定期的な身体活動は、慢性的な不眠症に苦しむ人々の不安やうつ病の症状を軽減する効果的な方法であるという証拠を提供します。複数の独立した研究の最近のレビューでは、運動が全体的な睡眠の質を改善し、睡眠障害の重症度を軽減することも示唆しています。これらの発見は最近雑誌に掲載されました 生理と行動。
不眠症は、入眠または眠り続けることが困難な状態が続く、非常に一般的な症状です。このような休息の欠如は、しばしば重度の日中障害を引き起こし、人の社会生活、職業上の機能、および全体的な幸福に影響を与えます。この睡眠障害と診断された人は、多くの場合、高いレベルの精神的苦痛を経験します。
この苦痛は、不安やうつ病の症状として現れることがよくあります。医療専門家は、不眠、不安、うつ病が相互に影響し合うことが多いことに気づいています。睡眠不足は気分を悪化させ、ネガティブな気分は睡眠を妨げ、治療が難しいことで知られるサイクルを生み出します。
いくつかの証拠は、睡眠の質の向上がメンタルヘルスの向上につながり、メンタルヘルスの向上が睡眠の質の向上につながることを示唆しています。科学者たちは、相互に関連する 3 つの問題すべてに一度に取り組むことができる非薬物治療法を探索したいと考えていました。身体活動は、一般の人々の睡眠の質を高め、精神的健康不良の症状を軽減することが知られています。
研究者らは、運動によるこれらの精神的健康上の利点が、正式に不眠症と診断された患者に特に当てはまるかどうかを判断することに着手した。彼らは、ワークアウトが睡眠薬や抗うつ薬に代わる可能性があるかどうかを確認したいと考えていました。
メタ分析は、複数の独立した研究の数学的結果を組み合わせて全体的な傾向を見つける統計手法です。研究チームは、2022年5月までに発表された研究を対象に、8つの大規模な学術データベースを検索した。特に、18歳以上の成人を対象に、運動介入と非運動対照群を比較した研究を探した。
研究者らは最終的に6件のランダム化比較試験と1件の準ランダム化試験を選択した。ランダム化対照試験は、参加者が治療を受けるグループまたは対照グループの一員となるグループにランダムに割り当てられる研究デザインであり、偏見を排除するのに役立ちます。これら 7 つの研究には合計 336 人の参加者が含まれていました。
運動プログラムは、選択された研究全体で大きく異なり、異なるモード、強度、期間が特徴でした。参加者は、早歩き、トレッドミルランニング、エアロバイク、筋力トレーニング、ヨガ、太極拳などのアクティビティに取り組みました。トレーニング ルーチンは、週に 1 回の頻度から毎日のセッションまで多岐にわたりました。
これらの運動プログラムの期間は 8 週間から 24 週間続きました。対照的に、対照群は通常、標準的な睡眠衛生教育、研究者からの基本的な注意を受けるか、まったく介入を受けませんでした。結果を測定するために、元の研究ではさまざまな標準化された心理学的アンケートが使用されました。
これらのアンケートには、患者に自分の精神症状を評価するよう求めるベック不安インベントリや疫学研究センターうつ病スケールなどのツールが含まれていました。研究では、不眠症重症度指数などの主観的な睡眠の質を測定するために特定の調査も使用されました。アクティグラフィーと呼ばれる技術を使用して客観的な睡眠データを追跡した研究もあります。
アクティグラフィーでは、参加者がスマートウォッチに似た小型センサーデバイスを手首に装着して、一晩中の身体の動きと休息のパターンを監視します。研究者らは、定期的に身体活動を行うことで、対照群と比較して不安の症状が大幅に軽減されることを発見しました。同様に、運動をした参加者は憂鬱な気分が大幅に軽減されました。
統計分析は、慢性的な睡眠問題に悩む人々にとって、ワークアウトによる心理的利点が一貫しており、測定可能であるという証拠を提供しています。身体活動はまた、参加者の主観的な休息経験を改善しました。科学者らは、特定の不眠症スケールのスコアが大幅に減少していることに注目し、不眠症の症状がはるかに軽減されたことを示しました。
多くの参加者は、スコアが軽度の閾値以下の不眠症を示すレベルまで低下したことを確認しました。参加者はまた、自己評価調査で全体的な睡眠の質が大幅に改善されたと報告しました。手首のセンサーから収集された客観的なデータを調べたところ、科学者たちは夜間の休息パターンに具体的な改善があることを発見しました。
運動により、参加者が最初に眠りに落ちた後に起きている時間が大幅に減少しました。平均して、運動をした参加者は、夜中に寝返りをする時間が9分近く減りました。この減少は、身体活動が睡眠を定着させ、より継続的なものにするのに役立つことを示唆しています。
ただし、運動介入によって睡眠構造のあらゆる側面が変化したわけではありません。手首センサーでは、参加者がベッドに入ってから最初に眠りにつくまでにかかる時間に大きな改善は見られませんでした。客観的センサーによると、睡眠に費やした総時間と全体的な睡眠効率も比較的変化しませんでした。
この結果は、「定期的な運動を実践すると、不眠症の重症度が軽減され、睡眠の質が向上し、入眠後の覚醒が減少するだけでなく、不眠症患者の不安やうつ病の症状も改善する可能性がある」ことを示しているとパッソス氏はサイポストに語った。
これらの発見は有望ですが、考慮すべき制限がいくつかあります。研究者らは、対象となった研究の総数は比較的少なく、総サンプルサイズは 300 人強だったと指摘しています。最初の試験の中には方法論的な課題もあったものもあります。
たとえば、参加者に自分が運動グループに所属しているのか、運動をしていないグループに所属しているのかを気づかせないようにすることは一般に不可能です。この盲検化の欠如は、心理学的結果の信頼性に影響を与える可能性があります。入手可能な研究は限られているため、理想的な運動習慣を決定するのに十分なデータがありませんでした。
不眠症患者の不安やうつ病を軽減するために、どの具体的な種類、強度、頻度、または期間の運動が最も効果的であるかは、現時点では不明です。人々は、すべてのワークアウトルーチンがまったく同じメンタルヘルス上の利点をもたらすと想定すべきではありません。今後の研究では、より厳密な設計で大規模な研究を実施することで、これらのギャップが解決される可能性があります。
研究者らは現在、不眠症の治療に使用される非常に効果的なタイプのトークセラピーである認知行動療法と運動を直接比較することを計画している。彼らはまた、身体活動と非侵襲的な脳刺激技術をどのように組み合わせることができるかを調査する予定です。このチームの過去の研究では、運動と鍼治療や一般的な睡眠薬などの治療法がどのように組み合わされるかについても検討されています。
研究、 “不眠症患者の不安とうつ病に対する運動の効果：系統的レビューとメタ分析」の著者は、ダニエラ・パンタレオン・フェレイラ、ジゼル・ソアレス・パソス、ショーン・D・ヤングステッド、マルコス・ゴンサルベス・サンタナです。
#定期的な運動は慢性不眠症の人の不安やうつ病を軽減します