Newswise — フロリダ州オーランド、2026 年 2 月 24 日 — 3人に1人 （9,800万人）糖尿病前症を抱えて暮らすアメリカ人にとって、驚くべき新鮮な果物の組み合わせは心臓の健康に期待できるかもしれません。で発表された新しい研究 アメリカ心臓協会ジャーナル アボカド 1 個とマンゴー 1 杯を毎日の習慣に加えることは、心臓血管の健康状態の重要なマーカーをサポートするのに役立つ可能性があることを示唆しています。この組み合わせを 8 週間毎日摂取した前糖尿病の成人では、心血管の健康状態を示す 2 つの重要な指標である血管機能と拡張期血圧の改善が見られました。
イリノイ工科大学（イリノイ工科大学）の研究者らによって行われたこの研究では、前糖尿病の成人に対し、毎日の食事とスナックに中くらいのハスアボカド1個と新鮮なマンゴー1杯を加えたアボカド・マンゴー（AM）ダイエットを8週間続けるよう依頼した。カロリーを一致させた対照群は、アボカドとマンゴーをカロリー的に同等の炭水化物ベースの食品に置き換えた同様の食事をとりました。 AM食を摂取しているグループは、コントロールグループと比較して、健康な循環をサポートする血管機能と、長期的な心臓の健康の重要な要素である拡張期血圧に有意な改善が見られました。
AMダイエットの参加者では血管機能が大幅に改善しました。彼らは、内皮機能（血管の健康状態）の重要な尺度である血流媒介拡張（FMD）が6.7%に大幅に増加したのに対し、対照群では4.6%に減少しました。これは有意義な改善を示唆しています。
拡張期血圧も、特に男性で大幅に改善されました。対照群の男性では中心血圧が平均5ポイント（mmHg）上昇したが、AM食を摂取した男性では約1.9ポイントの低下が見られ、この差が持続すれば臨床的に重要になる可能性がある。これらの利点はカロリー摂取量や体重に変化がなくても得られたことから、アボカドやマンゴーなどの栄養価の高い果物は、ライフスタイルを大きく変えることなく心臓血管の健康をサポートできる可能性があることを示唆しています。
イリノイ工科大学の主任研究者兼教授であるブリット・バートン・フリーマン博士は、「この研究は、特に前糖尿病患者のような脆弱な集団において、心血管疾患のリスクを軽減するのに役立つ食品優先戦略の力を強化するものである」と述べた。 「これは心強いメッセージだ。アボカドやマンゴーを食事やスナックに取り入れるなど、栄養豊富な少量の添加物は、厳格な規則や食事の大幅な見直しを必要とせずに、心臓の健康をサポートする可能性がある。」
また、アボカドとマンゴーのグループでは、カロリー摂取量や体重に変化がなく、繊維質、ビタミンC、心臓の健康に良い一価不飽和脂肪（心血管の健康に関連する栄養素）が増加しました。推定糸球体濾過率（eGFR）などの一部の腎機能マーカーも改善しました。コレステロール、血糖値、炎症には有意差は見られなかったものの、今回の研究結果は、特に2型糖尿病や心血管疾患のリスクがある人にとって、栄養豊富な果物を食事に加えることの価値を浮き彫りにしている。
マンゴーとアボカドを組み合わせると、心臓の健康をサポートする可能性のある栄養素のユニークな組み合わせが得られます。
- マンゴーには繊維質が含まれており (1 食分あたり 2g*、DV の 7%)、抗酸化ビタミン C の優れた供給源 (DV の 50%) であり、血糖コントロール、体重管理、および全体的な心臓血管の健康をサポートします。
- アボカドは、コレステロール値、血糖値、体重の管理に重要な繊維の優れた供給源です (1 食分あたり 3g**、DV の 11%)。さらに、アボカドは、LDL コレステロールの低下を助けることで心臓病のリスクを下げる、心臓に良い脂肪 (不飽和脂肪 6 g) と、健康な血圧の維持に重要なカリウム (250 mg、DV 6%) を豊富に含んでいます。
これら 2 つの果物の相補的な栄養素プロファイルは、体に栄養を与え、心臓血管の健康をサポートする簡単で満足のいく方法を提供します。
この栄養価の高い組み合わせを毎日の食事で楽しむ方法をお探しですか?アボカドとフレッシュマンゴーをサラダ、スムージー、または穀物ボウルに加えて、風味豊かで心臓に健康的なアレンジを加えてみてください。次のような簡単なレシピをご覧ください。 マンゴー アボカド ツナ セビーチェ または アボカドとマンゴートッパー。
レシピのインスピレーションと栄養の詳細については、次のサイトをご覧ください。 マンゴー.org そして LoveOneToday.com。
*マンゴーの分量: 3/4 カップ。 **アボカドの分量: 50 g (中型アボカド 1/3 個)
この研究は、National Mango Board (NMB) および Hass Avocado Board (HAB) からの無制限の助成金を通じて支援されました。 NMB と HAB は研究デザインや調査結果において何の役割も果たしていませんでした。
研究について
この研究には、前糖尿病、過体重または肥満（BMI 25～35 kg/m²）を有し、非喫煙者、特別な食事療法を行っておらず、重大な慢性疾患のない、25～60歳の一般的に健康な成人82名が登録されました。参加者は、典型的なアメリカ人の食事パターンを反映したカロリー管理された食事を8週間続けました。アボカド・マンゴーダイエットには毎日ハスアボカド1個とフレッシュマンゴー1カップが含まれていましたが、コントロールダイエットにはカロリーに見合った炭水化物の代替品が含まれていました。すべての食事は参加者の 1 日のカロリー必要量の 75% を満たしており、一貫性とコンプライアンスを確保するために準備および提供されました。残りのカロリーは、変動を最小限に抑え、全体的な遵守をサポートしながら食事の柔軟性を考慮して自己選択されました。
主要評価項目は、内皮機能の非侵襲的尺度である血流媒介拡張（FMD）でした。副次的アウトカムには、血圧、代謝マーカー、炎症、腎機能、食事摂取量が含まれました。体重やカロリー摂取量には有意な変化は観察されず、アボカドやマンゴーなどの栄養価の高い果物を加えることは、体重増加を促進せずに心臓代謝の健康をサポートする可能性があることを示唆しています。
研究の強みには、制御された給餌設計、並列構造、および栄養価の高い果物全体に焦点を当てていることが含まれます。制限としては、介入期間が短いことや特定の研究対象集団が挙げられ、前糖尿病患者に情報が提供されるものの、他の集団への一般化が制限される可能性があります。
ナショナル・マンゴー・ボードについて
National Mango Board は、マンゴー産業が資金提供する農業研究および推進プログラムであり、米国農務省の機関です。同委員会のビジョンは、「マンゴーが多用途性、味、栄養上の利点に基づいてすべてのアメリカ人の食生活の一部となり、2030年までにマンゴーが米国市場で価値の高いホールフルーツトップ10に入ることができるようにすること」である。スーパーフルーツ マンゴー 1 回分、つまり 3/4 カップには、70 カロリー、ビタミン C の 1 日の摂取量の 50 パーセント、葉酸の 1 日の摂取量の 15 パーセント、銅の 1 日の摂取量の 15 パーセント、ビタミン A の 1 日の摂取量の 8 パーセント、ビタミン B6 の 1 日の摂取量の 8 パーセント、食物繊維の 1 日の摂取量の 7 パーセントが含まれており、驚くべきトロピカルな風味が含まれています。詳細については、こちらをご覧ください マンゴー.org。
アボカドについて – Love One Today®
アボカド – Love One Today® は、新鮮なアボカドを楽しむための最も健康的な理由と最もおいしい方法の主要な情報源です。科学に基づいたリソースであり、新鮮なアボカドに関する事実を関連性があり信頼できる方法で提供し、医療専門家や消費者が新鮮なアボカドの栄養上の利点と毎日のメニューに取り入れる方法について簡単に知ることができます。アボカドの栄養、レシピ、ヒントについては、www.LoveOneToday.com をご覧ください。
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#毎日マンゴーとアボカドを組み合わせると心臓の健康に良い効果があることが新しい研究で判明
2026-02-24 14:10:00