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専門家が睡眠後の首の痛みを防ぐヒントを共有

一晩寝返りをした後に目が覚めると、首が痛くなっているような感覚は、多くの大人にとってよくある経験です。これが起こる理由はたくさんありますが、主な原因の 1 つは次のとおりです。 眠っている 首に負担がかかる姿勢をとったり、姿勢を乱す枕（またはマットレス）を使用したりすることです。睡眠後の首の痛みをすぐに治す方法はありませんが、予防に役立つ方法がいくつかあります。知っておくべきことは次のとおりです。寝ているときは、首の位置を自然な状態にする必要があります。 「理想的な睡眠姿勢というものは確かに存在します」と彼は言いました。 エリザベス・T・グエン博士、ニューヨークの特殊外科病院の理学療法士は、それらには「仰向けまたは横向きに横たわる」こと、首を快適な中立的でまっすぐな位置にして寝ることも含まれると指摘しました。「私たちはうつ伏せ寝を避けることを推奨しています。うつ伏せ寝をすると首が90度回転し、背骨の正常な位置が変化してしまうからです」とグエン氏は付け加えた。寝ているときの首の位置は、正しい姿勢で立っているときと同じようにすべきだと彼女は言います。「すべてが中立的な位置にあり、頭を肩の上に置き、長時間首を前、後ろ、または横に曲げたり曲げたりしないようにしてください。」一晩中何時間も首を曲げたり曲げたりした姿勢を保つと、「首の筋肉が伸びたり、椎間板や神経などの特定の脊椎要素が圧迫されたりする可能性があり、この慢性的な悪い睡眠姿勢が数週間から数か月にわたって続くと、最終的には痛みを引き起こす可能性があります」とグエン氏は説明した。 それは、正確な睡眠姿勢よりも枕に関係している可能性があります。枕の選択は、理想的なニュートラルな調整に大きな役割を果たします。そして、誰にとっても理想的な枕というものはありませんが、一般的には硬くて短い枕が最善の策であると述べています。 フマイラ・アシュラフ博士、メリーランド州のメッドスター・ヘルスの理学療法士。 「枕は、その上で寝ている場所まで深く下がってはいけません」とアシュラフ氏は言います。代わりに、肩の直前で停止する必要があります。これにより、睡眠時に首を自然な姿勢にするために必要なサポートが得られます。「必ずしも柔らかすぎる枕は望ましくありません...頭が沈む羽根枕のようなものです」と彼は言いました。 ピーター・G・ワン博士、イェール大学医学部の整形外科脊椎専門医。 「高すぎる枕も望ましくありません。首が逆に痛くなるからです。」グエンは仰向けと横向きで寝る人のための特定の種類の枕が好きです。 輪郭枕「枕の中央に頭用のくぼみがあり、横向きになった場合の側面のサポートが優れているからです。」マットレスも首の痛みの方程式の一部である、と彼女は付け加えた。 「マットレスは非常に重要なので、 [they] 首全体だけでなく、脊椎の中部および下部全体にわたって、脊椎の中立的なアライメントを維持するのに役立ちます」とグエン氏は述べ、 中程度から硬めのマットレスが最高のサポートを提供します。チャビブコ（ゲッティイメージズより）首を自然な位置にして寝ることが、将来の首の痛みを防ぐ最善の方法です。特定の姿勢で寝ることを強制するのは難しい場合があり、不可能ですらあります。「誰かが『私はうつぶせ寝です』と言うと、その姿勢で寝ないよう説得するのは難しいです」とワン氏は言う。特定の姿勢で寝ることで理想的な姿勢で眠ることはできますが、居眠りしているときは体の動きを完全にコントロールすることはできません。動き回らないようにするためにできることはそれほど多くありませんが、考慮すべきことがいくつかあります。 まず、質の高い睡眠を確保してください、とグエン氏は言います。 「睡眠が妨げられるために寝返りをする人もいます。」次のような条件を除外する必要があります。 不眠症、ストレスによって引き起こされる落ち着きのなさ、さらには寝室の温度が高すぎると不快感を感じ、寝返りを引き起こす可能性があるとグエン氏は言います。"もし [you] 「一晩中ぐっすり眠るのに問題はありません。抱き枕がある場合は、枕を隣に置くとよいでしょう。そうすれば、横向きに寝返りするのを防ぐことができるかもしれません。でも、それは難しいです…自分でコントロールできることは限られています。」と彼女は付け加えた。首の痛みは、日中の悪い姿勢の兆候である可能性もあります。アシュラフ氏によると、通常、首に問題のない人が朝起きたときに首の痛みを感じた場合、痛みの原因を見つけるために自分が何をしていたのかを数週間振り返ったほうが、より説得力があるという。 「たいてい、その一夜は、精神を打ち砕く藁のようなものだった」 [camel’s back]」とアシュラフは言いました。過去 2 週間を振り返ってみると、悪い姿勢で携帯電話をスクロールしたり、機内で座り心地の悪い座席で寝たり、子供や孫と一緒に這い回るなど、悪い姿勢を必要とする活動をしたりした可能性があると彼女は指摘しました。「そして、それらを長時間行うと、首の靭帯が悪化することがよくあり、ある悪い夜に目が覚めると首が非常に凝っています」とアシュラフ氏は語った。したがって、睡眠時の姿勢を考えるときは、起きている間に首と背骨をどのようにケアしているかについても必ず考慮してください。自宅で治療できる首の痛みと医療が必要な首の痛みの違いは次のとおりです。首の痛みは常に不快なものですが、時には悪い姿勢で寝ているという現実の一部に過ぎないこともあります。「これは本当によくある問題です…私たちはどのような姿勢で寝るかをコントロールできないからです」とワン氏は語った。 「だからこそ、枕の選択は役立つかもしれないが、その発生を妨げることはできないと私は考えています。」もし数日間夜間痛が続いたとしても、「天気が落ちてきたとは思わないでください。なぜなら、ほとんどの場合、時間の経過とともに症状は改善すると思うからです。」とワン博士は言います。朝起きたときに軽い首の痛みがあり、病院にアクセスできない、または見たくない場合は、 医者、特定のツールを使用して自宅で痛みを治療できます。アシュラフ氏によると、簡単に入手できる鎮痛アイテムとしては、ドラッグストアで買える温熱パッチなどがあります。グエン氏によると、イブプロフェンやナプロキセンなどの抗炎症薬だけでなく、タイレノールなどの市販薬も役立つ可能性があるという。痛みのある筋肉を伸ばすことも効果的です。 「きついと感じる部分に圧力を加え、ゆっくりとそこから離れて、この筋肉を伸ばします」とアシュラフ氏はアドバイスした。 「圧力をかけると、硬くなった筋肉を伸ばそうとしている間の痛みが大幅に軽減されます。」痛みについていつ医者に行くべきですか? 「時間が経っても、あるいは抗炎症薬などの保守的な手段を講じても改善しない痛みだと思います」とワン氏は言う。 「つまり、持続的な痛み、つまりあなたの生活に本当に影響を及ぼし、仕事や他の余暇活動ができなくなるほど衰弱させる痛みです。」間違った姿勢で寝ているときに起こる神経圧迫の兆候がある場合も、危険信号です。神経圧迫の症状には「首の痛みに伴う腕の痛み、しびれ、うずき」が含まれるとワン氏は説明した。しかし、ほとんどの人にとって、首の痛みは自然に治り、首に悪い姿勢で一晩眠った後に初めて現れます。 #専門家が睡眠後の首の痛みを防ぐヒントを共有