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日本のメソッドが、50代で7位の体重を減らし、10号のすらりとしたサイズにスリム化するのにどのように役立ったのか。これが、すべての女性が中年になったらすぐにこの 6 つのステップを「リセット」する必要がある理由です。

テクノロジー業界の成功者として、私はエキサイティングで高収入のキャリアと素晴らしい友人グループを持っていました。しかし、それは大酒飲みや社交の文化が伴う仕事でもありました。体重は徐々に増え始め、30歳になる頃にはサイズ18になりました。自分の見た目が嫌いだったので、食べることに抵抗がなくなり、さらに体重が増えてしまいました。最も太っていたときのBMIは17位で、BMIは38（健康な範囲は18.5から24.9）で、体が閉じ込められているように感じました。娘の誕生後、自分の体重に対処しなければならないことはわかっていましたが、以前にウェイトウォッチャー、カロリー計算、アトキンスダイエットを試したことがあるので、何か新しいことが必要でした。 あまりにも絶望的だったので、胃スリーブ手術についても調べました。しかしその後、私は、それ以来私の体と人生を変えた何かについて学びました。そして、いいえ、それはGLP-1薬ではありませんでした!食事に気をつけているおかげで、体重は7位になり、今は9位10ポンドで、サイズ10を着ています。50歳になった今、私はこれまでよりも健康になったと感じており、見た目も20年前よりも良くなっていると信じています。私の方法は非常にシンプルで効果的であるため、他の人を助けたいと考え、独自のプログラム Eatiful を立ち上げました。私のフォロワーは主に40歳以上の女性で、その中にはジャブをやめた人も含まれており、全員がヨーヨーダイエットの有害なサイクルから解放されることを望んでいます。私が7位を落とし、調子を維持するのに役立った6つのことは次のとおりです... ケイティ・リップスは、最も体重が重かったとき、BMI 38 で 17 位でした（健康な範囲は 18.5 ～ 24.9）。しかし、娘の誕生後、彼女は自分の体重に対処しなければならないと悟りました。 気を付けた食事のおかげで、ケイティは体重が7位から10ポンドになり、サイズ10を着ています。50歳になった今、彼女はこれまでより健康で、20年前よりも見た目が良くなったと感じています。飢えを理解するあなたにとって空腹はどのように感じられますか?それは本当に食べ物が必要なのでしょうか?それは、たとえば、精神的な快適さへの欲求、退屈やストレスへの反応、または単に誰かがオフィスにドーナツの箱を持ち込んだための喉の渇きである可能性があります。 おそらくあなたは、「昼休みだから食べ物が必要だ」と自分に言い聞かせているかもしれません。 自分の体に同調し、その合図を理解するには時間がかかりますが、食べ物が欲しくなるたびに立ち止まって自分に問いかけてみると、本当の空腹とそれ以外の何かを区別できるようになります。時計を無視する時間に関係なくお腹が空いたら食べる。決まった時間に食べるように条件付けされたり、他の人に食事を与えているときにだけ食べるべきだと信じたりしないでください。 午前 11 時にお腹が空いている場合は、ランチタイムを待たずに食事をしましょう。社会は数百年前、工業化時代の労働時間に合わせて食事の時間を発明しましたが、状況は変わり、定食はもはや私たちの現代の生活様式や私たちの体には合わなくなっています。飢えているときは間違った食事の選択をしてしまうので、私にとって断食は決して効果がありませんでした。禁止されている食品はありません誰かに「特定の食べ物は食べられない」と言えば、その人はひどく惨めになり、ダイエットは失敗することは保証します。 ポテトチップスやチョコレートを食べながら体重は減りましたが、以前よりも食べる量がかなり減ったというだけです。 ケイティは、食べることをポジティブなこと、心と体に栄養を与えるチャンスとして捉えるべきだと言います。それは健康と精神的幸福の向上につながるセルフケアの行為であるということ罪悪感なく、食べたいものを気軽に食べられるはずです。意識して食べることを学ぶと、食欲と味覚が変化し、自然に食べる量が減り、甘い食べ物をあまり欲しがらなくなることがわかります。 今ではペストリーやケーキはあまり魅力的ではないのでめったに食べませんが、何年も前には想像できなかったことです。ゆっくりしてください食べるのが遅い人は早い人よりも体重が軽いことを証明する科学はたくさんあります。 食べ物を口の中に長く保持すると、消化が容易になり、集中して味わい、楽しむことができます。ゆっくり食べると、満腹感を感じ始めた時期を認識しやすくなります。 食事にどのくらいの時間をかけるかというルールはありませんが、食事の時間は通常の3倍くらいかかります。 本当に時間をかけて取り組むと、ある食べ物はもう楽しめなくなったり、他の食べ物がより魅力的になったりすることに気づくことがよくあります。可能であれば、テレビの気を散らさないテーブルで食事をし、食べ物をできるだけ美しく見せてください。私たちは目でも食事をしています。数口ごとに立ち止まって、自分の気持ちを考えてください。満腹感はありますか？そうでない場合は、続けてください。お腹がいっぱいになる前にやめましょう日本人にはこれを表す言葉があります。hara hachi bu' – 満腹率が 80% になったら食べるのをやめるという意味です。体に栄養を与えるために食べたいとは思いますが、満腹感や不快感は不快なものです。 問題は、私たちが食べ物を無駄にすることに罪悪感を抱き、皿をきれいにする義務があると感じていることです。最初は食べ物を残すことに平気でなければなりません。意識して食べることを学ぶと、最終的には自分が食べられる量に慣れることができるようになり、少量ずつ調理して無駄がほとんどなくなるようになります。食事をセルフケアとして捉える悲しいことに、私たちの多くは食べることをポジティブなこととは考えていません。心と体に栄養を与えるチャンスとして捉え直してみてください。自分は重要であり、大切にされるべき存在であることを思い出してください。 そのように考えるのはうぬぼれではなく、健康と精神的幸福の向上につながるセルフケアの行為です。食事の直前に一時停止することは大したことではありませんが、自分自身に満足するための非常に簡単なステップです。クラウディア・コネルに言われたとおり #日本のメソッドが50代で7位の体重を減らし10号のすらりとしたサイズにスリム化するのにどのように役立ったのかこれがすべての女性が中年になったらすぐにこの #つのステップをリセットする必要がある理由です