だr. ジャレッド・ロスはシャワーマニアです。彼が住むサウスカロライナ州チャールストンの気温は最近、蒸し暑い 100 度を超えましたが、彼は 1 日に 4 回、心地よい冷たい水を浴びて対処しています。
外の気温がそれほど高くないときでも、シャワーは「起きたらまず最初にすること、そして夜パジャマに着替える前に最後にすること」だと、救急医のロスさん（39歳）は言う。彼はまた、運動した後やプールや海で泳いだ後にもシャワーを浴びる。「シャワーを浴びると、ある種の禅とリラックス感があります」と彼は言う。「そして、清潔になったという感覚は、特に新しい服に着替えるときには、爽快で癒し効果があります」
ロスさんは、水を無駄にしないために、シャワーを素早く浴びるようにしています。通常 3 ～ 5 分で十分です。しかし、健康への影響はどうでしょうか。シャワーを浴びすぎること、あるいは浴びないことはあるのか、皮膚科医に尋ねてみました。
シャワーを浴びすぎることはありえますか？
ほぼ全員がシャワーを浴びます。しかし、人それぞれ許容度が異なり、 どうやって フィラデルフィアの皮膚科医でテンプル大学ルイス・カッツ医学部で教鞭をとるジュールズ・リポフ博士は、シャワーを浴びる頻度よりも、シャワーを浴びる回数のほうが重要だと言う。「乾燥肌や湿疹になりやすい人は、過度な洗顔に耐えられません」とリポフ博士は言う。「ほとんどの人は、 [showering more than once a day] 問題にはならないでしょう。」
リポフ氏によると、皮膚には多くの異なる層があり、一般的に一定量の水分を吸収し、その大部分を保持し、その後いくらか失われる。しかし、湿疹のある人は特定のタンパク質が欠乏しているか、他の人よりも多くの水分を失う原因となる皮膚の特性を持っている。「彼らは乾燥する傾向があり、乾燥するとかゆみを感じ、掻きむしります。それが悪化して、さらに掻かなければなりません」と彼は言う。「乾燥肌の人にアドバイスするときは、彼らは水分を保持できないので、入浴方法に特に注意する必要があります。」シャワーは、水分レベルを調節する皮膚の自然な能力を弱める可能性があり、特に熱いお湯は皮膚バリアを損傷し、さらに乾燥を引き起こす可能性があります。不快なだけでなく、乾燥した皮膚はひび割れることがあり、そこから微生物が侵入して皮膚感染症のリスクを高めます。 そのため、リポフ氏は、熱いお湯ではなくぬるま湯を使うこと（温度が高いほど乾燥する）、シャワーは10分以内にすること、石鹸の使用は控えめにすること（石鹸も乾燥を引き起こす可能性がある）を勧めている。
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タオルやヘチマの使用をやめるのも効果的です。「私の湿疹患者の中には、タオルを使わずに洗ってほしいと言うと、まるで変人のように見る人がいます」とリポフ氏。「でも、タオルは実際には何の役にも立ちません。清潔になるという心理的な感覚の方が重要です」。さらに、強く（そして頻繁に）こすりすぎると、肌から体の天然オイルが取り除かれ、水分を保持するのが難しくなります。「乾燥肌の方は、それが役立つと思って、よりこすりすぎることがあります」とリポフ氏。「乾燥肌があると、その部分をこすり洗いするかもしれません。『くそったれ、出て行け』という感じで。でも、それは逆説的に、むしろ悪化させます」。
頻繁にシャワーを浴びることも、使用している石鹸の種類によっては問題になることがあります。たとえば、抗菌性の石鹸は、体内の微生物群集であるマイクロバイオーム内の細菌を殺しすぎてしまう可能性があります。「 [good bacteria] 「完全に洗い流すのは良いことではありません」とリポフ氏は言います。「必要がない限り、抗菌石鹸は使用しない方が良いでしょう。」さらに、抗菌石鹸は他の石鹸よりも刺激が強い傾向があるため、肌を早く乾燥させてしまいます。リポフ氏は、成分が短くシンプルな、肌に優しく無香料の石鹸を選ぶことを推奨しています。基本的な固形石鹸が適しています。
一般的な経験則として、「ほとんどの日、1日1、2回以上シャワーを浴びているなら、おそらくやりすぎです」と、コネチカット州ウェストポートのモダン・ダーマトロジーの社長兼共同創設者で、イェール・ニューヘブン病院の臨床皮膚科助教授でもあるディアン・ムラーズ医師は言う。しかし、シャワーが肌に与える影響は肌タイプによって異なり、また人それぞれ活動やライフスタイルの傾向が異なることを考えると、何が自分に有害かを確実に言うことは不可能だ。だからこそ、自分の体に判断させるのが得策だ。「肌が乾燥して水分がなくなり、赤くなり、刺激や炎症を起こしているようであれば、シャワーの頻度を減らしてください」とムラーズ医師は言う。
どのくらいの頻度で髪を洗うべきですか？
多くの人は1日1回髪を洗っても問題ないと、UCLAヘルスの皮膚科臨床准教授でUCLA毛髪・頭皮疾患クリニックの創設者でもあるキャロリン・ゴー博士は言う。「重要なのはシャンプーで頭皮を洗うことです。頭皮を清潔に保ち、油分を取り除いてください。髪よりも頭皮が重要です」とゴー博士は言う。
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もちろん、髪質や健康状態によって、自分に適したシャンプーの頻度は異なります。ゴー氏によると、乾燥髪の人は、洗いすぎると油分が失われて髪がもろくなることがあります。その場合は、カール、細い、乾燥、化学処理など、自分の髪質に合ったコンディショナーを使いましょう。「コンディショナーはある程度、油分を補充します」とゴー氏。一方、「カールがきつい人が毎日髪を洗うと、髪が切れてしまいます」とゴー氏は付け加えます。「たいていは、週に1回か2週間に1回程度で、これは妥当な頻度です」。一方、ストレートヘアの人は、より頻繁なシャンプーでも耐えられることが多いようです。
シャワーの理想的な量はどれくらいですか?
1 日または 1 週間に何回シャワーを浴びるべきかという、万人に当てはまる方程式はありません。自分に適した頻度は、肌のタイプとライフスタイルの選択によって異なります、と NYU ランゴーン ヘルスの皮膚科医であるメアリー スティーブンソン博士は言います。「理想的には、少なくとも 1 日おきにシャワーを浴びるべきだと思います」と彼女は言います。「ほとんどの人は、2 日目または 3 日目には清潔ではありません。しかし、それは少し個人的なことです。」
乾燥肌傾向の人に加え、デリケートな肌を持つ人 脂性肌の人は、高齢者のように数日おきにシャワーを浴びるのが一番です。一方、脂性肌の人は「もっと頻繁にシャワーを浴びても大丈夫です」とスティーブンソン氏は言います。活動も関係しています。「体に汚れが付いたときや、脂っぽくて汗をかいたときは常にシャワーを浴びる必要があります」と彼女は強調します。ジムやピックルボールのコートで2時間過ごしたとき、または汚れたガレージを掃除したときは、シャワーを浴びましょう。しかし、何日も家から出ていないなら、シャワーの間隔を延ばしてもいいでしょう。
シャワーを浴びすぎるとどうなるでしょうか?
時間が経つにつれて臭いが蓄積し、気まずい社交の場になる可能性もあります。さらに、シャワーを浴びないと、通常よりも多くの死んだ皮膚細胞や皮脂が蓄積します。それが「毛穴の詰まり、ニキビ、皮膚感染症、さらには抜け毛」につながる可能性があるとムラーツ氏は言います。
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さらに、極端な場合には、皮膚に死んだ細胞、汚れ、汗などの茶色や灰色の斑点ができる「放置性皮膚炎」を発症することもあると彼女は付け加えた。 研究によると これはまれな症状で、完全に発症するまでに数か月かかり、根底にある心理的問題と関連していることが多い。
シャワー体験を最適化する方法
リポフ氏によると、ほとんどの人は20分でできるのと同じぐらい2分できれいになれる。短時間で済ませれば、肌への悪影響も防げる。「シャワーに長くいる必要はないでしょう」と同氏は言う。「きれいになるわけではありません。これは単に精神的健康のため、または日課のためなのです」
さらに、私たちは必要以上に石鹸を使いがちです。「一般的に、石鹸が必要なのは脇の下、股間、足だけです」とスティーブンソン氏は言います。「汚れが付いていたり、全身が汗まみれだったりする場合は、少し事情が異なります。しかし、人々は石鹸を泡立てるのが大好きなので、そうする必要はありません。」 1 日に 1 回以上シャワーを浴びなければならない場合は、少なくとも 1 回はさっと洗い流すだけにして、石鹸をまったく使わなかったり、数か所に軽くつけたりしてください。こうすることで乾燥を防ぐことができます。
その後のタオルの拭き方も重要です。体をこすると肌が荒れ、炎症や刺激を引き起こす可能性があります。代わりに、タオルで軽くたたいて体を拭いてください。少なくとも 1 日に 1 回は保湿剤を塗るのも効果的です。「ローションやクリームをシャワーに残しておき、出る前にそれを塗ります」とゴー氏は言います。「その後、出て軽くたたいて体を拭くと、水からの水分がいくらか保たれます」。これは、乾燥肌に対する穏やかな保護になります。