ジョギングをしている人は健康を維持するために寒さに耐えているかもしれませんが、簡単な散歩にも健康上の利点があることを見逃してはなりません。医師たちは常に何が問題かを議論しています。 毎日の歩数の魔法の数は メリットを実感するために。しかし、新しい研究によると、毎日の短い散歩でも認知症予防に効果があり、始めるのに遅すぎるということはありません。
できるだけ少ない 1日3,000歩から5,000歩 アルツハイマー病を発症しやすくする特定のタンパク質のレベルが高い高齢者の認知機能の低下を遅らせます。これは、およそ 2.2 ～ 3.5 キロメートル、または 1.2 ～ 2.2 マイルに相当します。
Nature Medicineに掲載されたハーバード大学医学部の9年間の研究には、アミロイドベータと呼ばれるこのタンパク質のレベルが高い約300人が参加した。活動をほとんど、または全くしなかった人は脳機能の低下を示しましたが、3,000 ～ 5,000 歩歩いた人は認知機能の低下が緩やかでした。
それでも 1 日あたり 10,000 歩が人気の目標です、研究では、7,500歩以上歩くことによる明らかな利点の増加は示されませんでした。そして、結局のところ、その恩恵は脳への血流の増加によるものだけではありません。
KYN London Luxury Care Homeの理学療法士、ローナン・ブライディ氏はこう説明した。 電信、歩く 私たちが思っている以上に脳を使っている。
「自然な身体の動きのように感じるかもしれませんが、脳全体が明るくなっているのです。なぜなら、私たちの周囲の環境に関する新しい情報を常に取り込みながら、私たちが足を踏み入れる場所をナビゲートし、邪魔になる障害物を検出するために一生懸命働いているからです。」と彼は言いました。
ブライディ氏は、「より非活動的な住民は脳の健康を損なっているようだ」ことに気付いたと述べた。
世界保健機関は、週に 150 ～ 300 分の運動を推奨しています。これは1日あたり30〜60分です。高齢者は、ウォーキングを1日10分から始めて、徐々に時間を増やすことができると彼は説明しました。
理学療法士は、筋力が発達するにつれて自信が増し、動くことが容易になると説明しました。
炎症 認知症の発症に役割を果たします そして定期的な運動はサイトカインと呼ばれる抗炎症分子を放出します。
適切な食事も症状を抑えるのに役立ちます。