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2026-03-21 06:08:00
オフィスワーカーの神経の圧迫を防ぐ方法
以下に、オフィスワーカーが神経の圧迫を防ぐために使用できるいくつかの方法を示します。
– 人間工学に基づいた座り姿勢を適用します
- 背もたれ付きの椅子を使用する
- 足が床に平らになっていることを確認するか、フットレストを使用してください
- 目をモニター画面の上部に合わせます (距離 50 ～ 70 cm)。
- 腕に負担をかけないキーボードとマウス
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– 定期的にストレッチをする
- 血液循環を改善し、緊張した筋肉をリラックスさせるために、45 ～ 60 分ごとに数分間立ったり歩いたりしてください。
- 仕事の合間に首、肩、背中のストレッチをしましょう
- 急激に腰をひねる動きは避けてください。
– 定期的な運動
- 背骨をサポートするために、ヨガ、ピラティス、水泳などの体幹を強化するエクササイズを行う
- 過剰な体重は脊椎への負担を増大させるため、理想的な体重を維持してください。
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神経が圧迫されたオフィスワーカーのイラスト (kompas.com)
エマ・ラトナ・カルティナワティ博士（Sp.N）のプロフィール
エマ・ラトナ・カルティナワティ医師（Sp.N）は、ソロのカシ・イブ病院で勤務する神経内科専門医です。
彼は、Undip 医学部を卒業した一般開業医であり、UNS 医学部を卒業した神経内科専門医です。
Ema 博士は、IDI 組織または協会の Solo 支部と Perdosni 支部の一員です。
それとは別に、Dr. Ema は健康教育の提供にも積極的に取り組んでおり、その 1 つとして TribunHealth のリソース パーソンを務めています。
#江間先生会社員はどれくらいの時間座ったりストレッチしたりするのが理想なのでしょうか