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2026-03-09 06:00:00
「一般に、3 ～ 4 時間以上の絶食後に身体活動を開始してはなりません。」と教授は言います。 ミケランジェロ・ジャンピエトロスポーツ医学と栄養学の専門家。 「朝食を抜くと、トレーニング中に怪我をする可能性があります。絶食状態が長時間続くと血糖値が下がり、筋グリコーゲンが十分に充電されないため、朝食で運動をサポートしないと筋肉に多かれ少なかれ重大な損傷を負う可能性があります。朝お腹が張る人でも、断食をしない限り、水分補給をして、トレーニング後のビスケットや軽食でもいいので、炭水化物が豊富でタンパク質や脂肪がほとんどない食べ物を優先して、とにかく何かを食べることをお勧めします。「セッションが終わったら」空腹時にトレーニングを行った場合にはなおさら、トレーニング後の「食事」をできるだけ早く摂取することが常に必要です。ジャンピエトロ教授は続けます。 実際、この段階では、体は汗によって失われた水分や筋肉の仕事で消費されたエネルギーを回復し、トレーニング中に筋肉に生じる避けられない、ある意味では「望ましい」損傷を修復する必要があります。炭水化物（単純なものと複雑なもの）とタンパク質を組み合わせた食品やスナック。前者が圧倒的に多く、より早くより効果的に回復するための最良の選択です。”。
#朝のスポーツ #早めにトレーニングすると朝食はどう変わるか