携帯電話を使わないための賢くて創造的な 10 の方法 : –

写真イラスト：ベッキー・ハーラン/-

写真イラスト：ベッキー・ハーラン/-

携帯電話の使用をクリエイティブに制限するにはどうすればよいでしょうか?

私たちは先週、- の記事でこの質問を視聴者にしました。 衝動に抵抗する方法 携帯電話をチェックし続けるために。専門家は、デバイスを寝室の外に置くことや、携帯電話のアプリを制限するブロッカーをダウンロードすることなど、実用的なヒントを共有しました。

数十人のリスナーが、最も賢明で実証済みの方法をメールで私たちに送ってくれました。ある人は、携帯電話を拾わないように別の部屋で携帯電話を充電しています。別の人は、携帯電話と一緒にノートを持ち、答えを探す代わりに質問をそこに書き留めます。

読者から寄せられたアイデアをいくつか紹介します。これらは長さと明瞭さのために編集されています。

ソーシャルメディアを完全に削除する

これは少し大胆に見えるかもしれませんが、非常に効果的でした。ソーシャルメディアアカウントを削除しました。アカウントを一時的に無効にして数回過ごした後、昨年の夏、私はアカウントを永久に削除する決断をしました。振り返っていません。私は自分がつながりと承認を切望していることに気づき、代わりに現実の世界でそれを追求することにしました。 — キャット・モロネス

パスワードを保存しない

手動で入力してください。これにより、（完全ではありませんが）ある程度の保護が提供されます。 [apps and their] 中毒性のあるアルゴリズム。 —ミーガン・アランゴ

グループ活動にする

前回ディナーパーティーを主催したとき、友人の携帯電話の休憩場所として「電話バスケット」を作りました。私は事前に、私たちが一緒にいる間は携帯電話を別の部屋に置いておいてほしいとお願いするつもりであり、義務ではないことを伝えました。驚いたことに、ゲストが到着したとき、最初に尋ねたのは「かごはどこですか?」でした。

私たちは思い出に残る夜を過ごすことができたので、この夏の友人との長い週末には電話バスケットを持っていくつもりです。集団としてこれを行うことには何か力強いものがあり、「さあ、これから数時間をアナログの世界で一緒に過ごせば、もっと楽しめるだろう」と決心しました。 — マリッサ・フィッシャー

ソーシャルメディアの時間制限を設定する

見るだけという自分ルールを作りました [social media] 朝5分と夜5分。タイマーをセットして、それが鳴ったら止まります。そうでなければ、すぐに。 — サリー・モリソン

携帯電話と楽しいペーパーバックをペアリングしてください…

私はどこへ行くにも文庫本を持っていきます。この習慣を始めて以来、楽しいフィクションやノンフィクションの本を山ほど読んできました。手に持っている本がとても楽しいので、携帯電話に手を伸ばす誘惑が大幅に減りました。 — リッチ・ガン

…または考えを書き留めるためのノート

私はポケットサイズのノートを携帯電話と一緒に持ち歩いています。携帯電話に手を伸ばすときはいつも、「なぜ携帯電話に手を伸ばすのか?」という質問に答えなければなりません。メモを取る必要がありますか、何か考えがあるのでしょうか、それともただ退屈しているのでしょうか?ほとんどの時間、電話の代わりにノートブックを使用するために必要なのは、その瞬間の考慮だけでした。

携帯電話を使ってソーシャルメディアをチェックしたり、メモを取ったり、簡単な検索をしたりするような衝動に駆られるのをやめました。衝動的なことは減り、必要なときだけ電話を使うようになりました。

その代わりに、私の手帳には、夕食の計画、創造的な考え、リマインダー、質問（あの映画の父親は誰だったのかなど）に至るまで、あらゆるものが詰め込まれています。一番いいのは、家族や友達と時間を過ごしている瞬間にいることです。 — アンドリュー・コンラッド

スクロールしない年を実行する

私が携帯電話の使用を制限しようとしている創造的な方法の 1 つは、「スクロールしない年」を実行することです。基本的に、私はソーシャルメディアやYouTubeに身を任せて、トップの投稿やビデオを見て（そしてページを更新して）、下にはスクロールしません。 — ケイトリン・リム

物理的な境界を設定する

誰かと一緒にレストランに行くとき、私は車の中に携帯電話を置き忘れます。友人や家族には、あまり携帯電話を見ないことを伝えていますが、最終的には折り返し電話します。 — マーク・メッツガー

電話の使用状況を追跡する

携帯電話を使わないようにする唯一の助けとなったのは、携帯電話の使用状況を追跡することです [in a spreadsheet]。毎日、前日の分とピックアップ数を記録します。

約 6 か月前に初めて電話を使い始めたとき、電話の使用に関する目標はありませんでした。携帯電話にどれくらいの時間を費やしているかを知りたかっただけです。しかし、私の使用状況を監視するだけで、数値は下がり始めました。 — 駐屯地の部屋

別の部屋で携帯電話を充電する

私はバッテリーが切れるまで携帯電話の使用を制限するのが好きです。つまり、充電器の上に置いたままにしなければならず、充電器は別の部屋に保管されており、確認したい場合は、ポケットに手を伸ばすだけではなく、物理的にそこに行かなければなりません。自分がどれくらいの頻度で携帯電話をチェックしているかをより意識するのに役立ちます。 — エミリー・ジェンセン

この記事はマラカ・ガリブによって編集されました。ぜひご意見をお待ちしております。 202-216-9823 にボイスメールを残すか、次のアドレスに電子メールを送信してください。 [email protected]。

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