心臓病というのは、 主な死因 アメリカでは、注意を払う価値のある健康上の懸念となっています。しかし、心臓病は怖いですが、 研究 心血管系の問題の大部分は予防可能であることを示唆しています。つまり、たとえ心臓病の家族歴があるとしても、心臓の健康状態を改善できる可能性があるということです。
心臓病は「男性の病気」と思われがちですが、女性の死亡原因第1位でもあります。だからこそ、今年の2月には、 イージースピリットキャンペーン は、女性の心臓の健康に対する意識を高めるとともに、心臓の健康のために女性がもっと動くことを奨励することを目指しています。
定期的に体を動かすことは心臓の健康にとって非常に重要ですが、それだけではありません。心臓専門医は、食べたり飲んだりするものから友人との交流の頻度まで、あらゆるものに目を向け、心臓の健康に対して360度のアプローチを取ることの重要性を強調しています。
専門家に会う: アエシタ・ドウィヴェディ医師、ノースウェルのレノックスヒル病院の心臓専門医。 コーリー・ブラッドリー医師ニューヨーク長老派/コロンビア大学アービング医療センターの予防心臓専門医および脂質専門医。 ハワード・レビット医師、RWJ Barnabas Health の心臓専門医。 トレイシー・パテル医学博士ハートフォード・ヘルスケアの心臓専門医。
それを念頭に置いて、これらは心臓専門医が患者に共有する心臓の健康に関する最大のヒントであり、あなたにも覚えておいてほしいと考えています。
心臓に健康な食事は存在します。
健康的な食事は、血圧や2型糖尿病のリスクから心臓発作や脳卒中のリスクに至るまで、あらゆるものに影響を与えるため、心臓の健康にとって重要であると述べています。 アエシタ・ドウィヴェディ医師. ノースウェルのレノックスヒル病院の心臓専門医。
心臓専門医の間で常に話題になる食事法が 1 つあります。それは、地中海食です。それには「かなりの」量の果物や野菜を摂取すること、赤身の肉を制限することが含まれるとドウィヴェディ博士は言う。 「魚や鶏肉の赤身の部分はより健康的だと考えられています」と彼女は付け加えた。
「飽和脂肪、過剰なナトリウム、添加糖類、熱帯油（パームやココナッツなど）を制限するように努めるべきです」と彼は言います。 コーリー・ブラッドリー医師ニューヨーク長老派教会/コロンビア大学アービング医療センターの予防心臓専門医および脂質の専門家。ブラッドリー博士は、完璧に食べる必要はない、ただベストを尽くすだけだと強調します。 「ほとんどの時間このような食事をしていれば、心臓はその恩恵を受けるでしょう」とブラッドリー博士は言います。
社交的であることはあなたが思っているよりも重要です。
医学界では、社会的つながりが心臓の健康を含む健康の重要な部分であるとますます見なされています。 「強い社会的つながりは、ストレスレベルの低下、より健康的な習慣、そして長期的な心臓の転帰の改善につながります」と博士は言います。 ハワード・レビット医師、 RWJ Barnabas Health の心臓専門医。
その反対に、特に高齢者や女性において、孤独は心不全を含む心臓病の発症率の上昇と関連しており、「家族や友人と時間を過ごすことは、精神的な幸福と心臓の健康の両方をサポートします」とレビット博士は言う。
定期的な動きが重要です。
の アメリカ心臓協会 (AHA) は、中強度の運動を週に 150 分行うことを目標にすることを推奨しています。 「好み、時間、能力は人それぞれ異なります」と彼は言います。 トレイシー・パテル医学博士ハートフォード・ヘルスケアの心臓専門医。 「定期的な活動を日常生活に組み込むことで、健康の維持につながるのです。」
ドウィヴェディ医師によれば、有酸素運動とウエイトトレーニングを組み合わせるのは素晴らしい選択だが、それが難しすぎる場合は、毎日歩くことでも効果があるという。心臓の健康に向けて簡単な一歩を踏み出してみませんか? イージースピリットの限定版 #ムーブフォーハートコレクション クッションが2つ付いているのが特徴です ウォーキングシューズ 収益の一部はマウントサイナイ心臓病院に寄付されます。
レビット博士は、「最良のエクササイズとは、あなたが楽しんで、日常生活に組み込むことができるエクササイズです。」と強調します。
ストレスは心臓に多大な影響を与える可能性があります。
レビット博士によると、慢性的に疲れていると血圧が上昇し、心臓にダメージを与える不健康な対処習慣を引き起こす可能性もあります。 「ウォーキング、深呼吸、マインドフルネス、仕事の境界線を引くなど、簡単なストレス解消法を日々の中に組み込むことを患者さんに勧めています」と彼は言う。 「これらの実践に数分だけ時間を割くだけでも、違いを生むことができます。」
ドウィヴェディ博士は、ストレスレベルを下げるために「自分が楽しめるあらゆる活動」に集中することを提案しています。 「ストレスを解消してくれるものを見つけて、定期的にそのための時間を作りましょう」と彼女は言います。
自分の血圧が正常かどうかを知りましょう。
ドウィヴェディ医師によると、高血圧患者のほとんどには何の症状もありません。しかし、それはダメージを与えていないという意味ではありません。 「高血圧レベルが続くと、心臓、腎臓、脳などの重要な器官に影響を与える可能性があります」と彼女は言います。 「心臓発作や脳卒中のリスクも高まる可能性があります。」そのため、自分の血圧を知り、血圧が高い場合には医療従事者と緊密に連携することが非常に重要です。
正常な血圧は、120 mm Hg 未満/80 mm Hg 未満とみなされます。 ああ。 120 ～ 129 mm Hg/80 mm Hg 未満は血圧が高いとみなされますが、測定値が 130 mm Hg/80 mm Hg 以上の場合は高血圧とみなされます。
高血圧がある場合は、医師と緊密に協力して管理することが重要です。 チェンハン・チェン医師、心臓介入専門医であり、カリフォルニア州ラグーナヒルズのメモリアルケア・サドルバック医療センターの構造心臓プログラムの医療ディレクター。それには通常、家庭血圧用のカフを着用し、定期的に測定して、治療計画が機能しているかどうかをあなたと医師に知らせることが含まれる、と彼は言う。
ワインは心臓に良くない。
アルコールが心臓に与える影響についてはさまざまな情報が混在しているため、心臓の健康をサポートするために定期的にワインを飲む人もいます。しかしパテル博士は、心臓の健康に関してはアルコールは「扱いにくい」と言う。
「社交的になることやストレスを解消することについて話すと、有益なことがよくあります」と彼女は言います。 「しかし、炎症を増大させ、睡眠や気分に影響を与えます。」そのため、彼女はアルコールの摂取は適度に行うことを推奨しています。 「すべての人が、それが自分に与える影響を認識しなければなりません」と彼女は言います。 「完全に避けるべき人もいます。」
もちろん、心臓の健康に懸念がある場合、または心臓病の症状がある場合は、医療提供者に相談することが重要です。彼らは徹底的な評価を提供し、そこから次のステップを推奨します。
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2026-02-21 18:39:00