カップルは、1 日、1 年、関係全体を通して、数え切れないほどの質問をお互いにします。多くは些細なものです: 夕食は中華かタイ？ストアから何か必要ですか? それぞれの人が実際にどのように感じているかを調査する人はほとんどいません。
しかし、時間をかけて思慮深く意図的な質問をすることで、絆を深めることができます。シリコンバレーのセラピスト、ローラ・トッドは、人間関係を、一緒に成長するか離れて成長する蔓のようなものだと考えています。目標は、それらが絡み合って、より強くより豊かになることです。 「長い間一緒にいたからといって、ブドウの木が常に一緒に成長するわけではありません」と彼女は言います。 「二人の距離が離れ始めないように注意する必要があります。その一環として、本当に深い質問をしたり、本当に意味のある会話をしたりして、関係を強化し続けることが重要です。」
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私たちは専門家に、どの質問から始めることをお勧めするかを尋ねました。
一見シンプルなチェックイン
トッドがカップルに勧める一番の質問は、お互いの立場を測る簡単な方法です。「私たちの関係を 3 つの単語で説明できるとしたら、それは何ですか、そしてその理由は何ですか?」
「あなたとあなたのパートナーが精神的にどのような状況にあるのかを簡単に要約したスナップショットが得られます」と彼女は言います。 「私たちは、自分が感じていることや考えていることをどのように言語化すればよいのかを常に知っているわけではありません。私たちが知っているのは、何かがおかしい、あるいは何か良いことがあるかもしれないということだけです。」
感情を揺さぶる長い会話にいきなり入るのではなく、たった 3 語で自分の気持ちを明確にすることで、何がうまくいっていて何がうまくいっていないのかについて会話を始めることが容易になります。トッド氏は、この低圧チェックインを年に 1 回、または大きな変化を乗り越えるときなど、困難な季節にはもっと頻繁に行うことをお勧めします。 「脅威を感じたり、誰かを攻撃しているように感じたり、「落とし穴」の瞬間をやろうとしているように感じたりすることなく、オープンな対話を奨励しています」と彼女は言います。 「いつでもこの話題を持ち出して、『調子はどう？今、私たちは一致していると感じていますか？それとも一致していないように感じていますか？』と尋ねることができます。」
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トッドのクライアントがこの演習を行うと、切断された、重い、協力的、プレッシャー、思いやり、つながりなど、さまざまな言葉が聞こえたと報告します。何かを話し合う必要があることが明らかな場合は、スペースと時間ができたらすぐにフォローアップするように努めてください、と彼女は言います。午後 9 時を回っていて、お互いに疲れきっている場合は、会話を別の日まで取っておくのが良いでしょう。お互いに共有した言葉を消化する機会があったかどうかも考えてみましょう。
話し始めるときは、「私」という言葉を使用して、フィードバックを受け入れる姿勢を明確に示すようにしてください。 「物事を個人的なものとして捉え、非難して『あなたがこれをした、あなたがあれをした』と言うのはとても簡単です」とトッドは言います。 「恋愛関係では結局のところ、お互いのニーズに応えたいと思うものですが、相手のニーズを理解するには、それを相手に伝え、相手もそれを聞く必要があります。」
おまけの質問
別の質問は、パートナーからすでに学んだことをさらに発展させるのに役立ちます。「一緒に過ごす生活はとても気に入っています。でも、それ以上何を望んでいますか?」
それは、たとえ全体的には満足していても、言い出すのを恐れているやりたいことがあることに人々が気づくのに役立つことがよくあります。フィラデルフィアのラ・サール大学で結婚と家族療法の助教授を務めるエイプリル・ランシット氏は、「自分が本当に本当に望んでいることを求めることにはためらいがあり、パートナーに失望させられる可能性もある」と話す。しかし、自分の気持ちを沈黙させて、将来的に後悔したり憤慨したりする危険を冒すよりは、尋ねた方が良いでしょう。
ランシットが一緒に仕事をしているカップルの中には、タイトなスケジュールに固執するのではなく、もっと自発的になりたい、一緒に特別な旅行に行きたい、新しいレストランを試してみたい、もっと会話したい、日曜日の朝はただ寝てNetflixを見たいとお互いに話している人もいます。 「探究できるというのは素晴らしいことです」と彼女は言います。「特に、少し停滞していて、自分がやっていることの単調さに慣れている人にはなおさらです。」
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Lancit 氏は、このように半年から 1 年ごとにチェックインし、各パートナーが何をさらに望んでいるのかを意識的に追求することを提案しています。これらのアイデアをより具体的にするために、関係ビジョンボードを作成し、今後1年で一緒に何をしたいかを想像するカップルもいると彼女は言います。 「会話をすることから始まり、それを紙に書き出し、視覚化し、共有カレンダーを使って鉛筆で記入します」と彼女は言います。毎月順番に 1 つの有意義なアクティビティをカレンダーに追加すると、両方のパートナーが積極的に参加していると感じられるようになります。
「私には、カップルが戻ってきて、自分たちが何をしたか、何を試みたか、そしてどのような進歩を遂げたかを私に話してくれて、良い実績があります」とランシット氏は言います。 「それによって彼らは再び夢想家になれるのです。」