健康

有酸素運動はうつ病や不安症に非常に効果的：研究

1770780651 Pinterest で共有する新しい研究では、有酸素運動がうつ病や不安症の標準的な治療法と同じくらい効果的である可能性があることが判明しました。クリスティーン・ラ/ストックシー新しい研究では、有酸素運動はうつ病や不安症の症状を軽減するのに非常に効果的であり、標準的な治療法と同等の利点があることがわかりました。グループベースの運動は、構造、社会的つながり、説明責任を提供し、うつ病を最も効果的に緩和します。より短く、低強度の運動プログラムは不安を和らげるのに最適であり、過剰な刺激を引き起こすことなく個人が耐性を築くのに役立ちます。専門家らは、運動は多くの人にとって、単独または補完的なメンタルヘルスの強力なツールであると述べている。新しい研究は、有酸素運動がうつ病や不安の症状を軽減する最も効果的な方法の 1 つである可能性があることを示唆しています。 研究者らは、あらゆる年齢層の数千人の参加者を対象とした数百の統合分析を利用して、あらゆる形式の運動（好気性の、 抵抗、心と体、またはその混合）は、薬物療法やトークセラピーと少なくとも同等、場合によってはより効果的でした。この調査結果は、2月10日に、 英国スポーツ医学ジャーナル、監視付きのグループベースの運動がうつ病に最も強い影響を及ぼし、構造、社会的つながり、説明責任を提供することを示しています。不安に対しては、より短時間で低強度のプログラムが最も効果的でした。 「費用対効果、アクセシビリティ、追加の物理的設備を考慮すると、 運動による健康上の利点、これらの結果は、特に伝統的な環境での第一選択介入としての運動の可能性を強調しています。 メンタルヘルス治療 アクセスしにくい、あるいは受け入れられにくいかもしれない」と研究著者らは論文で書いている。 プレスリリース。「脳ベースの観点から見ると、運動は、エネルギーを消費して回復するのに十分な身体の安全性を示す明確な信号を神経系に与え、不安と不安の両方に直接対抗することができます。」 過覚醒 とうつ病によるシャットダウンです」と創業者兼CEOのデブラ・キッセン博士は述べています。 ライトオン不安治療センター、新しい研究には関与していませんでした。「有酸素運動をサポート」 行動の活性化これは、うつ病に対する中核となる証拠に基づいた介入です」とキッセン氏はヘルスラインに語った。 運動はまた、個人的な主体性の感覚を与えることもあります。 「それは反芻を中断し、生理的ストレスを軽減し、変化は可能であるという信念を強化します」とキッセン氏は言う。この研究結果は、有酸素運動がうつ病や不安に対する従来の治療法と同等か、場合によってはそれよりも優れていることを示唆しています。しかし、不安症やうつ病を患っている人全員が同じ恩恵を経験できるわけではありません。「症状が軽い一部の人にとって、運動は実際に単独の第一選択治療として機能する可能性があります」と、精神科医でメディカルディレクターのジョシュア・リヒトマン医師は言う。 ニューロ ウェルネス スパこの研究には関与していないがヘルスラインに語った。 「運動は強力ですが、普遍的に十分というわけではありません。科学的根拠に基づいた医療や精神療法が明確に示されている場合には、その利用を遅らせるべきではありません」と同氏は述べた。キッセン氏も同意した。彼女は、運動は伝統的な治療法を「強力に補完するもの」であると説明しました。 「うつ病は孤立感、モチベーションの低下、エネルギーの低下を伴うことが多いため、監督付きのグループ演習を行うことで、構造、責任感、そして責任感が高まります。 社会的なつながり」と彼女は言いました。「一方で、不安は、身体の感覚や過剰な刺激に対する恐怖と関連していることがよくあります。したがって、短時間で低強度の運動が、ストレスを感じずに耐性と自信を築くのに役立つことは理にかなっています。 不安症状を引き起こす」と彼女は続けた。それでも、メンタルヘルスのツールとしての運動には限界があります。専門家らは、運動だけでは複雑なトラウマ、深く根付いた認知パターン、リスク関連の懸念に対処することはできないと述べている。 さらに、重大な身体的制限、重度のうつ病、身体感覚に対する強い不安を抱えている人にとって、運動は常に利用できるとは限りません。人によっては、運動が単独または補完的なメンタルヘルス療法として強力であると感じる人もいます。 「軽度から中等度のうつ病や不安症の患者、薬物療法を嫌う患者、代謝性疾患を併発している患者、 心臓血管の状態そして、モチベーションに苦労しているものの、体系化されたルーチンにはうまく反応する人々は、運動が特に有益であると感じるかもしれません」とリヒトマン氏は述べた。 同様に、モチベーションやエネルギーに苦しんでいる人、ストレス関連の不安を抱えている人、自分の体から切り離されていると感じている人にとって、運動は最も有益である可能性があるとキッセン氏は述べた。 「治療の初期に言葉で伝えることが難しい人にとって、運動は特に役立ちます」と彼女は付け加えた。 そのメリットは広範囲に及びます。 「運動は利用しやすく、拡張性があり、適切に行えば長期的なリスクは最小限に抑えられます」とリヒトマン氏は言う。 「また、身体的健康、認知、睡眠、自尊心を改善します。薬では必ずしも得られるわけではありません。」 うつ病や不安症を抱えていて、メンタルヘルスを改善するために運動を利用することに興味がある場合は、始める前に心に留めておくべきことがいくつかあります。「1日わずか10分から始めて、そこから徐々に時間を長くすることで、プレッシャーを軽減し、一貫性をサポートします。目標は強度ではなく、規則性です」と彼女は指摘しました。 「実行可能で、取り組みやすく、さらには楽しいと感じる動きを選択すると、運動が回復の持続可能な部分となる可能性がはるかに高くなります。」 モチベーションを得るのが難しい場合には、社会的サポートや構造化されたプログラムが非常に有益である可能性があるとリヒトマン氏は述べた。 「最も重要なことは、運動は自己批判の別の指標ではなく、精神的健康のためのツールとして位置づけられるべきだということです」と彼は推察した。…