最良の効果を達成するには、トレーニングを人生のそれぞれの段階に適応させる必要があります。ハレ教授は、スポーツの発展を 5 つの年齢グループに分け、それぞれに異なる優先順位を設けています。
幼少期および青少年（20歳まで）
この段階では、体は自然に成長し、筋肉はまだ発達中です。ここでは、いわゆる衛星細胞、骨格筋内の幹細胞が特に活発に活動します。これらは筋線維の修復と成長に役立ちます。しかし、マーティン・ハレ氏は、成長板がまだ閉じていないため、筋肉増強を早すぎないようアドバイスしています。ケルンドイツスポーツ大学のクリスティーン・ジョイステン氏はこう強調する。 オンライン時間トレーニングは可動性、フィットネス、筋力を高めるために引き続き使用されるべきであるということです。早い段階でスポーツによる刺激を与えると、長期的なプラスの効果が得られます。
若者（20歳から35歳まで）
この年齢は人間の体が最高潮に達する時期です。筋力トレーニングと持久力トレーニングは特に効果的であり、衛星細胞の最適な活性化に貢献できます。エレベーターの代わりに階段を登るなど、追加のアクティビティは長期的には変化をもたらす可能性があります。長期的な健康予防のために、人生のこの段階にある人々は、毎日の歯磨きだけでなく筋力トレーニングを日常生活に組み込む必要があります。
中年（35～55歳）
自然な筋肉の減少は 30 代半ばから始まり、時間が経つにつれてますます顕著になります。速筋線維 (タイプ II) が特に影響を受け、強さとスピードに影響します。したがって、ハレ教授は、筋肉の減少を防ぐために、短期間で集中的なトレーニングセッションを推奨しています。スクワット、腕立て伏せ、プランクなどの運動が特に効果的です。心臓発作の後であっても、ハレは心血管系を強化するために適度だが厳しい運動をするよう患者にアドバイスしている。
高齢者（55～75歳）
この段階では、可動性と自立性を維持するために筋肉量を維持することが重要です。運動に反応する筋肉の能力が低下するため、定期的な刺激の重要性が浮き彫りになります。筋肉増強の小さな成功でも、生活の質に大きく貢献する可能性があります。筋力トレーニングは筋肉の損失を防ぐだけでなく、代謝をサポートし、他の臓器の健康を促進します。ハレ教授は、健康リスクを最小限に抑えるために、個人の能力に合わせた集中的なトレーニングの重要性を強調します。
シニア（75歳以上）
75 歳以上の人々にとって、運動は生活の質において中心的な役割を果たしています。クリスティーン・ジョイステンは、筋肉を強化するだけでなく、調整を促進し、社会的接触を可能にするため、ダンスなどの活動を推奨しています。研究によると、この高齢になっても集中的な筋肉活動はプラスの効果をもたらし、より長く自立を維持できることがわかっています。
#永遠にフィット医学教授が年齢に応じて何をトレーニングすべきかを明らかに