[브라보마이라이프/윤나래 기자]（チャットGPT生成画像）
「年をとると、痕がなくなる」誰もが一度は聞いたことがあるこの言葉で、シニアの睡眠問題を台無しにしないようにする。簡単に眠れなかったり、夜中に頻繁に壊れたり、いびきや睡眠無呼吸が現れる場合も多い。年をとるにつれて睡眠問題が一般的になるのは正しいが、一般的に言って問題が軽いわけではない。
大韓睡眠学会は「世界の睡眠の日」を迎え、睡眠ブランドシモンズと一緒にした「良い眠りの良い生活」シンポジウムで、この変化が普遍的な老化現象ではなく、ヘルスケアの重要な信号である可能性があると強調した。両側が「健康な睡眠環境づくりのためのMOU」を締結して発表した「大韓民国睡眠統合指数(KSIQ, Korea Sleep Integrity Quotient)」を見ると、50代の31.2%、60代の60.5%が「最近の睡眠の質が以前より悪化した。
不適切な睡眠は様々な健康問題とつながる可能性があります。短期的には集中力低下と記憶力減少、感情調節困難、中期的には免疫力低下と体重増加、意思決定能力低下、長期的には心血管疾患と糖尿病、うつ病リスク増加とも関連があることが知られている。大韓睡眠学会の専門家は、いびきと不眠症がそれぞれ異なる原因を持っており、生活習慣と睡眠環境を調整するだけで改善の可能性があると説明した。
チェ・ジホ大韓睡眠学会学術理事がいびきが睡眠無呼吸症について発表する様子。 （ユン・ナレ記者）
年をとると、いびきと睡眠時無呼吸の増加
いびきは単なる生活習慣ではなく、睡眠の健康異常を知らせる信号である可能性があります。順天郷大学富川病院睡眠医学センター長であり、大韓睡眠学会学術理事のチェ・ジホ教授は、いびきを「上気道が狭くなり、空気が通過するときに生じる振動音」と説明し、いびきの危険性について説明した。
チェ教授の発表によると、老化はいびきが発生の主な要因である。若い時は、祈りを支える筋肉の緊張度が高いが、年をとると筋肉の弾力が落ちて祈りが容易に狭くなる。女性の場合、閉経後の発生率が男性と似ていることが知られている。
問題はいびきがひどくなると睡眠時無呼吸につながることができるという点だ。睡眠時無呼吸は、睡眠中に気道が詰まって呼吸が止まる疾患であり、酸素濃度が下がりながら様々な健康問題を誘発することができる。睡眠時無呼吸が続くと、日中に重度の眠気や疲労が現れ、記憶力や集中力低下が生じることがある。長期的には、高血圧、糖尿病、脳卒中などの心血管疾患のリスクも高まります。実際に睡眠無呼吸は眠気運転事故とも関連があると報告されている。
オム・ユヒョン大韓睡眠学会教育理事が不眠症をテーマに発表している（ユン・ナレ記者）
不眠症、睡眠不足の問題ではありません
睡眠不足の問題だと思われる不眠症は、事実、脳と体の「覚醒状態」が消えない状態に近いという説明も続いた。カトリック大学聖ビンセント病院精神健康医学科副教授であり、大韓睡眠学会教育理事であるオム・ユヒョン教授は不眠症を「体は横になっているが脳は目を覚ましている状態」と説明した。
不眠症患者によく見られる現象は、考えと心配が続くことです。寝るべきという圧迫が、むしろ緊張を高めて睡眠を妨げる場合も多い。ここにスマートフォンや映像視聴のようなデジタル刺激が加わると、脳は夜にもずっと’昼’と認識することになる。
特に「最近は老年層でも夜遅くまでスマートフォンやYouTubeを視聴する場合が増え、こうした問題を経験する事例が多い」という点を挙げた。
不眠症の改善の鍵は、生活リズムを明確にすることです。オム教授は「日中は十分に活動し、夜はしっかり休む生活パターンが重要だ」と強調した。日中の身体活動と日光の露出が十分でなければ、夜に自然に眠気が訪れるということだ。
特に朝の日光は、生体時計を調節する重要な信号として機能します。気象後、カーテンを開けて日光を浴びて30分ほど野外活動をすることが役に立つ。就寝前はスマートフォンや強い光を控え、比較的涼しい寝室温度（約18～20度）と低騒音（約40㏈）の環境が重要だと強調した。
シニアにとって特に重要な睡眠環境
シンポジウムに続く質疑応答で大韓睡眠学会パク・チャンスン会長は、「お年寄りは熱いオンドルに身を支えながら主任することを好む。以前は消す方法を勧める」と話した。
オム・ユヒョン教授は老化による自然な睡眠時間の減少と病院を訪ねなければならない睡眠障害の基準を尋ねる質問に「私たちの国ほど睡眠時間不足に寛大な国はないようだ。難しさを経験したら、老化だと言うのではなく、専門医と相談してほしい」と伝えた。
米国国立睡眠財団（National Sleep Foundation）の年齢別の推奨睡眠時間
新生児（0〜3ヶ月）：14〜17時間
乳児（4-11ヶ月）：12-15時間
幼児（1-2歳）：11-14時間
未就学児（3-5歳）：10-13時間
学齢期児童（6-13歳）：9-11時間
青少年（14-17歳）：8-10時間
大人（18～64歳）：7～9時間
高齢者（65歳以上）：7-8時間
：推奨時間より2時間以上少ないか多い場合は睡眠時間が不適切だと春。
TIPs！シニアのための専門家のアドバイス
就寝時間と気象時間を一定に保つ
午後遅くにカフェイン摂取量を減らす
昼寝は30分以内に制限する
寝る前にスマートフォンの使用を減らす
寝室は暗くて静かで涼しく保ちます。
眠らないと15分ほど後にベッドから出る
シモンズ、大韓睡眠学会が発表した「大韓民国睡眠統合指数（KSIQ）」（シモンズ）
[브라보마이라이프/윤나래 기자([email protected])]
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