足が冷えると、就寝時などさまざまな場面で不便になります。
「私たちの体温は睡眠サイクルを導きます」とテキサス大学オースティン校の生体医工学教授ケネス・ディラーは言う。 研究された体温調節。 「体の中心部が冷たく、末梢部が暖かいとき、身体は最もよく機能します。」
数十年 の 研究 手足が温かい人は、手足が冷たい人よりも早く眠りにつくことが示唆されています。その理由と、それを実践するための最良の方法をご紹介します。
その背後にある科学
睡眠の準備をしているときは、休息の時間であることを知らせるために体を冷やす必要があります。皮肉なことに、手と足を温めることは、体が熱を放出するゾーンとして使用するため、これを助けるとディラー氏は言います。末端が温まると、血液が皮膚に流れやすくなり、体の中心部からの余分な熱が逃げやすくなります。深部体温が下がると、脳は眠りにつく時間だというメッセージを受け取ります。しかし、手足が冷えたままだと熱が逃げにくくなり、熱が逃げにくくなります。
続きを読む： 不眠症を治療する最良の方法
手と足を温めることは「体を非常に効果的に眠りに導きます」とディラー氏は言います。そうでなければ、「惨めな気持ちでただそこに横たわっているだけです。」
最高の温めテクニック
何年も前、ディラーさんの妻はあるルールを思いついた。 「私たちの家族には、手足がつららになっているときは、ベッドの両側の間に事実上通り抜けられない障壁ができるという絶対的な法則がありました」と彼は言う。幸いなことに、寝る前にさまざまな方法で手と足を温めることができます。
最も明らかなことの 1 つは、 熱いシャワーまたはお風呂。ディラーは通常、夕方に運動してからシャワーを浴びます。最後に、彼は「最初は少し痛みを感じる程度まで温度を上げますが、慣れます」と彼は言います。 (ただし、111°F を超えないようにしてください。これは、 熱傷の閾値「ある夜、シャワーを浴びていて、手を見下ろしたら、赤くなっていました」と彼は言います。これは、熱を放出するために大きく開く手と足の特殊な血管である AVA に血液が流れていることを示していました。 「『私は驚くべき発見をしたかもしれない』と思いました。」
続きを読む： 睡眠専門医が人生を変えた 1 つのヒントを共有
ディラーさんも温熱パッドを愛用しています。ある夜、どの暖房技術が最も効果的かを調べていたとき、彼はその暖房技術を枕の下に滑り込ませました。彼と妻は出頭したとき、体温を調節するのに役立つ頸椎の上の部分を温めながら、しばらく本を読んだ。 「それはサーモスタットの下で試合をするようなものです。体温調節の働きが変わります」と彼は言います。 「驚くべきことに、私の手足はすぐに、ほんの数分で温かくなりました。」
もちろん、就寝前のルーチンをあまり複雑にしたくない場合は、お気に入りのふわふわの靴下を履くだけでも大丈夫です。どのようなアプローチであっても、目標は睡眠に対する身体の最大の障壁の 1 つを取り除くことです。手と足が冷たいと、神経系が警戒状態になります。暖かさはそれを立たせるのに役立ちます。
「手足が冷えている限り、うまく眠りにつくことはできません」とディラーさんは言います。