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2026-02-06 12:29:00
熱湯、ヒマシ油、振動プレート、山ほどのタンパク質は、TikTokの健康と美容のインフルエンサーによって必需品として宣伝されています。しかし、これらの傾向のうち、実際に変化をもたらすものはどれだけあるでしょうか?
Webdoctor のアーメダ・アリ博士は、事実とフィクションを区別するために RTÉ Lifestyle にインタビューしました。
お湯を飲む
TikTokの「チャイニーズ・バディ」トレンドでは、健康状態をレベルアップする方法として、白湯を飲む、冷たいサラダの代わりに調理した野菜を選ぶなど、伝統的な中国の健康法を多くの人が取り入れているのが見られる。
では、本当に冷たい水より温かい水を飲んだほうが良いのでしょうか？そうですね、これらのトレンドの多くと同様、結局は個人の問題です。
「医学的な観点から見ると、大きな利点はありません」とアリ博士は述べています。 「最適な温度とは、単に自分が快適に感じる温度のことです。ぬるま湯は胃が落ち着くように感じることがあります。そのため、実際にもう少し飲もうとする人もいます。これは素晴らしいことです。」
「結局のところ、大切なのは水分補給です」と彼女は付け加えた。 「水温よりも水分補給が大切です。」
生野菜より調理済み野菜を選ぶことについて、アリ博士は、熱により食品の細胞壁成分が破壊され、繊維が柔らかくなり、消化が少し容易になると説明します。
しかし、繰り返しになりますが、最終的には個人に合ったものを選択することになります。「すべては、私たち自身の腸が最も許容できるものを見つけることです」と彼女は認めます。
振動板
ソーシャルメディアをスクロールすると、振動デバイスが循環を促進し、リンパの流れをサポートし、緊張を解放し、さらには神経系をリセットするのに役立つと主張する人々を目にするでしょう。
それで、それらはお金を払う価値があるのでしょうか？
「振動プレートは筋肉、動き、循環を刺激することができ、実際に理学療法やリハビリテーションのプロセスで時々使用しています」と彼女は言います。 「しかし、実際にはメリットを得るためにそれを取得する必要はありません。」
「残念ながら、これは魔法の脂肪燃焼剤ではありません」と彼女は付け加えた。 「これはデトックスマシンではありません。リンパ系を浄化しません。」
アリ博士は、振動プレートが筋肉の循環を刺激することに同意していますが、自宅での簡単な動きでも同じ結果が得られると主張しています。
「飛び回ったり、ストレッチをしたり、踊ったり」と彼女はリストします。 「筋肉を使えば自然に血行が促進され、リンパ系が流れるようになります。ありがたいことに、そのために機械は必要ありません。体を動かすだけで十分です。実にシンプルです。」
タンパク質と「ファイバーマックス」
近年、タンパク質と繊維が健康業界の流行語になっていますが、それには十分な理由があります。しかし、実際にどれくらい必要なのでしょうか?
「世の中には多くの混乱があります」とアリ医師は認め、一般医として、極端なタンパク質目標に焦点を当てるのではなく、食品ピラミッドに従うことを人々に勧めると説明する。
食品ピラミッドでは、赤身の肉、魚、卵、豆、ナッツなど、タンパク質を1日2食分摂取することを推奨しています。 ほとんど 人々は無理をせずにタンパク質の必要量を満たすことができます。
「タンパク質は重要です、誤解しないでください」と彼女は続けます。 「筋肉の修復、免疫力、日々のエネルギーレベルに役立ちますが、注意すべきことは、実際には大量の摂取が必要なわけではないということです。定期的な量をバランスよく摂取するだけで十分です。」
一方、繊維は私たち全員がもっと注目できるものです。
アイルランド心臓財団によると、平均的な成人は 1 日あたり 24 ～ 35 g の繊維を摂取する必要があります。しかし、 証拠が示唆する アイルランドの成人の80パーセントは食事から十分な繊維を摂取していません。
「これは私たちが取り組める分野です」とアリ博士は言う。 「食物繊維の摂取量を増やせば、実際に腸の健康を改善し、便通を整えることができます。
「実際に心臓病や2型糖尿病のリスクを減らすことができます。だからこそアイルランド心臓財団はこの証拠を推し進め、強調しようとしているのです。」
抗炎症食
ソフィー・リチャーズ、著者 抗炎症作用のある 30 日間のリセットは、抗炎症食が子宮内膜症による痛みや膨満感に対処するのに役立った、と主張している。これを裏付ける十分な科学的研究はあるのでしょうか?
「これは私たちにとって非常に重要な会話です」とアリ博士は言います。
「食事が子宮内膜症などの慢性炎症のある症状に影響を与える可能性があるという証拠があります。問題は、食事は治療法とはみなされておらず、むしろ補完的なツールであるということです。」
現状では、医学界にはまだ十分な証拠がまとめられていない、とアリ博士は言う。「質の高い、質の高い科学的研究が必要だ」。
さらに、「まだ治療とは言えないので、サポートのようなものです」と付け加えた。
ヒマシ油海軍牽引
ヒマシ油へそ抜き（ひまし油を一晩中おへそに注ぐ行為）は、膨満感、消化、睡眠の改善に効果があると考えられています。これには科学的な真実はあるのでしょうか？
「なぜこの傾向があるのか理解できます。実際、それは伝統から来ているのです」とアリ博士は言います。 「これはインドのアーユルヴェーダの伝統の一部です。基本的に彼らが信じているのは、へそに物質を入れると、膨満感や消化の面で人々を浄化し、睡眠を助けることができるということです。」
「残念ながら、科学的にも医学的にも、それは真っ向からノーです。その背後に科学的証拠はありません。」
しかし、かかりつけ医は、人々が安心したのであれば、絶対に治療を続けてもよいと述べています。
「お腹の部分を優しくマッサージすると、とてもリラックスできると感じる人もいます。緊張が和らぎますし、温かいオイルを使用すると気持ちが良くなります。」
最終的な考え
アーメド・アリ博士
バイラルビデオやトレンドテクニックは健康的な習慣を促すのに役立ちますが、アリ博士はソーシャルメディアの投稿が必ずしも科学に基づいているわけではないことを思い出させてくれます。
結局のところ、人はそれぞれ異なり、バランスの取れた持続可能な方法で自分自身の健康を管理することに集中する必要があります。
「何かが極端だったり、高価だったり、真実とは思えないほど素晴らしすぎると思われる場合は、おそらくその通りです」と彼女は言います。 「私たちは基本を守る必要があります。定期的に動き、健康的な食べ物を食べ、水分を補給し、適切な医師のアドバイスを受けることです。」
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