新しい研究では、睡眠、食事の質、身体活動の小さな改善を組み合わせると、脳卒中、心臓発作、心不全などの主要な心血管イベントのリスクが大幅に低下することが示されています。
この研究では、睡眠時間を11分増やし、中程度から激しい身体活動をさらに4.5分間行い、さらにカップ4分の1の野菜を食べることが、主要な心血管イベントの10％減少と関連していることが示された。
この研究では、英国バイオバンクの成人 53,000 人以上を 8 年間追跡調査し、3 つの行動をわずかに改善するだけでも臨床的に意味のある利点があることが判明しました。
中程度から激しい活動には、階段を上る、買い物袋を運ぶ、早足で歩くなどの日常的な作業が含まれます。
この研究では、最適な行動の組み合わせには、毎晩8～9時間の睡眠、1日あたり中程度から激しい身体活動を42分以上完了すること、適度な食事の質スコアが含まれることが判明した。
この組み合わせは、健康状態が最も最適でない人々と比較して、主要な心血管イベントのリスクが 57% 低いことに関連していました。
「睡眠、身体活動、栄養の複合変動と主要な心臓血管有害事象のリスク」と題された論文が、本日（2026年3月24日）欧州予防心臓学ジャーナルに掲載された。
シドニー大学の主著者で研究員のニコラス・コーメル博士は、この研究の重要性について次のように説明した、「生活のいくつかの分野で小さな変化を組み合わせると、心臓血管の健康に驚くほど大きなプラスの影響を与える可能性があることが示されました。これは非常に心強いニュースです。なぜなら、単一の行動で大きな変化を試みるよりも、いくつかの小さな変化を組み合わせる方が、ほとんどの人にとってより達成可能で持続可能である可能性が高いからです。」
「日常生活にささやかな変化を加えるだけでも、心臓血管に良い効果があり、長期的にはさらなる変化の機会を生み出す可能性があります。どんなに小さなことのように見えても、日常生活に小さな変化を1つか2つ加える重要性を見落とさないことをお勧めします。」 コーメル博士は続けた。
この研究は、心臓発作、心不全、脳卒中などの重大な心血管イベントのリスクを有意義に改善するために必要な、睡眠、身体活動、栄養の最小限かつ最適な組み合わせを調査した初めての研究である。
研究者らは、2006年から2010年までに募集された40歳から69歳の成人50万2629人を対象としたコホート研究である英国バイオバンクのサブ研究のデータを使用した。
ウェアラブルデバイスを使用して睡眠量と身体活動量を推定しました。
食事は、研究者が食事の質スコアを計算できる単一の食事頻度アンケートを使用して評価されました。
より質の高い食事には、野菜、果物、魚、乳製品、全粒穀物、植物油の摂取量が多く、精製穀物、加工肉、未加工の赤身肉、砂糖入り飲料の摂取量が少ないことが含まれていました。
「私たちはこれらの発見に基づいて、人々がライフスタイルを前向きに変え、持続的な健康的な習慣を確立するのをサポートする新しいデジタルツールを開発する予定です。これには、ツールが使いやすく、私たち全員が日常生活を微調整する際に直面する障壁に対処できることを確認するためにコミュニティのメンバーと緊密に協力することが含まれます」と、研究の上級著者であり、シドニー大学とモナシュ大学の身体活動と人口健康の教授であるエマニュエル・スタマタキス教授は結論付けました。
この論文は、観察研究として、この研究はライフスタイル行動と心血管リスクとの間の決定的な因果関係を確立することはできないと述べています。研究者らは、研究結果を完全に確認するには介入試験が必要であると示唆している。
しかし、私たちの日常生活では、これらのさまざまな行動が相互に影響を与える可能性があるため、それらの影響を一緒に研究することはより有意義です。
たとえば、睡眠不足は食欲ホルモンの正常な伝達を妨げ、食べるものに影響を与え、過食する可能性が高くなります。
身体活動は睡眠の質を高めますが、睡眠不足は疲労により身体活動を低下させる可能性があります。食事の質は睡眠に影響を与え、また身体活動に必要なエネルギーレベルにも影響します。
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#毎晩11分間余分に睡眠をとるだけで心臓発作のリスクを軽減できることが新しい研究で判明 #インドブルーム
2026-03-30 03:10:00