もうすぐ11月なので、カナダに住む私たちの多くにとって、インドアトレーナーの季節が近づいています。 （でも、きちんとした服装をしていれば、外で乗っても大丈夫ですよ！）
冬の間、屋内でのサイクリングは健康を維持するのに最適な方法ですが、汗だくになることもあります。活発な屋外ライドほど身なりを整える必要はありませんが、それでも清潔を保ち、感染症や病気を避けるように注意する必要があります。モリー・ハーフォード、『』の著者サドル、痛み: 快適な乗り心地、楽しい乗り心地」は衛生全般の専門家で、体をフレッシュで健康に保つために何をすべきかについて考察します。
清潔なショーツ…いつも
「地下室に一人でいるからといって、昨日のキットを着る言い訳にはなりません。後ろにいる人たちにもう一度言っておきますが、あなたのセーム革は使い捨てです。」 完璧なアスリートとハーフォード氏は言う。
つまり、セーム皮は適切に洗わない限り、決して再着用してはなりません。
「これはトレーナーの時間に特に当てはまります。外で乗った場合のように空気が陰部に流れてこないため、下はさらに湿地帯になる可能性があります。細菌感染による不快感を避けるためには、汚れたセーム革ではなく、通常のランニングショーツを履いたほうが良いでしょう。」
ハーフォード氏はまた、セーム革を十分にすすぐために、ショーツを裏返して洗うようにし、繰り返し洗う必要があるとも述べています。 「サイクリング ショーツを 1 足しか持っていない場合は、2 番目のショーツをクリスマスのウィッシュ リストのトップに入れておくとよいでしょう。」
心拍数モニターベルト
長距離を走り続けると、ジャージやベースレイヤーの下はかなり湿ってしまい、HRM ベルトも濡れてしまいます。そうは言っても、ショーツほど頻繁に掃除することはそれほど重要ではないとハーフォード氏は言います。
「これはセーム革ほど重要ではありませんが、いくつかの理由から定期的に行う価値はあります。まず、心拍数ストラップを洗うと弾力性が戻ります。ジーンズと同じように、数回着用するとストラップも少し伸びてしまい、結果として効果が低下する可能性があります。」と彼女は言います。
「また、胸郭の周りに奇妙な赤い隆起やニキビができていることに気づくかもしれません。これは、汗と走行中のストラップの擦れによって細菌が繁殖しているサインです。心拍数ストラップを常に洗い続けることで、この問題に対処できます。そして最後に、心拍数ストラップが錆びた金属や汗の層でこびりついていると、実際の機能が低下することがあります。」
ハーフォード氏によると、洗うには、少量の食器用洗剤を入れたぬるま湯のボウルに入れて手でこするか、通常の洗濯物と一緒に放り込むだけでよいという。電子ビットを必ず外してください。
汗まみれのハンドルバーテープ
ハードなライド中はバーが水浸しになりますが、細菌の増殖の心配はそれほどありません。しかし、それでも時々掃除してあげるのは良いことです。
「幼い頃に習う手洗いルールを守らない限り、バーについてはあまり心配しません」とハーフォード氏は言う。 「とはいえ、汗が多すぎると、バーテープが溜まり始めると粘着性が低下する可能性があります。そのため、特に水滴の多いライドの後は、バイクを拭いてあげる価値があります。気分が悪くなり、鼻水やテープに汗が付着した場合は、消毒スプレーを吹きかけるか、拭いてください。」
ハーフォード自身も、トレーナーのシーズンが終わると、通常はバーテープを新しいセットに交換すると言っています。
気流
家の中のさまざまな部屋にトレーナーがいます。それは地下室やリビングルームの一角、あるいは運が良ければトレーナー専用の部屋かもしれません。しかし、それは十分な空気の流れがあることを確認する必要があることを意味します。
「ファン、ファン、そしてさらに多くのファン。スーパーモデルが写真撮影をしているかのように自分に向かって風を吹いてもらい、片方から胴体に向けて吹いてもらいます。そして可能であれば、床から胴体に向かって吹く予備のものも追加してください」とハーフォード氏は言う。新鮮な空気を取り入れるのも良いでしょう。
「私たちの多くは、トレーナーを履いたまま地下室に閉じ込められてしまいますが、窓を割れる可能性のある部屋にいる場合は、そうしてください」とハーフォード氏は言います。 「トレーナーに乗っている間に体の熱が排出され、部屋が快適で快適な状態に保たれることを約束します。」
#屋内サイクリングのためのそれほどグロくないガイド