5 分の短い散歩をするだけでも効果があるそうです。 「最良の結果を得るには、ここでは強度よりも一貫性が重要であることを知ってください。食後の定期的な短い散歩は、時々長い散歩よりも効果的であることが多いです」とルチアーノさんは言います。「スケジュールが忙しい場合や、スペースが限られている場合でも、ウォーキングを利用して消化を助けることができます。 「軽いストレッチ、ゆっくりとした階段の歩行、ウォーキングパッドの使用、またはちょっとした家事でも効果があります。 「目標は単に、食後すぐに長時間完全にじっとしていないようにすることです。電話をかけているときや軽い片付けをしているときでも、消化を助けることができます。」 #消化を改善し食後の痛みを伴う膨満感を軽減する簡単な方法を専門家が共有